Dieta y ejercicio para bajar de peso
Dieta de consumo de grasas
Nº 65438 +0 (huevo leche + método de belleza vegetariano de frutas)
1. leche, media manzana o unas patatas + jamón + aderezo para ensalada.
2. Comida china, un plato de arroz + verduras
3. Cena a las siete, que es similar a la comida china, pero solo puedes comer hasta que estés. siete u ochenta por ciento de su capacidad. Después de las nueve no se puede comer nada excepto fruta.
4. Puedes beber un vaso de zumo (puedes exprimir zumo de limón + agua + dos ciruelas ácidas) antes de acostarte (sabe bien, recuerda no añadir azúcar).
5. Ejercicio moderado
Segundo lugar (dieta de adelgazamiento con yogur)
1. Después de levantarse: dos vasos de agua.
2. Desayuno: 200ml de zumo de verduras.
3. Almuerzo: 500g de yogur.
4. Cena: 200cc de zumo de verduras.
5. Antes de acostarse: 1-2 vasos de agua
Tercer lugar (harina de manzana)
Desayuno: una botella de leche (o café sin azúcar) + Un huevo cocido (o huevo de té)
2. Manzana: A partir de las 12:00 del mediodía, come una manzana cada dos horas hasta las 8:00 de la noche. Es suficiente no comer manzana durante. un día. .
Cuarto puesto (pan integral + leche desnatada dieta occidental)
1 Mañana: una tostada integral, un huevo cocido, una taza de leche desnatada, una taza de té (también se puede utilizar Coca-Cola light).
2. Chino: una taza de leche desnatada, atún hervido (también es aceptable una cantidad igual de pechuga de pollo), verduras hervidas, una ración de fruta (guayaba o manzana y tomate) y una taza de té. (También se puede utilizar Coca-Cola light).
3. Noche: Puedes preparar tú mismo el menú de la cena, pero están prohibidos los almidones y la carne.
Normalmente puedes perder seis kilogramos en cinco días, pero necesitas beber al menos 2500-3000 cc de agua todos los días.
Quinto lugar (método de adelgazamiento con miel)
1 El primer día: solo bebe miel (puedes hacer té)
2. Dieta normal (pero sin comer ni beber en exceso)
3. Día 4: Beba solo miel.
4. Día 56: Dieta normal
Normalmente se pueden perder 3-4 kg en una semana. Si realmente no soportas el ayuno, puedes elegir una comida al día y beber sólo miel.
Sexto lugar (ungüento de medicina china para adelgazar)
1. 2 trozos de semillas de casia, 3 trozos de espino frito, 2 trozos de cáscara de mandarina y 2 trozos de regaliz.
2. Después de hervir seis tazones de agua, baje el fuego y cocine a fuego lento durante tres minutos, luego viértalo inmediatamente para evitar que el residuo absorba la mezcla.
3. Tomar un parche al día. Si tienes diarrea, puedes tomarlo cada dos días.
Al tomar este medicamento, necesita comer menos dulces, alimentos fritos y almidón/ayuno de cuatro horas antes de acostarse/esperar hasta alcanzar su peso ideal, simplemente freír las semillas de casia y el té de cebada juntos. Puede evitar engordar.
Mis sugerencias:
1. Nunca comas snacks de medianoche y come menos snacks.
2. Haga tres comidas (ocho veces completas), pero no coma en exceso y preste atención a masticar más al comer. Masticar lentamente puede evitar comer demasiada comida.
3. Consume menos fritos o dulces, ya que estos alimentos son extremadamente ricos en calorías.
4. No se permite ningún ejercicio extenuante (caminar o jugar bolos) durante la pérdida de peso.
5. Aunque los alimentos ricos en almidón como el arroz, el trigo y la harina son indispensables, conviene reducirlos al máximo.
6. Utilizar menos aceite al cocinar los alimentos.
7. Elija el método de pérdida de peso que más le convenga. Si tu cuerpo no puede soportarlo, no seas valiente. "¡Estar delgados y sanos es nuestro ideal!
Métodos para adelgazar
El ejercicio aeróbico más rápido para adelgazar
El ejercicio para adelgazar elegido debe ser el ejercicio aeróbico , porque solo Solo el ejercicio aeróbico puede realmente desempeñar el papel de quemar grasa y perder peso. Aquí se presentan algunos ejercicios aeróbicos de uso común para perder peso. Solo eligiendo estos ejercicios aeróbicos para perder peso podrá lograr el verdadero objetivo de perder peso.
1. Patinaje
Efecto quemagrasas: 420 calorías/hora
En el frío invierno, el ejercicio aeróbico más indicado para adelgazar es el patinaje. gran encanto y también es un movimiento de moda. El patinaje puede ejercitar la coordinación y, físicamente hablando, desarrollar músculos de las piernas fuertes y elásticos. El patinaje es el ejercicio aeróbico más adecuado en invierno. Puede aumentar la capacidad pulmonar humana y también es uno de los ejercicios aeróbicos más rápidos para perder peso.
2. Ciclismo
Efecto quemagrasas: 240 calorías/hora
El ciclismo, el ejercicio aeróbico más rápido para perder peso, es el más común en la vida diaria. de los deportes. La gente suele salir en bicicleta. Es un medio de transporte común y una buena ayuda para perder peso. El ciclismo puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, reafirmar la grasa suelta de las piernas y crear hermosas líneas en las piernas. Al mismo tiempo, el ciclismo también tiene ciertos efectos sobre la salud de los tobillos y los pies. Montar más en invierno también puede ayudar a promover la circulación sanguínea.
3. Trotar y caminar
Efecto quemagrasas: trotar: 420 calorías/hora; caminar: 240 calorías/hora.
Jogging o jogging es una excelente forma de ejercicio aeróbico y una manera fácil de hacer ejercicio. Ambos tipos de ejercicio son buenos para el corazón y la circulación sanguínea. Caminar o trotar durante más de media hora todos los días puede ayudar a perder peso. Pero si quieres potenciar el efecto de tu ejercicio, puedes combinar caminar con caminar.
4. Voleibol
Efecto quemagrasas: 180 calorías/hora
El voleibol es muy eficaz para ejercitar los músculos de los brazos y los músculos abdominales. Jugar voleibol requiere rebotar y golpear la pelota con frecuencia con las manos, por lo que también puede mejorar la flexibilidad de tu cuerpo.
5. Bádminton
El bádminton también es muy entretenido. Es una buena opción para entretenimiento, ejercicio físico y pérdida de peso, y puede mejorar la flexibilidad y coordinación del cuerpo humano. Jugar bádminton con regularidad también puede mejorar la movilidad de las extremidades superiores e inferiores y del tronco, mejorar eficazmente las funciones de los sistemas respiratorio y cardiovascular, regular el sistema nervioso y mejorar la capacidad de resistir el ácido láctico y la resistencia del cuerpo.
¿Qué fruta te ayuda a perder peso más rápido?
¿Qué frutas puedes comer en verano para adelgazar?
1. La manzana, la fruta campeona de la pérdida de peso: es rica en pectina, que puede ayudar a los intestinos a unirse a las toxinas, acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calorías. Además, las manzanas también son ricas en potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Mastica lentamente la manzana ligeramente dura para liberar los ingredientes, lo que no solo te hace sentir lleno sino que también tiene pocas calorías.
2. El segundo lugar entre las frutas para bajar de peso es el pomelo: las sustancias ácidas del pomelo pueden ayudar a aumentar los jugos digestivos, promoviendo así la función digestiva y haciendo que los nutrientes se absorban fácilmente. Además, ¿por qué el pomelo figura como una fruta imprescindible para volver a perder peso? La razón es que es rica en vitamina C, alrededor de 100 mg por pomelo, que no solo puede eliminar la fatiga, sino también embellecer la piel. Lo importante es que contiene menos azúcar, por lo que adelgazar es la mejor forma de complementar la vitamina C. En cuanto al fuerte sabor amargo que muchas personas temen, te sugiero que eches un poco de miel sobre la toronja y el sabor amargo se neutralizará de inmediato.
3. El tercer lugar entre las frutas para bajar de peso son los tomates: Estrictamente hablando, los tomates deberían clasificarse como hortalizas. Por eso se ve a menudo en los ingredientes alimentarios. Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal. Y el sabor amargo único puede estimular la secreción de jugo gástrico e incluso mejorar el sabor de los alimentos. ¡Es un ingrediente saludable muy bueno!
4 Piña: ¿Alguna vez has oído a alguien decir que la piña es muy útil para perder peso y que hay que consumirla después de las comidas para evitar molestias estomacales? ¡Esta afirmación está bien fundada! Debido a que la enzima proteolítica de la piña es bastante fuerte, aunque puede ayudar a la digestión de las proteínas de la carne, si se consume antes de las comidas, ¡puede dañar fácilmente la pared del estómago! Por eso, a la hora de comer piña para adelgazar, hay que prestar atención a la cuestión del tiempo.
Plátano: Los plátanos con azúcar como componente principal se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer rápidamente las fuerzas físicas. Además, los plátanos sacian mucho y comer uno puede llenar el estómago. También son muy bajos en calorías. No asuma que sólo porque es dulce no es bueno para perder peso. (Sugerencia: pelar el plátano y triturarlo hasta obtener una pasta, lo que puede hacer que la piel del rostro esté suave y refrescante durante mucho tiempo. Es adecuado para el tratamiento de belleza facial de pieles secas o sensibles y tiene un buen efecto de pérdida de peso).
Kiwi: rico El kiwi (kiwi) que contiene vitamina C siempre ha sido el favorito de las chicas amantes de la belleza. En cuanto a su fibra dietética y su rico potasio, ¡puede incluirse en la lista de frutas adelgazantes! Al igual que la piña, el kiwi también contiene una gran cantidad de enzimas proteolíticas, por lo que es el mejor complemento para platos de carne.
El kiwi, que es ligeramente ácido y dulce, tiene los efectos únicos de prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel. Sin embargo, todavía está disponible durante todo el año, lo que brinda mucha comodidad para que todos elijan un producto para perder peso. ¡fruta!
Conclusión: Los métodos y recetas para perder peso que le presenté anteriormente me los presentaron algunos amigos que están tratando de perder peso y, de hecho, son efectivos. Espero que puedan ayudar a amigos que están tratando de perder peso. No escuche los efectos exagerados de la pérdida de peso de varios productos para bajar de peso, y puede perder 10 kilogramos por día. Debemos lograr nuestros objetivos mediante métodos correctos de pérdida de peso y no debemos realizar dietas extremas, que afectarán nuestra salud. En la cima de la montaña