Comparta las seis artes del ejercicio físico del prisionero: parada de manos.
Al hacer la parada de manos, nuestro cuerpo adopta instintivamente la mejor posición para nuestros hombros. Los codos siempre están en la parte interior del torso, frente a los pectorales. Sacar los codos es muy extraño y es casi imposible mantener el equilibrio porque el cuerpo se inclina hacia adelante en esta posición. El movimiento natural hacia adelante de los codos se muestra en el diagrama de parada de manos de la página siguiente. Compare esto con la clásica posición con los codos extendidos en el press con barra. Además, los movimientos grandes distorsionarán los huesos grasos e irritarán el manguito rotador, pero esto no sucederá cuando se practica el pino. Una parada de manos es como una prensa de hombros invertida, pero no puedes bajar una vez que tu cabeza toca el suelo. Incluso los practicantes experimentados del pino (que pueden bajar la barbilla al suelo) no pueden bajar el cuerpo a una posición que sea perjudicial para el manguito rotador. Además, la posición de las palmas planas durante la parada de manos es más segura que la posición de agarre con barra, y las palmas planas pueden distribuir la presión de manera uniforme, fortaleciendo así los antebrazos de una manera saludable y armoniosa (lo mismo ocurre con las flexiones). . Atrapar la campana mientras se presiona puede causar problemas en los antebrazos y codos similares al codo de tenista. Siempre que lo hagas correctamente, hacer el pino es bastante seguro.
Incluso si solo puedes entrenar tus hombros de forma segura y saludable, hacer el pino es una habilidad importante que tiene muchos más beneficios que solo eso. Hablemos primero de fuerza. Practicar una parada de manos equivale a empujar el peso del cuerpo hacia arriba en un press de hombros. Si usa una barra, puede que le lleve años alcanzar este nivel de intensidad (junto con mucho dolor); de hecho, muchos levantadores no alcanzan este nivel en absoluto, pero la mayoría puede aprender a hacerlo en unos pocos meses Ponte de cabeza. En otras palabras, en muy poco tiempo puedes desarrollar una fuerza increíble en tus hombros.
Pararse de manos también puede permitirle dominar habilidades avanzadas de equilibrio y coordinación corporal, que no se pueden obtener mediante el entrenamiento con pesas. Mantener el cuerpo estable cuando está invertido permitirá que el sistema vestibular (el órgano del equilibrio del oído interno) se adapte a esta actividad y se vuelva más eficiente. En las actividades diarias, ya sea que esté de cabeza o no, le dará una mejor sensación de equilibrio y percepción del movimiento.
Cuando te pones de cabeza, el suministro de sangre también se invierte. Las venas y arterias, a su vez, deberían desafiar la gravedad y volverse más elásticas, fuertes y saludables. Lo mismo ocurre con los órganos digestivos. Cuando estás boca abajo, tu cabeza se llena de sangre fresca, que nutre tu cerebro. Después de hacer ejercicio, se sentirá renovado y más alerta.
Fuerza, músculo, agilidad y fitness, todo en uno. ¿Qué más quieres?
¿El primer estilo? Párate contra la pared
Estándar principal: 30 segundos
Estándar intermedio: 1 minuto
Estándar de actualización: 2 minutos
¿Segundo tipo? Estilo Cuervo
Estándar principal: 10 segundos
Estándar intermedio: 30? Segundo
Estándar de actualización: 1 minuto
¿Tercero? Parada de manos contra la pared
Estándar principal: 30 segundos
Estándar intermedio: 1 minuto
Estándar de actualización: 2 minutos
El cuarto estilo ? Barra de dominadas semiinvertida
Estándar principiante: 1 grupo, 5 veces.
Estándar intermedio: dos grupos, cada grupo 10 veces.
Estándar de actualización: 2 grupos, 20 veces cada uno.
¿El quinto tipo? Barra de dominadas estándar
Estándar principiante: 1 grupo, 5 veces.
Estándar intermedio: dos grupos, cada grupo 10 veces.
Estándar de actualización: 2 grupos, 15 veces cada uno.
¿El sexto tipo? Retención invertida con espacio estrecho
Estándar para principiantes: 1 grupo, 5 veces.
Estándar intermedio: 2 grupos, 9 veces cada uno.
Estándar de actualización: 2 grupos, 12 veces cada uno.
¿El séptimo estilo? Parada de manos preferida
Estándar para principiantes: 1 serie, 5 veces (cada lado)
Estándar intermedio: 2 series, 8 veces cada una (cada lado)
Estándar mejorado : 2 series, 10 veces cada una (cada lado)
¿Octavo estilo? Stand semiinvertido con un solo brazo
Estándar principiante: 1 serie, 4 repeticiones (cada lado)
Estándar intermedio: 2 series, 6 repeticiones (cada lado)
Estándar de actualización: 2 grupos, 8 veces cada uno (cada lado)
¿El noveno estilo? Barra de dominadas con palanca
Estándar principiante: 1 serie, 3 veces (cada lado)
Estándar intermedio: 2 series, 4 veces cada (cada lado)
Estándar de actualización: 2 grupos, 8 veces cada uno (cada lado)
¿Décimo tipo? Flexiones con un solo brazo
Estándar para principiantes: 1 serie, 1 vez (cada lado)
Estándar intermedio: 2 series, 2 veces cada una (cada lado)
Estándar Elite: 1 serie, 5 veces (cada lado)