Plan de pérdida de peso

1. Controla los alimentos básicos y limita los dulces

Si inicialmente comes una gran cantidad, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. día. Controle gradualmente el alimento básico hasta alcanzar unos 250-300 gramos. El alimento básico es el trigo, el arroz y algunos cereales diversos, pero la ingesta de alimentos debe limitarse estrictamente y desarrollarse el hábito de comer entre un 70% y un 80%. Para los alimentos que contienen demasiado almidón y son extremadamente dulces, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, dulces, conservas, postres de jugo, etc., trate de comer la menor cantidad o la menor cantidad posible.

También conviene moderar algunos alimentos que contienen demasiada grasa, como cacahuetes, nueces, semillas de sésamo y diversos aceites animales, mantequilla, frituras, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.

2. Fibra dietética

La fibra dificultará la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen mucha fibra en su dieta mastican con más frecuencia, por lo que comen más lentamente, de modo que el intestino delgado pueda absorber los nutrientes lentamente y sea menos probable que aumenten los niveles de azúcar en la sangre.

Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia de cáncer colorrectal. Por tanto, las personas obesas deberían consumir más fibra.

3. Beber una cantidad adecuada de agua o sopa.

Beber agua es una necesidad indispensable en la vida diaria de las personas. En verano, puedes comer sandía y tomates para calmar la sed. El jugo de sandía y la sopa de melón en invierno también pueden ser diuréticas. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos.

Bebe sopa regularmente para mantenerte saludable. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso. Beba más sopa durante las comidas para reducir la ingesta de alimentos básicos, logrando así el propósito de adelgazar.

En segundo lugar, el deporte.

1. Ayuno: Entrenamiento en ayunas

El entrenamiento en ayunas puede controlar mejor los músculos abdominales, por lo que el efecto es mejor. Se recomienda despertarse todas las mañanas, acostarse por la noche o añadir entrenamiento de los músculos abdominales al final de cada sesión de entrenamiento.

2. Frecuencia: alta frecuencia

Los músculos abdominales necesitan ser bombardeados repetidamente a alta frecuencia, por lo que el entrenamiento de alta frecuencia es imprescindible. Ulises recomienda hacer ejercicios de abdominales 3-4 veces por semana.

3. Ejercicio aeróbico: entrenamiento aeróbico

De hecho, todo el mundo tiene músculos abdominales grandes o pequeños. Pero no todo el mundo tiene líneas claras, porque los músculos abdominales están cubiertos por una capa gruesa o poco profunda de grasa. El entrenamiento aeróbico puede ayudar a quemar grasas y Ulises recomienda realizarlo al menos tres veces por semana. Es posible que algunos amigos no hagan ejercicio aeróbico y aun así mantengan líneas musculares abdominales muy claras. Pero recuerda: tú no eres él. Una persona ha desarrollado músculo, tiene un metabolismo basal alto y quema grasa incluso si no se mueve. Entonces, es mejor hacer ejercicios aeróbicos.

4. Cambios: Cambios en los movimientos

El entrenamiento de los músculos abdominales se centra en cambios en los movimientos de entrenamiento, ¡y no deben ser solo abdominales! Por un lado, se deben realizar acciones de entrenamiento específicas basadas en los músculos abdominales superiores, músculos abdominales inferiores, músculos oblicuos externos, etc. Por lo general, se realizan de 3 a 4 series de movimientos en cada sesión de entrenamiento. Por otro lado, es necesario cambiar los movimientos de vez en cuando, porque el cuerpo se irá adaptando gradualmente a un movimiento, por lo que el efecto de estimulación disminuirá, por lo que cambiar los movimientos de vez en cuando puede potenciar la estimulación de los músculos.

El plan de adelgazamiento 2 incluye controlar la ingesta calórica.

Los estudiantes de secundaria no tienen nada que hacer en casa durante las vacaciones de verano. Comen y duermen todo el día, lo que puede provocar obesidad. Si quieren perder peso y mantener una figura perfecta, deben prestar atención a su dieta, tratar de comer menos alimentos ricos en calorías y grasas, como carnes grasas, y tratar de comer más pescado o aves.

Incluye una dieta ligera.

Hace mucho calor durante las vacaciones de verano. Muchos estudiantes de secundaria comen alimentos salados porque no tienen apetito, porque los alimentos salados les darán ganas de comer cada vez más, lo que fácilmente puede conducir a la obesidad. Si quieren adelgazar de forma eficaz, deberán prestar atención a una dieta ligera y comer menos alimentos procesados ​​con salsa, que aportarán muchas calorías al organismo.

Incluir una dieta equilibrada

Muchos estudiantes de secundaria están muy relajados porque están en casa durante las vacaciones de verano. Cuando no hay presión, comerán más o se saltarán comidas a tiempo, o incluso se saltarán una comida porque están jugando en casa.

Si quieren perder peso, deben comer a tiempo todos los días, organizar sus comidas de manera razonable y no tragar al comer.

Incluyendo beber mucha agua todos los días.

Beber agua es importante para perder peso. Los estudiantes de secundaria que quieran perder peso durante las vacaciones de verano también deben prestar atención a beber más agua, porque el agua puede promover el metabolismo del cuerpo y ayudar a desintoxicarse. Beber un vaso de agua todas las mañanas puede ayudar a eliminar el destino. Beber un vaso antes del almuerzo puede controlar la ingesta de alimentos y un vaso de agua después de una comida puede ayudar a la digestión.

Incluye variedad de deportes.

Si los estudiantes de secundaria quieren perder peso durante las vacaciones de verano, necesitan hacer más ejercicio. Lo mejor es correr o saltar la cuerda todas las mañanas y nadar más en la vida diaria. La natación es el mejor ejercicio para perder peso. La natación puede eliminar la grasa corporal. Además de estos ejercicios, salir a caminar media hora después de cenar todos los días también puede ayudarte a perder peso.

Perder peso no es algo que suceda en uno o dos días. Si quieres perder peso con éxito, debes ceñirte a ello. Los estudiantes de secundaria que quieran perder peso de acuerdo con este plan de adelgazamiento definitivamente lo lograrán.

Plan para bajar de peso 3 educación infantil:

Solo el 5% de todos los bebés obesos son causados ​​por factores genéticos, mientras que la mayoría de los demás bebés son obesos simplemente por comer en exceso.

¿Tu bebé tiene sobrepeso?

La fórmula para calcular el peso del niño (kg): 1~3 meses: peso al nacer: 10 meses × 0,7 (kg) 4~6 meses: peso al nacer + 0,6 (kg) 7~12 meses: nacimiento peso +0,5 (kg) 65438+.

¿Por qué nuestros bebés engordan cada vez más?

Solo el 5% de todos los bebés obesos son causados ​​por factores genéticos, mientras que la mayoría de los demás son simplemente obesos por comer en exceso. Los principales motivos son:

1. Dieta desequilibrada y consumo de alimentos ricos en calorías.

Además de las comidas habituales, muchos niños suelen comer snacks, frituras, bebidas dulces y otros alimentos ricos en grasas y calorías. Algunos incluso utilizan snacks, dulces y otros snacks en lugar de comidas. Si esto continúa durante mucho tiempo, provocará una acumulación innecesaria de grasa.

2. La cantidad de actividad es demasiado pequeña y la grasa no se puede consumir rápidamente y permanece en el cuerpo.

Hoy en día, especialmente en las ciudades, tenemos un espacio limitado para las actividades infantiles. Además, a algunos padres siempre les preocupa que sus hijos se topen con otros, por lo que intentan limitar las actividades de sus hijos, lo que reduce en gran medida el tiempo y la intensidad de las actividades al aire libre de sus hijos. Además, la encuesta muestra que entre los niños chinos, la proporción de que miran televisión durante mucho tiempo llega al 12,7%. Esta es también una razón importante por la que cada vez hay más personas gordas.

3. Come independientemente de si tienes hambre o no.

Muchos padres jóvenes se encuentran bajo una gran presión en el trabajo y sus hijos han sido criados por los abuelos durante generaciones. Muchas personas mayores creen que comer es una bendición y que los niños gordos gozan de buena salud, por lo que dejan que sus hijos coman mucho desde pequeños, formándose así el hábito de comer sin importar si tienen hambre o no.

4. Compensar cualquier deficiencia.

Muchos padres temen que sus hijos estén desnutridos, por lo que a menudo complementan a sus hijos con diversos nutrientes además de su dieta normal, lo que resulta en una sobrenutrición. De hecho, siempre que el niño no sea exigente con la comida ni tenga un eclipse parcial y se asegure una dieta equilibrada, básicamente podrá asegurarse los nutrientes necesarios todos los días. Y, en términos de eficacia, la mayoría de los suplementos están mucho menos equilibrados nutricionalmente que los que se obtienen de los alimentos.

5. Malos hábitos alimentarios de los padres

La aparición de bebés obesos está directamente relacionada con los hábitos alimentarios de los padres y las familias, por ejemplo, si los padres comen snacks o si desayunan. y el gusto se verán afectados. Se puede decir que los hábitos alimentarios de los padres crean la condición física de sus hijos. Por tanto, si los niños quieren estar sanos, los padres primero deben dar el ejemplo y ajustar sus hábitos alimentarios.

Consejos:

Actualmente, la tasa de sobrepeso y obesidad entre los niños de 6 a 6,5 ​​años es del 10% y la de las niñas es del 25%. Según las investigaciones, si eres obeso antes de los 12 años, tu probabilidad de serlo en el futuro es del 86% para los hombres y del 88% para las mujeres. Además, el análisis estadístico de cientos de bebés obesos muestra que el 60% de los bebés obesos tienen hiperlipidemia, el 70% tienen hígado graso y el 53% tienen síntomas tanto de hiperlipidemia como de hígado graso.

La primera semana del plan de adelgazamiento 4: deja el aceite, la carne y las comidas picantes.

La primera semana es una semana para limpiar toxinas intestinales y mejorar el sabor. Durante este período debemos abandonar las comidas grasosas, picantes y picantes. Por lo tanto, todas las verduras deben cocinarse al vapor y cocinarse lo más completamente posible. Está prohibido comer alimentos similares a la carne durante esta semana, pero se pueden comer huevos para complementar la proteína animal. Las niñas a las que les gusta la comida picante y salada deben evitar comer estos alimentos esta semana y tratar de que sean lo más ligeros posible.

Recetas recomendadas: huevos al vapor, sopa de algas marinas, verduras blanqueadas, leche de soja, bollos integrales al vapor.

El desayuno puede ser una taza de leche de soja o leche con un poco de panecillo integral al vapor, o un pequeño panecillo integral al vapor. Es suficiente para comer hasta 6 minutos de saciedad. No coma otros alimentos antes del almuerzo. Se puede beber agua tibia y agua con limón en cualquier momento para reponer la humedad. El almuerzo consiste en un huevo al vapor con verduras calientes y bollos de trigo, y la cena es sopa vegetariana de algas y verduras. Puedes cambiar la variedad de verduras a tu antojo, pero las mejores son las ricas en clorofila y fibra.

La segunda semana: nutrición equilibrada para favorecer el metabolismo

Después de la primera semana de desintoxicación y limpieza intestinal, notarás que tu cuerpo se relaja mucho y la frecuencia de las deposiciones disminuye gradualmente. Se vuelve normal en la segunda semana. Comience a complementar la nutrición. Por lo tanto, esta semana puedes comer algunos alimentos cárnicos no grasos, además de verduras, también es necesario comer zanahorias y frutas ricas en vitaminas. Pero a partir de esta semana, los alimentos básicos deberán ser sustituidos completamente por estos ingredientes, y controlar el hambre se convertirá en la clave del éxito o del fracaso.

Recetas recomendadas: pollo desmenuzado hervido, verduras y frutas mixtas, verduras escaldadas y huevos duros.

Puedes desayunar un huevo cocido con agua con limón. Debido a que es bajo en calorías, es posible que sientas hambre al mediodía, por lo que para el almuerzo es necesario preparar pollo desmenuzado hervido con sal. agua y córtelo en tiras. Cómelo con agua caliente hasta que esté lleno durante 7 minutos. Para la cena, prepare una mezcla de frutas y verduras con tomates, lechuga, manzanas y zanahorias cocidas. Cómela sola sin añadir leche condensada ni aderezo para ensaladas. No olvides beber agua tibia o agua con limón en cualquier momento del día. Puedes perder entre 5 y 7 libras en una semana.

Semana Tres: Controla el Calor y Quema Grasas para Acelerar la Pérdida de Peso

Después de medio mes de este endiablado plan de pérdida de peso, si aún puedes persistir, ya habrás ganado la mitad de la batalla. . La quema de grasa es más lenta en las dos primeras semanas, por lo que el cambio de peso es relativamente pequeño, pero la mayoría de las personas tendrán un cuerpo relajado, con un adelgazamiento más evidente en la cintura y el abdomen. La tercera semana es la semana de control de calor más estricta. El control de la dieta se volverá muy estricto, pero también son los 7 días más rápidos para perder peso.

Receta recomendada: harina de manzana + limonada + leche de plátano.

Las manzanas y los plátanos son los ingredientes principales de esta semana. Puedes comer manzanas durante la temporada de alimentos básicos, pero los plátanos solo puedes comerlos cuando estés lleno. La leche se suele consumir a la hora del desayuno y no se permiten al menos 8 tazas de limonada o agua tibia al día. Puedes comer algo de comida caliente durante la hora del almuerzo, pero sin gasolina. Si puede persistir hasta el final de los 7 días, puede perder otras 8-10 libras.

La cuarta semana: Consolida el metabolismo y pierde peso con éxito.

Después de la tercera semana del diablo, llegó la última semana del plan de pérdida de peso. La dieta debe restablecerse gradualmente durante esta semana, por lo que se debe intensificar la ingesta de alimentos desde el primer día hasta el séptimo día de la última semana. Puede agregar huevos y verduras en los primeros tres días, agregar carne gradualmente en los dos días siguientes y agregar alimentos básicos en los dos últimos días. Al agregar alimentos básicos a las comidas, recuerde no comer carne.

Recetas recomendadas: huevos duros, verduras escaldadas, pollo desmenuzado hervido, bollos integrales.

También es el alimento básico en las dos primeras semanas, y es necesario incrementarlo gradualmente en la última semana. Después de la semana de control de calor, mi peso comenzó a bajar drásticamente, pero también hubo deficiencias nutricionales en mi cuerpo. Aumentar progresivamente el tipo y la cantidad de alimentos es permitir que el organismo se adapte a la dieta de recuperación y aumentar la nutrición. Puede comer 6 minutos por comida hasta sentirse satisfecho y no volver a comer de una sola vez. Si descubre que su peso no ha alcanzado su objetivo de pérdida de peso al final de esta semana, puede repetir la dieta de la primera semana durante una semana más. Creo que el efecto de consolidación será mejor.

Plan cinco de pérdida de peso: Asegúrate de desayunar y almorzar. Primero corre en la cinta durante 40 minutos (el entrenador dijo que correr durante 30 minutos solo consume agua y correr durante más de 30 minutos solo consume grasa, por lo que deberían ser más de 30 minutos), luego haz tapping en los músculos de las piernas, porque correr Engrosará fácilmente los muslos y luego ejercite para agrandar los músculos del pecho, practique abdominales nuevamente, 3 grupos de 50, el rango no debe ser demasiado grande y no deje que vaya demasiado lejos.

Empieza ya con ejercicio aeróbico para adelgazar.

Primero, ahora debes pesarte. Si el gimnasio tiene las condiciones, puedes realizar una medición de grasa corporal profesional para ver la distribución de la grasa corporal y luego realizar una pérdida de peso especializada según tus propias necesidades. Por ejemplo, aunque parezca delgado, la grasa de la cintura, la espalda y la parte inferior del abdomen es en realidad muy espesa, lo que se puede consumir mediante ejercicio aeróbico general, como danza del vientre, baile latino, boxeo, aeróbicos con step, etc.; También es posible que tus pantorrillas sean más gruesas. Es gruesa, pero el contenido de grasa no es alto, por lo que es principalmente músculo, por lo que debes optar por estiramientos y relajación, como Pilates y hot yoga.

Luego, es necesario personalizar un plan de pérdida de peso por etapas. Lo mejor es personalizar usted mismo el valor objetivo de pérdida de peso. Normalmente lo establezco en: unos 3 kg al mes.

Por lo general, el ciclo de ejercicio para adelgazar es relativamente largo, por lo que hay que tener constancia.

En mi caso fueron seis meses, pero hay mucha gente que estuvo así tres meses.

Se recomienda comenzar una semana después de limpia la menstruación. Dejaría de hacerlo dos días antes de mi período.

Seis clases por semana, 75 minutos de ejercicio cada vez. Si no puedes alcanzar esta cantidad de ejercicio, lamento decirte que solo puedo mantener el nivel actual de ejercicio.

Luego, se debe fijar el tiempo para cada ejercicio: 20 minutos de calentamiento aeróbico, 40 minutos de plato principal y 15 minutos de estiramientos y relajación de todo el cuerpo. Pero eso variará de un entrenador a otro.

Si optas por empezar a hacer ejercicio después de salir del trabajo, puedes añadir un biberón de 250ml de leche desnatada rica en calcio y dos rebanadas de pan integral 1 hora antes del ejercicio. No comas 20 minutos antes del ejercicio.

La cantidad de agua que se añade durante el ejercicio es de unos 500ml (aumentar 200ml en verano y reducir 100ml en invierno). Cuando haga ejercicio, no beba más de 100 ml de agua a la vez y no la beba toda a la vez. Lo mejor es retener el agua en la boca y enviarla hacia el esófago poco a poco, para reponer el agua más completamente y no aumentar la carga sobre el estómago.

Introducción específica al curso:

Los aeróbicos, los aeróbicos escalonados y el boxeo son grasas fáciles de consumir y tienen como objetivo la pérdida de peso general, pero tienen poco efecto en la escultura local.

Y la acción es relativamente sencilla. En comparación con otros bailes aeróbicos, es más fácil de dominar para los principiantes, por lo que puedes comenzar con este. Pero asegúrese de estirarse completamente después del ejercicio; de lo contrario, aparecerán músculos esféricos muy aterradores en sus extremidades.

Para mí, su mayor defecto es que sus movimientos son aburridos y no tienen sentido de la belleza.

La danza del vientre, el baile latino, el baile hula y el pole dance son deportes especiales para la cintura, el abdomen y los glúteos de las mujeres. Estas áreas están bien diseñadas y los resultados son notables. También desarrolla la flexibilidad general de tu cuerpo, lo que te hace sentir mejor cuando saltas. Sin embargo, los movimientos serán un poco complicados y es fácil que no puedas persistir debido a un impacto en tu confianza la primera vez, pero siempre y cuando tengas confianza, estés dispuesto a pedirle consejo al entrenador y estés dispuesto a hacerlo. Si estás dispuesto a practicar solo después de clase, todavía es posible.