¿Puedo perder peso tomando leche? ¿Cómo se puede beber leche para adelgazar?
Muchas personas saben que la leche tiene un alto valor nutricional y creen que beber en exceso aumentará el peso, sin embargo, no saben que, siempre que se beban adecuadamente, los productos lácteos realmente pueden controlar el peso debido a su efecto. calcio en productos lácteos, etc. Entran en juego nutrientes especiales.
2 Cómo tomar leche para adelgazar 1. Avena con leche Ingredientes: avena, leche, queso,
Preparación: una taza de papilla baja en grasas y rica en fibra con 200 gramos de leche (que contiene 300 mg de calcio), una taza de yogur o de 30 a 60 gramos de queso (que contiene de 300 mg a 400 mg de calcio) cuando quieras merendar, y una taza de 200 gramos de leche desnatada por la noche, que es un final perfecto para tu plan de adelgazamiento con leche.
2. Ingredientes para la comida adelgazante con leche y brócoli: 250 ml de leche, 100 gramos de brócoli, cantidad adecuada de nata fresca, cantidad adecuada de queso y cantidad adecuada de aceite de oliva.
Preparación: Poner el brócoli en la olla, añadir agua hirviendo y cocinar. Después de sacarlo, enjuágalo con agua fría, escúrrelo y resérvalo. Vierta la leche, la nata fresca, el aceite de oliva y el queso rallado en la sartén y fría hasta que espese. Luego agrega el brócoli preparado en la olla y sofríe un rato.
3. Ingredientes de la sopa de tofu con leche: 200 gramos de tofu, 200 ml de leche, un poco de sal, 1 cucharada de azúcar, cebolla verde picada, un poco de glutamato monosódico.
Método: Hervir el tofu con leche como una sopa de tofu común (agregar un poco de agua a la leche para evitar que la olla se seque). Después de cocinar, si el condimento se adapta a tu gusto, puedes comerlo. como arroz.
3 Cosas a tener en cuenta al usar leche para perder peso 1. Elija leche baja en grasa: No toda la leche tiene el efecto de perder peso. La leche baja en grasa debe usarse para reducir la grasa, complementar el calcio y. perder peso.
2. Está prohibido beber leche en ayunas: Beber leche en ayunas es muy fácil de provocar intoxicaciones, especialmente en personas con úlcera gástrica o hiperacidez. No beba yogur con el estómago vacío. Así que puedes comer 2 rebanadas de pan integral o un plato de avena antes de beber leche todas las mañanas.
3. Es recomendable beber leche antes de las comidas: La leche y el yogur pueden producir sensación de saciedad y pueden sustituir a las galletas, caramelos, snacks, etc. Como snack entre horas, también se puede consumir antes de las comidas para reducir la ingesta de alimentos en la comida principal.
4. Se puede consumir como snack nocturno: Si se tiene la costumbre de comer snacks nocturnos, se recomienda reducir a un tercio la ingesta de alimentos en la cena, y luego tomar yogur. o leche como refrigerio nocturno. Lo mejor es beberlo 2-3 horas antes de acostarse, lo que favorece la calidad del sueño.
5. Presta atención a una dieta equilibrada: Beber leche para adelgazar también puede prestar atención a una dieta equilibrada en tres comidas. Se recomienda añadir 100 gramos de carne magra o pescado en el almuerzo, más 200. gramos de verduras. La cena se debe complementar con 100 gramos de productos de soja y 200 gramos de verduras de hojas verdes, como coliflor, repollo, colza, etc.