¿Cuál es la diferencia entre pérdida de peso y pérdida de grasa? ¿A qué debes prestar atención si quieres adelgazar de forma eficaz?
¿A qué debes prestar atención si quieres perder peso de forma eficaz? 1. Controla tu dieta.
El control dietético no es una dieta. Las mayores fuentes de obesidad son la sobrenutrición y la acumulación excesiva de energía. Por eso, es imperativo controlar la alimentación, pero no es una dieta, sino una dieta razonable. Sobre la base de una dieta equilibrada, reducir el total de calorías diarias no sólo debe satisfacer la demanda de nutrientes del cuerpo, sino también hacer que la ingesta de calorías sea menor que el consumo de energía del cuerpo, de modo que parte de la grasa del cuerpo pueda oxidarse para el consumo de energía. .
2. Ajustar la estructura de la dieta y la ingesta de alimentos.
Coma menos snacks, menos frituras y menos ingesta de alimentos ricos en sal. Reduce los snacks y las comidas, controla el apetito y siéntete lleno durante 7 minutos. Intente utilizar métodos de cocción como cocer al vapor, hervir, guisar y sofreír, sofreír con un poco de aceite y desarrollar el hábito de beber agua hervida o té ligero.
3. Elige alimentos ricos en fibra.
Los alimentos ricos en fibra pueden aumentar la saciedad, favorecer la peristalsis intestinal y son muy útiles para reducir la ingesta y controlar el apetito. También puede promover la excreción y evitar el estreñimiento. Alimentos ricos en fibra dietética, como verduras, frutas, cereales integrales, etc.
4. Elegir alimentos básicos gruesos y finos es más propicio para controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir la ingesta de alimentos básicos.
El almidón de los cereales es un carbohidrato complejo que tiene la función de mantener los niveles de azúcar en sangre. No es fácil que el azúcar en sangre suba demasiado rápido después de comer, y no es fácil que se produzca una hipoglucemia rápidamente. Un nivel bajo de azúcar en sangre provoca hambre pero aumenta la ingesta de alimentos. Por lo tanto, la combinación de espesor y espesor de los alimentos básicos no solo puede aumentar la saciedad, reducir la ingesta y evitar la ingesta excesiva. También puede desempeñar un papel en el control del peso. Como maíz, batata, avena, frijoles rojos, cebada, patatas y otros alimentos. Se recomienda que durante el período de pérdida de peso, el consumo diario de alimentos básicos tanto de espesor como de espesor se mantenga entre 200 y 230 gramos.
5. Asistencia deportiva.
El ejercicio puede favorecer el metabolismo y la quema de grasas, lo que resulta muy útil para quemar grasas y metabolizarlas. Además, puede mejorar la resistencia y la inmunidad.
Se recomienda el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico para ayudar durante la pérdida de peso, lo que no sólo puede aumentar la grasa muscular sino también moldear el cuerpo.
El ejercicio aeróbico es el ejercicio para quemar grasa más común. Los ejercicios aeróbicos son en su mayoría dinámicos e involucran grandes grupos de músculos.
Como caminar, andar en bicicleta, escalar, trotar, saltar, nadar y otros deportes. Porque el ejercicio aeróbico es un ejercicio de baja intensidad que puede durar mucho tiempo y se basa principalmente en quemar grasa corporal para proporcionar energía. Sin embargo, se recomienda realizarlo durante más de 30 minutos si se realiza durante menos de 30 minutos. , no se conseguirá el efecto quemagrasas. Porque antes de los 30 minutos, los carbohidratos son el principal aporte energético y las grasas son el complemento. Después de los 30 minutos, las grasas son el principal aporte energético y los carbohidratos son el complemento.
Además, el ejercicio anaeróbico puede aumentar la masa muscular y mejorar su calidad, y la persistencia a largo plazo puede mejorar el metabolismo basal.
Puedes optar por ejercicios anaeróbicos, como sentadillas, press de banca, flexiones, dominadas, etc. Aguanta de 30 a 45 minutos cada vez y mantén una frecuencia de ejercicio de al menos tres veces por semana.