Un niño sureño tiene 16 años y aún no ha cumplido años. Mide 16 cm, pesa 62 kg y tiene grasa en el pecho y el abdomen. ¿Cómo reducir?
Luego haz flexiones. Si tienes ajustes, puedes hacer flexiones en posición supina. Si no tienes barra, puedes utilizar mancuernas. Las recomendaciones reclinadas también son aceptables.
Presta atención a tu dieta después del ejercicio. Si tu dieta es irregular, la grasa se caerá y tus músculos quedarán desiguales (los músculos dependen de la dieta).
El ejercicio son 3 minutos para entrenar y 7 minutos para comer. Aumente los músculos, mejore la dieta, aumente el ejercicio de estimulación muscular, aumente el peso y la baja frecuencia (preste atención a la disposición) y haga ejercicio de manera razonable.
La hora de comer es muy importante. Coma 0 horas antes del ejercicio y 1 hora dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Alimentos ricos en proteínas y la menor cantidad de grasa posible.
01. 2 claras de huevo, un plátano
02,3 rebanadas de pan integral, yogur (leche desnatada), 50g de nueces.
03. 4 claras de huevo, 2 rebanadas de pan integral (recomendable, más económico, fácil de preparar)
04. pasas.
(Aumente las proteínas, aumente la fibra cruda: patatas, ñames, batatas, cereales, reduzca la ingesta de grasas. Consuma más proteínas (deseche la yema de huevo)
Coma más cereales integrales y verduras
Reducir la grasa, los fritos y los ahumados. Si tienes mucha hambre, sustituirlos por agua y frutas sin calorías.
05. , almendras)
Además, ¿cómo organizas tus días de entrenamiento? Si practicas en días alternos, o descansas al día siguiente, añade 100g de hidratos de carbono el día de descanso (trigo, patatas, ñame). , batatas, cereales) y 30g de proteína.