El yoga para adelgazar ayuda a las nuevas madres a ponerse en forma.
1. Peinado con rizos de bebé
Cómo hacerlo: Acuéstese boca abajo, doble las piernas, sujete las piernas con las manos, toque las rodillas con la frente y doble las piernas. cuerpo como el de un bebé.
Sin embargo, cabe destacar que la pérdida de peso se puede conseguir al menos 6 semanas después del parto. Porque hacer algunos ejercicios para bajar de peso poco después del parto puede hacer que el útero se recupere lentamente y provocar sangrado. Un ejercicio un poco más intenso ralentizará la recuperación del segmento quirúrgico o la incisión de la vulva. Algunas articulaciones son particularmente susceptibles a sufrir lesiones. Madres en peor situación tras cesárea Más peligrosa. El momento en que las madres pueden ingresar al gimnasio depende de su recuperación física. Las madres que tuvieron un parto normal pueden comenzar los ejercicios de pérdida de peso posparto entre las 4 y 6 semanas, mientras que las madres que tuvieron una cesárea necesitan entre 6 y 8 semanas.
2. Giro Espinal Sentado
Método: Sentado, cruza y contrae las piernas debajo de los glúteos, sujeta la pierna con la otra mano del lado opuesto y coloca la otra mano encima. la parte posterior del cuerpo; mientras respira, gire lentamente la cabeza hacia atrás.
3. Forma de V
Ejercicio: Siéntate en posición sentada con los brazos y piernas lo más rectos posible para mantener la forma de V.
Un mes después del parto, las madres pueden realizar ejercicios de yoga eficaces según su condición física. Antes de practicar, conviene hacer ejercicios de respiración con música de fondo: acuéstese boca arriba, doble las rodillas, inhale profundamente para hundir la pared abdominal, tire de las vísceras hacia arriba y luego exhale para ejercitar las vísceras abdominales. El siguiente conjunto de acciones está dirigido principalmente al pecho, la cintura, el abdomen, las piernas y otras partes del posparto: cooperar con la respiración, inhalar cuando los músculos se contraen y exhalar cuando se relajan, realizar cada acción de 3 a 5 veces y mantener cada acción durante 15 a 15 veces; 30 segundos.
4. Posición vertical
Método: Acuéstate boca abajo, coloca los brazos rectos a ambos lados del cuerpo, levanta las piernas juntas y mantenlas a 90 grados con respecto al cuerpo.
Los mayores cambios en la forma corporal tras el parto se dan en el pecho, cintura, abdomen, piernas, etc. Si se realiza el entrenamiento correspondiente antes del parto, la forma del cuerpo posparto se recuperará más rápidamente. El abdomen es el foco de la pérdida de peso, porque el útero aumenta durante el embarazo y los músculos abdominales se estiran hasta que el recto abdominal se separa después del parto, el útero se degenera gradualmente, pero los músculos de la pared abdominal se aflojan y son difíciles de recuperar.
5. Deformación de la cara de vaca
Método: Arrodíllate, junta las palmas detrás de la espalda, gíralas de afuera hacia adentro, levanta las yemas de los dedos lo más alto posible de abajo hacia arriba. , levante el pecho e incline la cabeza hacia atrás; la misma postura, cambie la postura desde atrás y tire de la mano opuesta desde atrás. Consejo privado: acuéstese en la cama, junte las piernas, levante la parte superior del cuerpo y levántelo con fuerza. Hacerlo durante 30 minutos todos los días durante un año puede restaurar eficazmente los músculos abdominales.
6. Estiramiento lateral de cintura
Método: pararse sobre una pierna, contraer una pierna de un lado de la pierna de apoyo; apoyar la mano contraria, inclinarse hacia adelante y estirar la otra mano, hacer movimiento lateral de la cintura; caminar en la otra dirección.
El yoga posparto recomendado anteriormente no solo puede crear una forma corporal perfecta para el cuerpo humano, sino que también contribuye a la salud y recuperación del cuerpo.