¿Cuáles son algunas formas confiables de perder peso?
1. Beber 3 tazas de té verde o café negro todos los días, ambos pueden ayudar al cuerpo a consumir el 10% de las calorías del metabolismo basal cada día.
2. Beber 300 ml de agua hervida antes de las comidas.
El agua no tiene calorías, pero puede aportar "saciedad hídrica". Beber agua antes de las comidas puede reducir la cantidad de alimentos que ingiere en la cena. Asimismo, las investigaciones muestran que si bebes 300 ml de agua antes del almuerzo y la cena, perderás entre 2 y 3 kg adicionales después de 10 semanas.
3. Reducir a la mitad los alimentos básicos diarios.
Los hábitos alimentarios de los chinos generalmente exceden el estándar de ingesta de alimentos básicos. Muchas personas suelen comer dos tazones de arroz y cuatro bollos al vapor en una comida. ¡Reducir a la mitad el alimento básico diario, o controlarlo a unos 300 gramos, es la forma más sencilla y eficaz de perder peso!
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4. Disponer algunas verduras para cada comida.
Las verduras tienen las calorías más bajas entre todos los ingredientes alimentarios y son ricas en fibra dietética, vitaminas y minerales. Muchas personas aumentan de peso porque no les gustan las verduras. Incluir verduras en cada comida, especialmente verduras de color verde oscuro y verduras coloridas, puede ayudarle a perder peso.
5. Intenta comer verduras mixtas.
En la dieta diaria, cuanto más complejos sean los ingredientes, más equilibrado será el aporte nutricional, mayor será el metabolismo basal y más rápida será la quema de grasas. Se recomienda tener más de 12 ingredientes por día y más de 25 ingredientes por semana.
6. Consuma carne baja en grasas y rica en proteínas.
Los diferentes tipos de carne pueden variar en calorías hasta 20 veces. Coma menos carne rica en grasas y más carne baja en grasas y rica en proteínas, lo que no solo puede controlar la ingesta calórica, sino también aumentar el contenido muscular y desarrollar un físico magro. Estas carnes incluyen lomo de cerdo, pechuga de pollo, carne magra, pescado, camarones y mariscos.
Abre las piernas y cierra la boca. Cuando aún no puedes alcanzar tu peso ideal, Celeste también es buena. Puede inhibir la actividad de la lipasa en el cuerpo, prevenir directamente la absorción de grasas alimentarias en el cuerpo, consumir grasa lentamente en el cuerpo y lograr gradualmente el efecto de pérdida de peso, lo que le facilita perder peso.