¿Qué comer para adelgazar de forma eficaz y saludable?
1. ¿Cuál es una forma saludable y eficaz de perder peso?
1. Tortilla de melón amargo y zanahoria
Ingredientes: medio melón amargo, un gajo de zanahoria y dos huevos.
Accesorios: un poco de cebolla verde picada, un poco de sal y vino de cocción.
Pasos de práctica:
1. Cortar el melón amargo por la mitad, quitarle la pulpa, cortarlo en tiras y luego cortarlo en cubos;
2. las zanahorias en dados, picar la cebolla;
3. Batir los huevos, añadir un poco de melón amargo picado, la zanahoria picada, la cebolla de verdeo picada, la sal y el vino de cocción;
4. Pon un poco de aceite en la olla, gira la olla y deja esparcir el aceite uniformemente sobre la superficie de la sartén. Vierta el líquido del huevo y gire la sartén para esparcirlo uniformemente sobre la sartén; caliente a fuego lento hasta que la superficie se solidifique, luego dé la vuelta y fría por un minuto más.
Eficacia: Las zanahorias son ricas en caroteno, vitaminas B1, B2, C, D, E, K, ácido fólico, calcio y fibra dietética. Pueden consumir casi más jugo de zanahoria que las tabletas multivitamínicas americanas, aumentar su metabolismo y perder peso de forma natural.
2. Brócoli salteado
Ingredientes: brócoli, zanahoria, un poco de sal, esencia de pollo.
Ejercicio:
1. Lavar el brócoli y partirlo en floretes, lavar y cortar las zanahorias.
2. Poner en la olla una cantidad adecuada de agua y sal, llevar a ebullición, poner el brócoli en la olla, sacarlo y reservar nuevamente, y luego blanquear las rodajas de zanahoria.
3. Poner un poco de aceite vegetal en la olla. Después de calentar, agregue el brócoli cocido y las rodajas de zanahoria a la olla y saltee. Espolvorea con la cantidad adecuada de sal y esencia de pollo antes de cocinar.
3. Arroz con pollo y boniato
Ingredientes: media pierna de pollo, 50 g de boniato, 5 g de col rallada, 10 g de zanahoria, 10 g de judías verdes, 10 g de maíz, 10 g de jamón, 20 g de arroz integral , 40 g de arroz blanco, 10 g de mijo, 60 ml de agua hirviendo, sal.
Ejercicio:
1. Pelar la piel y los huesos de las piernas de pollo y cortarlas en trozos. Pelar las batatas y cortarlas en cubos. Cortar las zanahorias en dados. El jamón se corta en cubos.
2. Lavar el arroz integral, el mijo y el arroz blanco, poner en el puño de hierro y añadir 60 ml de agua. Después de remojar los trozos de repollo en agua para que se ablanden, el agua del hígado de pollo se coloca sobre el arroz blanco.
3. Ponga en un bol los muslos de pollo, las batatas, las zanahorias picadas, las judías verdes, el maíz y el jamón picado. Agrega un poco de sal y pimienta negra al gusto, finalmente agrega 1-2 gotas de aceite de oliva, ponlo en la arrocera y cocina al vapor con agua en la olla inferior.
Estos consejos para bajar de peso han sido verificados por otras personas. Puedes probarlos y recordarles a todos que usen menos medicamentos para bajar de peso.
2. El método más eficaz.
1. Dieta equilibrada para adelgazar
Una dieta equilibrada es la forma más saludable de adelgazar. Para mantener el funcionamiento normal del sistema metabólico del cuerpo mientras se pierde peso, es necesario beber más agua para promover el metabolismo de las grasas en el cuerpo; comer alimentos ricos en fibra para mejorar la saciedad y reducir la absorción de grasas; comer más alimentos laxantes y urinarios; ; Consumir azúcar y grasa al mismo tiempo.
2. Dieta adecuada para adelgazar
En la mente de muchas mujeres, hacer dieta para adelgazar supone reducir al máximo la ingesta de alimentos, o incluso dejar de comer. De hecho, la verdadera dieta es "comer con moderación", incluyendo el momento, el tipo y la cantidad de las comidas. Hacer una dieta adecuada no significa que solo hagas una comida al día, sino que comas algo antes de cenar para evitar comer demasiado cuando tengas hambre. Es decir, comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia y al mismo tiempo controlar el tipo de alimentos que se consumen, comer más verduras y frutas que contengan fibra y comer menos alimentos ricos en grasas y calorías, especialmente comida chatarra, dulces. y bebidas, o comer menos.
3. Dieta baja en sal para adelgazar
Los hábitos alimentarios de los chinos hacen que la mayoría de la gente consuma demasiada sal. El exceso de sodio en el cuerpo hará que el exceso de agua se excrete del cuerpo, provocando "edema" e hinchazón. La Organización Mundial de la Salud recomienda que la ingesta diaria de sal por persona se controle dentro de los 6 gramos. Normalmente comemos alimentos ligeros y menos salsa de soja, encurtidos, embutidos y otros alimentos.
4. Ejercicio aeróbico para bajar de peso
La práctica ha demostrado que el ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico, combinado con el control de la dieta, puede perder peso de manera efectiva y lograr los efectos de reducir los lípidos en sangre y mantener la salud. pérdida de peso. En pocas palabras, el ejercicio aeróbico es un ejercicio de intensidad pequeña a media que se repite muchas veces, como saltar, correr y escalar. Todo ejercicio aeróbico que no sea eficaz para perder peso es bueno.
5. Gimnasia para adelgazar
Para quienes adelgazan, la gimnasia no sólo puede ejercitar los músculos, sino también mantener una bella figura. Hacer ejercicios para bajar de peso según lo planeado puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, aumentar la tasa metabólica, mejorar la condición física y fortalecer el cuerpo, logrando el doble efecto de perder grasa y fortalecer el cuerpo.
6. Medicamentos para bajar de peso que suprimen el apetito
Los medicamentos para bajar de peso tienen cierto grado de efectos secundarios. Comerlos con regularidad puede alterar el metabolismo normal del cuerpo e incluso dañar su salud. Por lo tanto, las mujeres no deberían optar fácilmente por tomar pastillas para adelgazar para perder peso. Sin embargo, si los métodos de pérdida de peso, como la dieta y el ejercicio, no logran los resultados deseados, tomar medicamentos adecuados para bajar de peso que supriman el apetito puede ayudar a reducir aún más la grasa. La mayoría de los medicamentos para bajar de peso que suprimen el apetito contienen teanina o 5-hidroxitriptamina, que pueden regular el hipotálamo y el centro de la saciedad y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
7. Método dialéctico de pérdida de peso de la medicina tradicional china
La medicina tradicional china tiene una larga historia de pérdida de peso, es segura y eficaz y tiene pocos efectos secundarios. Es una forma relativamente saludable de perder peso. La medicina tradicional china divide la obesidad en deficiencia del bazo y resistencia a la humedad, resistencia al calor y a la humedad del estómago, estancamiento del hígado y estancamiento del qi, deficiencia del bazo y los riñones y calor interno de humedad yin. Se tratan diferentes tipos de obesidad en función de la diferenciación del síndrome.
8. Dieta de acupuntura
Muchas personas obesas son causadas por trastornos endocrinos. La acupuntura puede regular el sistema endocrino, normalizarlo y lograr el efecto de pérdida de peso. La acupuntura también puede suprimir el apetito, reducir la ingesta de alimentos, inhibir el consumo gástrico y las funciones de absorción, reducir la absorción de calor, promover el metabolismo energético y acelerar la descomposición de las grasas.