Red de conocimientos sobre prescripción popular - Como perder peso - ¿Puedes decirme cuál es el mejor y más eficaz plan de adelgazamiento de los últimos días? Durante la universidad, quería perder peso lo más rápido posible. Ahora peso 120 libras.

¿Puedes decirme cuál es el mejor y más eficaz plan de adelgazamiento de los últimos días? Durante la universidad, quería perder peso lo más rápido posible. Ahora peso 120 libras.

La Séptima Belleza Delgada

¿Cómo recuperar tu cuerpo sano en 7 días? A continuación se muestra un conjunto de tres grupos de programas de pérdida de peso A, B y C, que te convertirán en una belleza esbelta en 7 días.

Plan de fitness de 7 días a

Para las chicas que pueden trabajar con los dedos en la oficina todos los días, el ejercicio es algo distante y reacio. Sin embargo, si quieres perder peso en tan poco tiempo, no hay otra manera que hacer ejercicio.

Política de Ace: Uso concentrado de calor

Razón principal: Ir al gimnasio para realizar un entrenamiento aeróbico profesional es la mejor manera de quemar calorías rápidamente. Entrenar con un entrenador y música animada en una sala de entrenamiento espaciosa es definitivamente más efectivo que entrenar solo en una cinta de correr en casa. Le sugiero que se tome un tiempo para realizar entrenamiento con equipos aeróbicos en la sala de salud durante estos 7 días. Ubicación del negocio: gimnasio

Horario de funcionamiento: lunes, miércoles y viernes por la noche, 45 minutos por hora.

Reglas comerciales:

1. Descanso intermitente: no creas que estar medio muerto puede tener el mejor efecto para quemar grasa. Si dominas el ritmo de fuerza y debilidad durante media hora de ejercicio aeróbico, podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. "El descanso y la recuperación intermitentes pueden ayudarle a mantener este nivel de ejercicio de alta intensidad", dice la Dra. Katherine Jackson, presidenta del Departamento de Kinesiología de la Universidad Estatal de California. Eso significa media hora de ejercicio aeróbico. Este tipo de ejercicio con ritmo fuerte o débil consume el doble de calorías que un ritmo estable.

2. Intenta empujar fuerte con una pierna: Elegir un scooter es una excelente forma de consumir grasa corporal inferior. Michael Yusef, gerente de educación de instructores de fitness en Pells Sports Center en Chelsea, Nueva York, dice que pedalear sobre una pierna puede ayudarte a quemar 20 calorías más. Al principio puedes pedalear con ambas piernas juntas a intensidad media durante 4 minutos, para luego concentrarte en pedalear a intensidad alta con la pierna izquierda. Después de 30 segundos, cambia tu pierna derecha a la pierna principal de potencia y patea durante otros 30 segundos. Luego, mantén las piernas juntas a velocidad media durante 4 minutos como forma de adaptación y recuperación. De esta forma, empuja con una pierna durante 1 minuto cada 4 minutos y haz ejercicio durante 30 minutos.

3. Adopta una POSE bonita y estándar: Si crees que sólo necesitas trabajar duro cuando haces ejercicio y no tienes que preocuparte por los movimientos y posturas, estás totalmente equivocado. Ken Fitzgerald, director del Loftjem Fitness Center de Nueva York, dijo: "Cuando tu cuerpo se apoya en las manijas, tu ejercicio se ve comprometido".

4. Entrenamiento de la parte superior del cuerpo para cada sesión aeróbica. Hacer ejercicios para el pecho y la espalda no solo puede eliminar la grasa, sino también cambiar la postura, tirar los hombros hacia atrás y mejorar la línea del pecho. Simplemente mantenlo durante una semana y lucirás más delgada.

Primero elimina la grasa corporal y luego remodela las zonas locales.

Plan auxiliar:

Empezar por todo el cuerpo: No fantasees con perder grasa en una determinada parte primero. La regulación de la grasa corporal es sistémica, no sólo reduciendo el exceso de grasa en la parte que se practica. En las primeras etapas de la pérdida de peso, el ejercicio de todo el cuerpo es el paso final para perder grasa. Después de una etapa, prueba las esculturas locales.

Ejercicio moderado con el estómago vacío: el Dr. Hopper del Dallas Fitness Center de Estados Unidos cree que el ejercicio moderado 1-2 horas antes de las comidas puede ayudar a perder peso. Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, por lo que es fácil consumir el exceso de células marrones y el efecto de pérdida de peso es mejor que hacer ejercicio después de las comidas.

Domina el ritmo cardíaco óptimo para perder peso: El ejercicio aeróbico continuo de baja intensidad puede ayudar a las personas a quemar el exceso de grasa. Durante el ejercicio de baja intensidad, los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía y facilitar el consumo de grasas. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de grasa consumida disminuye en consecuencia. Por lo tanto, el ejercicio ligero, suave y de baja intensidad a largo plazo con una frecuencia cardíaca de 100 a 124 latidos/minuto es más beneficioso para perder peso.

Aun así tienes que ponerte a dieta: el ejercicio puede consumir calorías en el cuerpo, pero el ejercicio por sí solo no tiene un efecto evidente de pérdida de peso. Las investigaciones muestran que incluso si hace ejercicio durante algunas horas al día, solo una o dos latas de refresco o una galleta extra pueden deshacer la pérdida de peso que tanto le costó ganar.

Por lo tanto, para lograr una pérdida de peso duradera, además del ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.

La temperatura del agua es muy importante a la hora de tomar un baño para adelgazar.

Plan B para adelgazar en 7 días

Nos bañamos todos los días, pero no sabemos que si nos lavamos bien también nos puede ayudar a perder peso. Tomar un baño para adelgazar es definitivamente una forma cómoda e indolora de adelgazar. Una vez empapado, creará un poco de romance aristocrático y ayudará a mejorar tu temperamento.

Idea principal: Darte un baño de burbujas que esculpe el cuerpo.

La razón principal: Los expertos nos dicen que el consumo medio de calorías de darse un baño caliente durante 30 minutos equivale a correr 1.000 metros. Si la temperatura del agua se fija entre 42 y 43°C, el cuerpo consumirá más calorías. Además, la flotabilidad del cuerpo en agua caliente es una décima parte del peso corporal, por lo que podemos movernos libremente en el agua si se le suma la fricción del agua para generar una resistencia moderada, se puede aumentar la oportunidad de ejercitar los músculos; . En una bañera estrecha, es ideal para esculpir las curvas perfectas de la parte inferior del cuerpo. ¡Siempre que domines los conceptos básicos del baño, definitivamente podrás lograr el objetivo de perder peso a través del baño!

Horario de funcionamiento: martes, jueves y sábados por la noche, aproximadamente 1 hora.

Lugar de la cirugía: Hogar

Reglas comerciales:

1. Masaje con sal gruesa: No se apresure a meterse en la bañera de una vez. Para el masaje en la ducha antes de bañarse, puede utilizar sales de baño profesionales, o utilizar una esponja o esponja vegetal para masajear lentamente formando un arco desde las yemas de los dedos de las manos y los pies en dirección al corazón, especialmente las zonas con acumulación de grasa. Masajee varias veces más, porque cuanto más grasa se acumula, peor es la función metabólica y el masaje tiene un buen efecto limpiador.

2. Temperatura óptima del agua para adelgazar: Si quieres adelgazar bañándote, la temperatura del agua es clave. En términos generales, los baños a alta temperatura (por encima de 42°C) pueden activar rápidamente los nervios simpáticos, refrescar a las personas y mejorar el metabolismo en un corto período de tiempo, pero las temperaturas tan altas son más irritantes para la piel (39°C); -42°C) puede aumentar moderadamente la temperatura corporal y mejorar la circulación sanguínea; el baño tibio (37℃-39℃) es ligeramente más alto que la temperatura corporal normal, lo que facilita que las personas se adapten a la temperatura, pero el efecto de pérdida de peso también lo es. mediocre.

3. Amasar y dar palmaditas: debido a que bañarse y perder peso dependen del aumento de la tasa metabólica, el efecto es mejor si la temperatura es alta y el tiempo es largo. Por lo tanto, cada uno debe encontrar la temperatura del agua más adecuada. La frecuencia es remojar durante 5 minutos, levantarse y descansar unos 3 minutos, repetir varias veces, dar palmaditas y frotar la zona grasa mientras se remoja, y frotar con fuerza como si se amasara hasta. la piel del área grasa se enrojece. La piel roja significa que sus vasos sanguíneos están claros. ¡No olvides reponer mucha agua en esta etapa para mantener tu piel hidratada y flexible!

4. Tres tipos de catalizadores adelgazantes: Si añades estos catalizadores adelgazantes al agua del baño, podrás conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. La mayoría de los catalizadores para bajar de peso se pueden dividir en tres tipos: uno son los aceites esenciales, como el de romero, limón, pomelo, menta y otros aceites esenciales simples o compuestos que son buenas opciones; el otro es la sal gruesa, que no requiere sales de baño profesionales; la tercera categoría Las materias primas, como el pimiento rojo seco y el jengibre, también son muy secretas. Tiene un excelente efecto de sudoración y una gran capacidad para promover el metabolismo, pero los amigos con piel sensible no deberían probarlo fácilmente.

5. Masaje con agua fría: Después del baño, puedes utilizar agua fría a 18-20 ℃ para un masaje de cuerpo completo. Si no soportas el frío, hazlo durante al menos 20-30 segundos. El masaje con agua fría es el toque final de este baño adelgazante. No sólo está relacionado con tu carrera adelgazante, sino que lo más importante es que puede eliminar el cansancio y dejar la piel firme y elástica.

6. Los productos adelgazantes reservan poder: Por último, puedes secarte el cuerpo y envolverlo en una toalla grande, para luego masajear rápidamente todo el cuerpo con una loción adelgazante y reafirmante que tenga efecto reafirmante, para luego masajear todo el cuerpo con una loción adelgazante y reafirmante que tenga efecto reafirmante. Puedes acostarte y descansar.

Bebe más agua al bañarte para adelgazar.

Plan auxiliar:

Beba más agua: el experto en salud Wardman dijo: "Creo que muchas personas con acumulación de grasa no beben suficiente agua, por lo que recomendaría que bebiéramos más". Agua todos los días. Beba 6-8 vasos de agua destilada o mineral. Y si planeas darte un baño para adelgazar en este día, debes beber más agua para reponer el agua perdida por la sudoración a altas temperaturas para evitar la deshidratación en el cuerpo.

Por un lado, puede mejorar la sensación de frescura y, por otro lado, ¡realmente puede ayudarle a perder peso con éxito!

Después de entrar a la bañera durante 10 minutos, cuando te sientas más relajado, puedes salir de la bañera, descansar un poco y luego entrar a la bañera. Esto permite que la sangre del cuerpo circule repetidamente y mejora la velocidad y eficiencia de la quema de grasa.

Plan C de pérdida de peso de 7 días

Política principal: Restaurar una dieta ligera

Razón principal: Al estar acostumbrado a comer pescados y carnes grandes, parece que Un regreso repentino a una dieta ligera de estilo familiar parece un poco difícil. Pero no importa lo difícil que sea, este es el comienzo de tus siete días de pérdida de peso. Sólo volviendo a una dieta más ligera podremos eliminar la grasa y los desechos acumulados en el cuerpo durante los últimos días, allanando el camino para una futura pérdida de peso, de modo que sólo podremos tener éxito pero no fracasar.

Lugar de negocio: domicilio, empresa, restaurante.

Horario de funcionamiento: tres comidas al día, siete días a la semana.

Código comercial:

1. El primer vaso de agua con limón por la mañana: El agua con limón puede calmar la sed y diluir el deseo de comer, por lo que puede suprimir eficazmente la alimentación inadecuada y la El efecto de pérdida de peso será muy significativo. Esta dieta es ahora la más popular en Japón. Puedes perder peso por tu cuenta en casa con excelentes resultados. Hacer limonada es fácil, sólo agrega el jugo de medio limón a un litro de agua y mételo en el refrigerador. Beba una taza grande después de despertarse todas las mañanas y el efecto será mejor si se combina con 15 minutos de ejercicio matutino. Se recomienda especialmente beber una taza cada mañana durante siete días para eliminar eficazmente las toxinas del organismo.

2. Coma sólo alimentos lo suficientemente ligeros: En muchos ejemplos de pérdida de peso post-vacacional, hay ejemplos de ayuno durante un día. Sin embargo, por el bien de la salud, se puede evitar el ayuno, pero no se deben ingerir alimentos grasosos durante estos días. Los siguientes ingredientes son absolutamente ligeros y pueden llenar tu estómago. Puedes optar por comerlos hoy:

Pan integral: el pan integral tiene las calorías más bajas entre los panes. Elija pan integral para el desayuno o la hora del té.

Avena: Muchos menús extranjeros para adelgazar incluyen la avena como plato principal del desayuno. En primer lugar, es bajo en calorías y, en segundo lugar, es rico en nutrientes, ya que contiene vitaminas B, E, hierro y otros ingredientes, lo que tiene un efecto extraordinario para favorecer la digestión.

Coliflor: La coliflor tiene un alto contenido en fibra. Se pueden utilizar tomates, cebollas, pimientos verdes y otros ingredientes para hacer una sopa fina. Bébelo cuando tengas hambre, es bajo en calorías y muy saciante.

Pollo escalfado: Esta es una de tantas recetas para adelgazar. Eso sí, comerlo sin piel tendrá menos calorías. El pollo de 3An tiene sólo 4,1 g de grasa, menos de la mitad de las calorías de la carne de res y de cerdo.

Naranjas: contienen azúcar natural, son ricas en fibra y bajas en calorías. Son la mejor opción para sustituir dulces como caramelos, tartas y galletas. Además, comer más fibra puede ayudar con las deposiciones y reducir la acumulación de toxinas en el organismo.

3. Cena que se puede guardar: Si no tienes mucho hambre, lo mejor es guardar la cena. Debido a la ingesta excesiva de cualquier alimento por la noche, es fácil acumularse en el tracto gastrointestinal y no se puede digerir, por lo que continúa provocando comida en el abdomen y el estómago. Si tiene mucha hambre, coma algunas verduras o frutas sencillas, no demasiadas, y haga el ejercicio adecuado antes de acostarse, como caminar, estirarse, etc., para una mejor digestión antes de acostarse.

4. Coma colza en una comida: limite una verdura cocida con aceite de cocina por comida. Si el plato principal es pastel de carne frito, no coma ensalada de verduras con salsa como guarnición, sino ensalada de verduras para evitar comer demasiado aceite. Sin embargo, incluso durante la pérdida de peso, conviene comer aproximadamente una cucharada de aceite en cada comida. Los expertos dicen: El aceite puede hacer que el estómago tenga menos hambre, reducir la posibilidad de comer bocadillos y mejorar la tasa de absorción de caroteno.

5. Una cucharada de azúcar al día: Comer azúcar y grasas juntos es causa de obesidad, pero si quieres preparar platos deliciosos debes utilizar poca cantidad, así que limítala a una cucharada al día. día. A la hora de picar, trate de evitar beber bebidas dulces o comer pasteles. Si realmente quieres comer postre, en lugar de elegir un postre elaborado con mucha grasa y azúcar, es mejor comer pasteles sin grasa como sopa de cordero o bollos al vapor.

6. Consuma dos taels de alimento básico: el arroz para una comida está limitado a 110 g (un tazón pequeño de arroz) y el pan está limitado a seis piezas por rebanada. Consejo de experto: Ponga 110 g de arroz en un bol de arroz. Mírelo con los ojos y recuerde el peso. Del mismo modo, en el caso de la pasta, como el udon y los espaguetis, puedes controlar fácilmente las calorías siempre que recuerdes la cantidad de comida con antelación.

Beber una taza de té ecológico después de las comidas para ayudar a la digestión.

Plan auxiliar:

Baño casero: Se dice que se puede utilizar té verde, limón, sake y otros ingredientes para bañarse y adelgazar. Basta con añadir una cierta cantidad de material a la bañera. Para las chicas jóvenes a las que les gusta buscar emociones y cosas nuevas, prueben más. Por un lado, puede mejorar la sensación de frescura y, por otro lado, ¡realmente puede ayudarle a perder peso con éxito!

Política principal: retomar una dieta ligera

Razón principal: estoy acostumbrado a comer pescado y carne grandes, y me parece un poco difícil retomar de repente una dieta ligera al estilo familiar. Pero no importa lo difícil que sea, este es el comienzo de tus siete días de pérdida de peso. Sólo volviendo a una dieta más ligera podremos eliminar la grasa y los desechos acumulados en el cuerpo durante los últimos días, allanando el camino para una futura pérdida de peso, de modo que sólo podremos tener éxito pero no fracasar.

Lugar de negocio: domicilio, empresa, restaurante.

Horario de funcionamiento: tres comidas al día, siete días a la semana.

Código comercial:

Pan integral: el pan integral tiene las calorías más bajas entre los panes. Elija pan integral para el desayuno o la hora del té.

Si realmente quieres comer postre, en lugar de elegir un postre elaborado con mucha grasa y azúcar, es mejor comer pasteles sin grasa como sopa de cordero o bollos al vapor.

6. Consuma dos taels de alimento básico: el arroz para una comida está limitado a 110 g (un tazón pequeño de arroz) y el pan está limitado a seis piezas por rebanada. Consejo de experto: Ponga 110 g de arroz en un bol de arroz. Mírelo con los ojos y recuerde el peso. Asimismo, con la pasta, como el udon y los espaguetis, puedes controlar fácilmente el calor siempre que recuerdes la cantidad de comida con antelación.

Beber una taza de té ecológico después de las comidas para ayudar a la digestión.

Plan auxiliar:

Desayuna rico: Es una tontería pensar que se puede adelgazar sin desayunar. Un buen desayuno te mantendrá con energía durante todo el día. No comer durante medio día sólo consumirá tus músculos en lugar de grasa. Los hábitos alimentarios inestables sólo producirán calorías que pueden convertirse en grasa y también te dejarán atontado durante todo el día.

Evita la sal: Intenta comer la menor cantidad de sal posible, ya que retendrá agua en el organismo y agravará el problema de acumulación de grasa.

Deja de fumar y toma café: No sigas creyendo que fumar puede ayudarte a perder peso, mejor bebe café. A menos que se trate de café negro utilizado específicamente para bajar de peso, estas sustancias sólo contraerán los vasos sanguíneos y pueden hacer que la acumulación de grasa sea más evidente.

Una taza de té después de una comida: Si no puedes cenar porque tienes hambre, otro remedio es beber una taza de té adelgazante después de una comida que pueda favorecer la peristalsis intestinal. Lo mejor es elegir hojas de té fermentadas, horneadas y secas a partir de plantas naturales sin agregar ningún químico ni conservante, que pueda promover la eliminación de toxinas y desechos en el cuerpo.

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