¿Qué hacer con el estreñimiento al perder peso?

El estreñimiento tiene un gran impacto en la pérdida de peso. Podemos solucionar el problema del estreñimiento durante la pérdida de peso comiendo más alimentos ricos en fibra, haciendo más ejercicio, acostándonos y levantándonos temprano, bebiendo más agua, masajeando el abdomen y levantando el ano.

1. Consuma más alimentos ricos en fibra.

Los alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, las verduras, las frutas y los productos de soja, pueden promover mejor la motilidad gastrointestinal y aumentar la función digestiva, entre ellos, las batatas, los plátanos, el hongo negro, los puerros, la avena y las algas. son los más importantes.

2. Ejercicio

No hay duda de que el ejercicio puede regular la salud. Asimismo, también contribuye en gran medida a favorecer la digestión y aumentar la motilidad gastrointestinal. El ejercicio semanal regular no sólo puede promover la quema de grasa, sino también mejorar eficazmente el estreñimiento.

3. Acuéstate temprano y levántate temprano

5:00-7:00 todas las mañanas es el momento de la desintoxicación del intestino grueso. Si defecas regularmente en este momento, puedes reducir la aparición de estreñimiento.

4. Bebe más agua

Beber más agua puede acelerar el metabolismo y eliminar toxinas del cuerpo. Tome 2 vasos de agua o un vaso de agua con miel todas las mañanas en ayunas. No olvide poner un vaso de agua en la mesa en horarios habituales.

5. Masajear el abdomen

Colocar las manos sobre el abdomen y masajear en el sentido de las agujas del reloj 200 veces al día para favorecer la motilidad gastrointestinal.

6. Ejercicio de elevación del ano

Siéntate en el borde del taburete y no te sientes completamente cuando estés acostado boca arriba, levanta ligeramente los glúteos y sal de la cama. Relaja todo tu cuerpo y concéntrate en tu perineo y ano. Contrae los músculos abdominales, de los glúteos y del suelo pélvico, y con la respiración tensa y relaja el ano, levantándolo y soltándolo. Cuando inhalas, el ano se contrae y se eleva, y cuando exhalas, el ano se relaja. Hazlo de 20 a 30 veces todos los días después de defecar, por la mañana o antes de acostarte por la noche, y continúa después de 7 días consecutivos de descanso. Puede mejorar o promover la recuperación de las funciones del músculo elevador del ano y del esfínter anal, promover la circulación sanguínea perianal y prevenir la estasis sanguínea.

Dominando estos métodos podrás detener fácilmente el estreñimiento durante el proceso de pérdida de peso.