¿Cuántas veces por semana las personas que pierden grasa hacen ejercicio aeróbico? ¿Cuánto tiempo a la vez?
La necesidad de descanso está determinada por factores fisiológicos del cuerpo humano y las condiciones que proporcionan descanso y nutrición. Gracias a una buena recuperación post-ejercicio, se garantizan resultados óptimos del entrenamiento.
En otras palabras, la cantidad de veces a la semana que practicas depende de los diferentes niveles de práctica, los diferentes ciclos de entrenamiento y los diferentes propósitos del entrenamiento. En términos sencillos, varía de persona a persona.
Según el nivel de salud
Fitness de nivel inicial (recién comenzando con el fitness)
Esta etapa es principalmente de no hacer ejercicio a hacer ejercicio, principalmente para adaptarse a ejercicio Se recomienda hacer ejercicio todas las semanas Ejercicio 2-3 veces. Tómate un día libre para practicar, como 135 o 246. No practicas demasiado, pero practicas mucho y hay un horario regular.
Si todavía te duele o te sientes incómodo después de un día de descanso, puedes tomarte otro día de descanso.
Fitness básico (2-3 meses de entrenamiento sistemático)
Después del entrenamiento sistemático de nivel inicial, la resistencia física y la resistencia han mejorado enormemente. En este momento, se recomienda hacer ejercicio de forma sistemática 3-4 veces por semana.
Nivel intermedio de condición física (entrenamiento sistemático durante medio año)
Las personas que han alcanzado el nivel intermedio de condición física han cambiado mucho la forma de su cuerpo, así como su masa muscular, fuerza y La resistencia es relativamente mayor que la de la mayoría de las personas. En este momento, se recomienda realizar un entrenamiento sistemático 4-5 veces por semana.
Fitness avanzado (entrenamiento sistemático durante más de un año)
Se puede decir que los deportistas que han alcanzado un nivel avanzado de fitness son muy apasionados por el fitness. Si no hacen ejercicio durante un día, se sentirán incómodos.
El fitness se ha convertido en parte de la vida de este grupo de personas. Organizarán su entrenamiento de manera flexible de acuerdo con su situación real y harán ejercicio conscientemente más de cinco veces por semana.
Según el propósito del fitness
Los niveles de fitness mencionados anteriormente se dividen básicamente para personas que quieren ganar músculo. Para algunas personas con diferentes propósitos de acondicionamiento físico, la cantidad de ejercicio también es diferente:
Personas que aumentan de peso
2 a 4 veces por semana según los diferentes niveles de acondicionamiento físico; el número de veces diferente.
Personas culturistas
3-6 veces por semana; el número de veces es diferente según los diferentes niveles de condición física.
Personas que adelgazan
3-7 veces por semana, al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana. Si tu resistencia y perseverancia son lo suficientemente buenas, puedes programarlo una vez al día a la semana.