Qué comer para ganar peso: una lista de 20 alimentos ricos en energía que pueden ayudar a ganar peso rápidamente
En primer lugar, desayuno con cereales
Si estás planeando ganar peso rápidamente a través de la dieta, simplemente come algunos bocados de cereales en el desayuno, como arroz, trigo, mijo, soja. , avena, etc., no solo contiene mucha energía y es pequeño y sin estrés.
En segundo lugar, los macarrones
60 gramos de macarrones (fácilmente disponibles en los supermercados) contienen sólo 210 calorías. ¿Pero quién comería sólo macarrones? Los adornos son el alma de un plato de pasta, y la salsa de carne o las albóndigas encima de los fideos compensan con creces eso, lo que lo convierte en una delicia definitiva alta en calorías.
En tercer lugar, mantequilla de maní, mantequilla de sésamo
La aterradora mantequilla de maní, solo necesitas untar una capa de exquisita mantequilla de maní salada sobre el pan, fácilmente puedes obtener 192 calorías, lo cual Equivale a comer por la noche Un plato de arroz blanco, ¡la salsa de sésamo tiene más calorías!
En cuarto lugar, chocolate para untar
100 gramos de chocolate para untar contienen la asombrosa cantidad de 541 calorías. Si quieres gordura, siempre será tu primera opción. Solo eso, y estás comiendo más calorías que dos hot dogs o cuatro panecillos. Para obtener más detalles, consulte > gt gtEl chocolate te hace ganar peso rápidamente, no lo sabes.
Verbo (abreviatura de verbo) queso
Sí, el queso es definitivamente un alimento rico en calorías. Un buen trozo de queso contendrá 69 calorías, lo que puede no parecer mucho, pero el queso es leche concentrada y el valor nutricional de los dos es similar, lo que significa que tiene un alto contenido de calcio y proteínas, por lo que el queso siempre ha sido un queso de élite. alimentos en el mundo del engorde.
6.Aceite de cacahuete, aceite de soja y aceite de girasol
La energía media de 120 calorías por cucharada hace que no deban subestimarse. Si hay alimentos fritos en la mesa, asegúrese de comer dos más, lo cual es mucho más efectivo que comer un panecillo al vapor más.
7. Mantequilla
Cada 5g de mantequilla salada contienen 45 calorías, que son 880 calorías en base a 100g. Esta es realmente una cifra asombrosa. Por supuesto, este valor calórico irá aumentando progresivamente dependiendo del grosor de tu pan. Otro beneficio de la mantequilla que no se puede ignorar es que favorece la absorción de nutrientes de otros alimentos.
8. Chocolate
Cada 100g de chocolate contienen 586 calorías y 51,9 g de grasa, lo que supone casi cinco veces más que los huevos del mismo peso. Además, el chocolate contiene feniletilamina, que se dice que enamora a la gente, y las endorfinas también pueden aumentar la felicidad de las personas y hacer que te guste comerlo cada vez más. Por lo tanto, el chocolate es un alimento absolutamente sagrado para ganar peso y también es un alimento diario. uso. La mejor opción para bocadillos.
9. Pan integral
Las calorías del pan blanco normal y del pan integral son casi las mismas, unas 246 calorías por 100g, pero el valor nutricional del pan integral es mayor. que el pan blanco, que contiene fibra cruda, vitamina E, zinc, potasio y otros minerales, rico en vitamina B, textura rugosa y rica fragancia, es muy popular en el extranjero. No sólo necesitamos ingerir calorías, sino también nutrientes.
10. Guacamole y mermelada de frutas
100 gramos de mermelada tienen entre 400 y 880 calorías y un contenido de azúcar entre 30 y 60. El guacamole no sólo es bueno para el corazón, sino también. Puede ayudarle a completar su plan de aumento de peso. Una porción de 261 gramos de guacamole contiene 360 calorías. Aunque tiene un alto contenido calórico, quiero decirte que el aguacate, como una de las frutas más respetadas en Norteamérica, no solo puede hacerte estar más en forma, sino también un fármaco cardiotónico relacionado con el colesterol con un buen puntaje nutricional. Si el supermercado no lo tiene, puedes comprarlo online.
XI. Yogur
Una taza de yogur añejo, que se encuentra comúnmente en los congeladores de los supermercados, tiene alrededor de 118 calorías. Puede que no parezca mucho, pero no olvides que el yogur puede ayudarte a digerir, favorecer la absorción y nutrir tu estómago. Es un buen producto auxiliar. De nada sirve comer demasiados alimentos ricos en calorías sin hacer la digestión. Beber más yogur. Si no te gusta algo demasiado ácido, puedes elegir yogur, que sabe bien.
12. Jugo puro
El jugo puro no sólo puede proporcionar a tu cuerpo vitaminas y nutrientes, sino que también aporta calorías a tu cuerpo. Una botella de jugo normal de 300 gramos también contiene 570 calorías.
13. Plátano
Un plátano más grande contiene 20 calorías. Cortar y comer con un sándwich de mantequilla de maní o cereal para el desayuno. Adivina cuántas calorías puedes obtener de esto. Los plátanos pueden ayudarte a ganar peso y eso no es un mito. Es extremadamente alto en carbohidratos. Comer demasiados plátanos puede hacerte engordar. Se recomienda comprar una cortadora de plátanos. Los plátanos en rodajas se ven más apetitosos.
Catorce, Nueces
Todos los frutos secos son buenos para el corazón, pero son realmente ricos en calorías. Los anacardos salados, por ejemplo, contienen 165 calorías por porción y son buenos para la salud. Sin embargo, cabe señalar que las nueces de Brasil, las castañas, las almendras, las nueces de macadamia, los cacahuetes, las piñas, las nueces, etc. son todos "alimentos de energía negativa" con bajo contenido energético y propensos a sentirse lleno. No deben consumirse como alimento básico para engordar sino como refrigerio.
Ps: Los alimentos con energía negativa, también llamados alimentos con calorías negativas, se refieren a alimentos que requieren más calorías para ser digeridos que las calorías reales que transportan. Es un alimento que las personas que hacen dieta deben tratar de evitar. Correspondientes a los alimentos ricos en energía, se dividen en tres categorías: frutas con energía negativa, verduras con energía negativa y nueces con energía negativa. ¿Qué alimentos específicos tienen en mente? ¿Qué son las calorías y cómo se calculan?
15. Aceite de oliva
Una cucharada del aceite de oliva que utilizas habitualmente en casa tiene 40 calorías, pero ten en cuenta que es más saludable que cualquier aceite de cocina a la hora de freír. El aceite de oliva es en realidad pura grasa y contiene entre 65.438 y 0.920 calorías por taza. Por supuesto, cualquier alimento rico en grasas no es bajo en calorías.
Dieciséis. Tocino
Una loncha gruesa de tocino de alta calidad contiene 174 calorías. ¿Quién comería solo una rebanada? Esta es una opción perfecta para cualquiera que quiera ganar peso rápidamente.
Diecisiete. Pasteles de luna
El pastel común de semillas de loto de doble yema tiene unas 800 kilocalorías, lo que equivale a tres platos de arroz.
Los deliciosos pasteles de luna son sin duda el principal atractivo durante estas largas vacaciones. Las calorías de cualquier tipo de pastel de luna dan miedo, pero son muy amigables para nosotros, las personas flacas. A algunas personas les gusta comer pasteles de luna en el desayuno, que pueden elevar fácilmente el azúcar en sangre y promover la acumulación de grasa. Y a algunas personas les gusta comer pasteles de luna con cola o jugo embotellado, y el efecto es abrumador.
Sugerencia: Aunque los pasteles de luna son buenos, no deben usarse como alimento básico. El corazón y el estómago no pueden soportar demasiados pasteles de luna grasosos, y comer demasiados pasteles de luna provocará calor interno. Beber un poco de té verde mientras comes pasteles de luna puede eliminar el aceite y reducir la grasa, o puedes comerlo con yogur. Más pasteles de luna pueden ayudarte a ganar peso como referencia> gt gt Alimento que engorda con alto contenido calórico: pasteles de luna
18. Coca-Cola ordinaria
Una botella de Coca-Cola tiene 600 ml y 270 calorías.
La Coca-Cola es la bebida más popular. Por supuesto, tómate una Coca-Cola con tus hamburguesas y papas fritas, y una Coca-Cola con tu cena. Aunque estés navegando por Internet en casa, no olvides abrir una lata de Coca-Cola. Incluso sin comida, muchas personas han desarrollado el hábito de beber una taza de Coca-Cola todos los días. Esto se debe a que la cafeína y la fórmula especial de la Coca-Cola son adictivas. Si no puedes vivir sin Coca-Cola por un día, será mejor que hagas más ejercicio para consumir el exceso de calorías. Porque una lata al día puede hacerte ganar 8 kilogramos en un año. Lo que es aún más aterrador es que la coca que bebes no te hará sentir lleno. El fuerte sabor de la Coca-Cola te hará comer más comida, no sólo Coca-Cola, sino también otros refrescos, cerveza de raíz, etc.
Sugerencia: No intentes beber una lata al día, no es bueno para tus dientes.
Diecinueve, cerveza
Una botella de cerveza, de 600 ml, tiene 250 calorías. Para un varón adulto, beber tres botellas de cerveza en la cena equivale a comer una cena más.
Cuando los amigos se reúnen para cenar o cantar, la cerveza es un papel de entretenimiento inevitable. Sin embargo, si solo bebes una lata de cerveza al día, ganarás 7 kilogramos de peso al cabo de un año. Por eso la cerveza se llama pan líquido, y las personas que beben cerveza tienden a tener una barriga cervecera pesada. La cerveza casi no contiene más nutrientes que calorías, por lo que no hace nada por tu salud más que engordar.
Sugerencia: Beber con frutos secos es una buena opción para equilibrar la nutrición, pero no beber cerveza antes de acostarse, porque la cerveza tiene un efecto diurético y puede provocar micciones frecuentes por la noche.
Veinte. Fideos instantáneos
Un paquete de fideos instantáneos tiene 470 calorías (100g), lo que equivale casi a dos platos de arroz.
Muchas personas en casa son demasiado perezosas para cocinar durante las vacaciones, por lo que simplemente se preparan un plato de fideos instantáneos cuando tienen hambre. No sabía que los fideos instantáneos son un alimento puramente calórico, sin nutrientes, con un alto contenido de sal y conservantes y sabores que pueden dañar el hígado.
Sugerencia: En cualquier caso, es mejor comer la menor cantidad posible de fideos instantáneos, o concentrar en ellos más alimentos ricos en calorías.