¿Qué ejercicios se pueden hacer durante el confinamiento para ponerse en forma?

Puedo decirte que durante el confinamiento puedes hacer algunos ejercicios adecuados que te ayudarán a recuperarte. Sin embargo, la condición corporal y la tasa de recuperación de cada persona son diferentes, por lo que es mejor consultar con su médico u obstetra antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

A continuación se muestran algunos ejercicios habituales adecuados para el confinamiento:

1. Caminar: Comience caminando lentamente y aumente gradualmente el tiempo y la intensidad de la caminata. Esto ayuda a mejorar la función cardiorrespiratoria y la circulación sanguínea.

2. Ejercicios de los músculos del suelo pélvico: Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico y a prevenir la incontinencia urinaria. Por ejemplo, intenta contraer los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos y luego relájate. Repita 10 veces, varias veces al día.

3. Ejercicios de respiración profunda y estiramientos: Estos ejercicios ayudan a relajar el cuerpo y aliviar el estrés. La respiración profunda puede ayudarle a relajar los músculos tensos, mientras que el estiramiento puede aumentar la flexibilidad.

4. Yoga o Pilates: Estos ejercicios pueden ayudarte a fortalecer tus músculos centrales y mejorar tu postura y equilibrio. Elija una clase de yoga o Pilates adecuada para la recuperación posparto y asegúrese de informar al instructor sobre su situación posparto.

5. Ejercicio acuático: El ejercicio acuático ejerce menos presión sobre las articulaciones y los músculos y es adecuado para la recuperación posparto. Pruebe nadar, hacer aeróbic acuático o yoga acuático.

No importa qué ejercicio elijas, asegúrate de aumentar gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio para evitar el sobreesfuerzo. Si siente alguna molestia o dolor, deje de hacer ejercicio inmediatamente y consulte a un médico. Recuerde, el proceso de recuperación de cada persona es único y usted querrá desarrollar un plan de ejercicios adecuado según su condición física y las indicaciones de su médico.