Cómo practicar yoga en un taburete
Cómo practicar yoga sentado en un taburete
1. Posición de loto con una sola pierna
La posición de loto es la postura básica en yoga y también se puede realizar. en la oficina. Siéntate derecho, relájate y cierra los ojos. Levante una pierna, coloque el talón sobre la rodilla de la otra pierna, con las palmas hacia arriba y doble el cuerpo con los codos. Repita alternando piernas.
Eficacia: Esta acción puede ayudar a aliviar la presión sobre la columna.
2. Soporte para sentarse
Siéntate en un taburete con las piernas cruzadas, dobla las rodillas hacia ambos lados y coloca las manos a ambos lados de la silla. Al exhalar, contrae el abdomen, fortalece los brazos, levanta las caderas y levanta las piernas del suelo. Mantenga durante 5 a 8 respiraciones. Baja el cuerpo, cambia la dirección de las piernas y repite el mismo movimiento. Si no puede hacer esto al principio, levante las piernas y lentamente aleje las caderas de la silla.
Eficacia: Puede potenciar la fuerza de brazos y abdomen.
3. Estilo águila
Siéntate derecho con las piernas juntas, los codos doblados a 90 grados delante del pecho y los brazos cruzados de modo que el brazo derecho quede por encima del izquierdo. . Bloquee los brazos, con las palmas juntas y las yemas de los dedos apuntando hacia arriba, levante los brazos hacia arriba, luego cambie de brazo y repita el mismo movimiento. Para la postura del águila con piernas, puedes cruzar las piernas y levantarlas hacia arriba.
Eficacia: Puede fortalecer los músculos tríceps, hombros y espalda y prevenir eficazmente el síndrome del túnel carpiano.
4. Tipo aguja
Siéntate en una silla, dobla la pierna derecha y colócala sobre la rodilla izquierda. Luego levanta los pies del suelo, apoya la pierna izquierda con ambas manos y colócala debajo de la rodilla izquierda. Repetir en ambos lados
Efecto: Esta postura puede estirar las articulaciones de la cadera, ejercitar los muslos y reducir la tensión de la espalda.
5. Abdominales en silla
Eficacia: Puede eliminar la grasa abdominal, aumentar la fuerza de la cintura y la fuerza de los músculos abdominales, mejorar la fuerza física y mejorar el físico débil.
Túmbate en el suelo frente a una silla, coloca los pies en el asiento y respira profundamente. Inhala, levanta la cabeza del suelo con las manos y mantén la barbilla cerca del pecho para fortalecer realmente los músculos abdominales. Exhala lentamente y apoya la cabeza firmemente en el suelo. Fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores varias veces hará que los músculos abdominales se sientan cansados. reducción.
Finalmente, vuelve a tu posición, vuelve al trabajo y relájate unos minutos con las manos cruzadas, los codos sobre la mesa y la cara hacia abajo sobre los brazos. Esta postura puede reducir la presión sobre los músculos faciales y prevenir eficazmente la fatiga.
Los beneficios del yoga para la mujer
1. Elimina tensiones
Personas que tienen posturas incorrectas de pie o sentadas, o que están estresadas mentalmente durante mucho tiempo debido a presión laboral o vital Las personas en esta afección tienen naturalmente más probabilidades de sentirse cansadas o cansadas de lo habitual, lo que puede provocar una respiración anormal. La respiración del yoga, a través de la respiración consciente, puede eliminar los gases residuales y el fuego débil en el cuerpo, y eliminar la tensión y la fatiga.
2. Reducir el estrés
Utilizar el método de respiración completo del yoga puede fortalecer los órganos abdominales, controlar la velocidad de la respiración, regular los nervios autónomos, controlar la frecuencia cardíaca, aliviar la tensión y reducir así la presión psicológica. .
3. Dale forma a tu cuerpo
El yoga puede fortalecer el pecho, embellecer la curva de los senos, prevenir la flacidez de los senos, suavizar la cintura, embellecer los glúteos, evitar la flacidez de los glúteos, embellecer los glúteos, y eliminar la grasa abdominal, prevenir la obesidad de la parte inferior del cuerpo, alargar las piernas, aumentar la elasticidad de los isquiotibiales y eliminar la grasa de los muslos y las pantorrillas.
4. Prevención de enfermedades
No creas que sólo los músculos y los huesos se cansarán. La fatiga física externa se puede aliviar masajeando con las manos. De hecho, los órganos humanos también se sienten cansados.
El uso de la respiración del yoga combinada con varias posturas para masajear los órganos internos del cuerpo no solo puede promover la circulación sanguínea, estirar los músculos rígidos y flexibilizar las articulaciones, sino también equilibrar las secreciones de las glándulas y prevenir el insomnio, el estreñimiento y las migrañas. y problemas de columna, artritis, malestar físico, indigestión, problemas gastrointestinales, depresión y pérdida de memoria.
5. Bajar de peso y adelgazar
El motivo de la obesidad puede ser una voluntad débil. A través de la práctica de yoga tendrás un mayor control sobre las tentaciones alimentarias.
Sin embargo, la Red de Salud recuerda que, debido a trastornos endocrinos u otros motivos ginecológicos, basarse únicamente en posturas de yoga y ejercicio aeróbico (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.) para perder peso no será muy efectivo. ) se requiere.
6. Prolongar la vida
La gente común carece de ejercicio y le resultará muy incómodo mover brazos y piernas.
Mientras practiques yoga, descubrirás que es relajación, estiramiento y euforia después del dolor. Practicar yoga no sólo permite ejercitar los músculos, sino también estimular varias glándulas del cuerpo humano, aprender a respirar y prolongar la vida.
Tabúes para practicar yoga en invierno
1. Evitar usar menos ropa
Al practicar, la habitación debe mantenerse relativamente tranquila y el aire debe circular.
② En lugares donde no hay energía geotérmica, es mejor que los miembros usen calcetines de algodón cuando comienzan a practicar yoga por primera vez y luego se los quitan cuando el cuerpo suda ligeramente para evitar manos y pies fríos. .
③ Por favor, no practiques yoga con la espalda descubierta, las rodillas y con mangas cortas (excepto en zonas donde la temperatura exterior sea superior a 20 grados).
④El viento del norte susurra. Ya sea una estera de yoga de PVC o una estera de yoga de TPE, ambas son geniales. No me atrevo a poner mi cara delgada sobre la estera de yoga y hacer una pose atractiva. Intente usar una estera de yoga tibia.
⑤ Durante el viaje desde el lugar de entrenamiento hasta el campo de entrenamiento, el cuerpo a menudo absorbe aire frío y los poros de la superficie de la piel se encogen inconscientemente. Asegúrate de agregar ropa en cualquier momento.
⑥ Evita que el mal frío invada el cuerpo en invierno. Los miembros no deben respirar aire frío al aire libre porque la temperatura del aire frío entrará a los pulmones y luego al corazón y a la sangre, provocando almacenamiento de frío en el cuerpo. Si bien puedes sudar fuera de tu cuerpo mientras corres y haces yoga al aire libre, no puedes evitar absorber energía en tu respiración que está por debajo de tu temperatura corporal normal. Para quienes se especializan en esta práctica, es necesario contar con un maestro que comprenda las "leyes del movimiento del Qi" para practicar en temperaturas frías.
2. Evita demasiadas clases de yoga
Algunos miembros antiguos sienten que los cursos no son lo suficientemente intensos y suelen tomar dos o tres clases de yoga al día. Se recomienda que estos estudiantes hagan ejercicio durante una hora todos los días en invierno.
② En invierno, es difícil reponer rápidamente el exceso de energía vital en el cuerpo. Aunque en este momento no sientes la fatiga por el ejercicio excesivo, "consumir esencia conducirá inevitablemente a la debilidad del qi. En la primavera del próximo año, aparecerá un estado de mala salud".
③El ejercicio no solo reduce el estrés y libera energía negativa dentro del cuerpo, sino que también consume parte de la energía del cuerpo, que debe reponerse a través de la dieta de manera oportuna.
Para los estudiantes normales, una hora de ejercicio al día en invierno es suficiente. ¡No te excedas o podrías lesionarte al hacer ejercicio! Sólo porque no te sientas cansado no significa que tu cuerpo necesite seguir adelante.
⑤No tomes de repente dos o tres clases al día ni practiques cada dos días. El ejercicio irregular también es muy perjudicial para el cuerpo. Reducirá la adaptabilidad de los músculos y hará que el flujo de aire en el cuerpo no sea fluido.
⑥Si los profesores y especialistas de yoga practican intensamente, lo mejor es cooperar con el método de sentarse tranquilamente para nutrir el Qi, de modo que las articulaciones del cuerpo puedan tener suficiente energía para recuperarse.
3. Evitar las dificultades.
① Los huesos humanos están rígidos en invierno, por lo que se debe evitar el estiramiento excesivo de los ligamentos y las posturas forzadas. Algunos deportes extremos, como la flexión excesiva de las rodillas, son muy perjudiciales para el cuerpo humano y pueden provocar daños en los cartílagos y enfermedades de las articulaciones.
② Los meridianos están severamente bloqueados y los ligamentos estirados estarán duros y dolorosos. Cuando un ligamento se estira hasta su límite, inevitablemente tomará tiempo recuperarse, y el tiempo de recuperación es aproximadamente el mismo. Lo mejor es relajarse por completo y no hacer nada durante la recuperación.
③ Al practicar posturas de yoga en invierno, un 80% de dificultad es suficiente. Durante la práctica se debe aumentar el tiempo de descanso para evitar estiramientos excesivos de ligamentos y practicar posturas difíciles.
④ En las clases de yoga es recomendable sudar ligeramente pero no sudar profusamente, y no es aconsejable torcer las articulaciones al límite con fuerza.
⑤ ¿Cuánto tiempo tardas en llegar al límite de tu cuerpo? También tarda el mismo tiempo en recuperarse.
No dudes en practicar yoga. No es necesario hacer yoga todos los días. Solo cuando estás de buen humor, tienes buen humor y tienes tiempo libre podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.