¿Qué debo hacer si no puedo dormir bien después de perder peso? ¿Por qué la pérdida de peso afecta el sueño?
2. El ejercicio adecuado puede mejorar la calidad del sueño. Se recomienda hacer ejercicio tres veces por semana durante 30 a 60 minutos cada vez, lo cual es muy beneficioso para perder peso y mejorar el sueño.
3. Tomar un baño caliente 2 horas antes de acostarse, o quemarse los pies y beber un vaso de leche antes de acostarse pueden favorecer eficazmente el sueño.
4. Se recomienda escuchar música ligera antes de acostarse. Un ritmo lento te ayudará a conciliar el sueño más rápido.
5. La altura de la almohada debe ser de 15-20 CM. Las almohadas demasiado altas no son buenas para dormir, así que duerma del lado derecho.
2 ¿Por qué perder peso afecta el sueño? 1. Tome pastillas para adelgazar que contengan ingredientes ilegales. Si toma pastillas para adelgazar que contengan ingredientes ilegales, las pastillas para adelgazar acelerarán su metabolismo y los latidos de su corazón, impidiéndole dormir. En este caso, debe dejar de tomar la pastilla para adelgazar inmediatamente. Porque sus efectos secundarios van más allá de afectar el sueño.
2. El ejercicio excesivo y el entrenamiento con sobrecarga a largo plazo harán que los nervios simpáticos se exciten continuamente y no puedan relajarse. En este momento, se producirá un "sobreentrenamiento del nervio simpático", el cuerpo permanecerá tenso, la mente estará excitada e irritable, la calidad del sueño será mala y aumentarán la tasa de reposo y la presión arterial. Para perder peso rápidamente, muchas personas hacen mucho ejercicio a la vez, dejando sus cuerpos en un estado de fatiga extrema, pero aún no pueden conciliar el sueño en la cama y todavía están un poco emocionados.
3. Haga ejercicio demasiado tarde. Para un pequeño número de personas con mala calidad de sueño, el ejercicio nocturno afectará la calidad del sueño. Sin embargo, las investigaciones muestran que el 95% de las personas mejorarán la calidad de su sueño si hacen ejercicio moderado por la noche.
3 consejos para prevenir el insomnio mientras se pierde peso No trasnochar. Los amigos con insomnio deben intentar no quedarse despiertos hasta tarde. Esta es la forma más común de prevenir el insomnio. Especialmente algunos jóvenes que luchan por sus carreras no suelen trabajar horas extras para marcar la diferencia en el trabajo. No beba té o café fuerte por la noche para poder seguir trabajando. Si las cosas continúan así, se alterará el reloj biológico del cuerpo, se alterarán los patrones de sueño y se producirá insomnio.
Manténgase optimista y no se estrese todos los días. Mantenerse optimista también es una forma eficaz de prevenir el insomnio. Los amigos deben organizar sus propios horarios según sus propias circunstancias y no tener expectativas demasiado altas. De esta forma, pueden producirse efectos inesperados. Por cierto, me gustaría recordarles a todos que mantengan una vida normal y garanticen un sueño adecuado. Haga clic para obtener más información.
Insistir en hacer ejercicio puede prevenir eficazmente el insomnio, ya sean pacientes o amigos con síntomas de insomnio. Puedes hacer ejercicios matutinos todas las mañanas o dar un paseo después de las comidas, lo que te ayudará a relajar la mente, hacer que tu centro del sueño funcione con normalidad y ayudarte a conciliar el sueño sin problemas.