¿Qué puedes comer para calmar tus nervios y ayudarte a dormir?
1. Gachas de azufaifo Zhiyuan para calmar los nervios
Ingredientes: 15 g de Zhiyuan, 15 g de granos de azufaifo fritos, 15 g de baya de goji, 150 g de arroz.
Método: Lave el Zhiyuan, los granos de azufaifa fritos, la baya de goji y el arroz, luego agregue la cantidad adecuada de agua, cocine en papilla y sirva después de 15 minutos.
Eficacia: La papilla de azufaifa de Zhiyuan tiene el efecto de aliviar la depresión y calmar los nervios.
2. Gachas de Polygonum multiflorum y moras para calmar los nervios
Ingredientes: 20 gramos de Polygonum multiflorum, 15 gramos de Albizia julibrissin, 15 gramos de Ligustrum lucidum, 15 gramos de moras, y 150 gramos de mijo.
Método: Hervir Polygonum multiflorum, Albizia julibrissin, Ligustrum lucidum y morera en agua, retirar el residuo, tomar 300 ml del brebaje y cocinar con Xiaomu Zhoutong durante 5 minutos, y luego estará listo para comer. .
Eficacia: La papilla de Polygonum multiflorum y morera tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones, pudiendo utilizarse para tratar la depresión, el insomnio, el olvido, la irritabilidad, etc.
3. Gachas de lirio y semillas de loto para calmar los nervios
Ingredientes: 20 gramos de semillas de loto, 20 gramos de carne de longan, 20 gramos de lirio y 150 gramos de arroz.
Método: Lave las semillas de loto, la carne de longan, el lirio y el arroz, agregue la cantidad adecuada de agua para cocinar la papilla y estará lista para comer.
Eficacia: La papilla de semillas de loto de lirio puede calmar los nervios y tratar la depresión y el insomnio.
4. Gachas de Shenfu Jieyu para calmar los nervios
Ingredientes: 15g de Poria, 10g de granos de azufaifa fritos, 10g de carne de longan, 10g de Polygonum multiflorum, 150g de mijo.
Método: Remojar Poria cocos, dátiles y Polygonum multiflorum en agua durante un rato, luego añadir la carne de longan y el mijo para cocinar la papilla.
Eficacia: La papilla de Poria cocos tiene los efectos de nutrir el yin, calmar los nervios y aliviar la depresión.
5. Avena de arroz glutinoso para calmar los nervios
Ingredientes: 500 gramos de arroz glutinoso, 600 gramos de trigo, cantidad adecuada de azúcar.
Preparación: Añadir arroz glutinoso y trigo a la papilla y añadir azúcar al gusto al comer.
Eficacia: La avena con arroz glutinoso es adecuada para síntomas como debilidad del bazo y del estómago, sudoración espontánea, fatiga mental, ansiedad femenina, neurastenia y otros síntomas.
6. Gachas de arroz glutinoso y semillas de loto para calmar los nervios
Ingredientes: 20 gramos de semillas de loto, 25 gramos de ñame, 10 dátiles rojos, cantidad adecuada de azúcar, 50 gramos. de arroz glutinoso.
Método: Añade semillas de loto, ñame, dátiles rojos y arroz a la olla para cocinar gachas. Una vez cocida la papilla, agregue el azúcar y mezcle bien antes de comer.
Eficacia: la papilla de arroz glutinoso y semillas de loto puede fortalecer el bazo y detener la diarrea, reponer el qi y nutrir el corazón, fortalecer los riñones y reponer la esencia. Es adecuado para el bazo débil, fatiga, falta de apetito y pérdida de apetito. heces, deficiencia sanguínea y clorosis, sueños nocturnos y trastorno mental Inquietud, espermatorrea turbia, metrorragia y flujo vaginal.
7. Causas del insomnio
1. Insomnio habitual
También conocido como insomnio adquirido, se produce por la incapacidad de adaptarse a una mala regulación del sueño. Por ejemplo, después de establecer una conexión condicionada con el ambiente y el mobiliario del dormitorio, la cama, la ropa de cama, las almohadas, fumar antes de acostarse, cepillarse los dientes, la postura al dormir y otras acciones habituales, estos factores se convierten en estímulos condicionados para promover el sueño. Un ligero cambio conducirá a la destrucción de los factores condicionados y provocará insomnio. Esta es también la razón por la que muchas personas no pueden dormir en otro lugar. Por el contrario, en el caso del insomnio, se puede mejorar el sueño si se evitan los estímulos asociados al insomnio.
El insomnio habitual de algunas personas es causado por la ansiedad por el insomnio. Si siempre está pensando en la falta de sueño, se preocupará por no dormir bien y hará todo lo posible para dormir bien. Esta preocupación simplemente aumenta el estado de alerta fisiológico, lo que dificulta conciliar el sueño. Con el tiempo, se formará un círculo vicioso.
2. Medio ambiente
Principalmente el ambiente de vida es ruidoso o las luces son demasiado brillantes, la casa está abarrotada, la temperatura y la humedad en el dormitorio son demasiado altas o demasiado bajas, el La cama es incómoda y el color de los muebles y la ropa de cama del dormitorio. La falta de coordinación provocará un mal ambiente para dormir.
3. Psicología
Provocada principalmente por acontecimientos inesperados, como excitación excesiva, ansiedad, inquietud, aburrimiento, enfado, irritabilidad, etc.
El miedo a dormir por motivos psicológicos o fisiológicos, como miedo a tener pesadillas, enuresis, enfermedades durante el sueño, miedo a no despertarse a tiempo después de dormir, etc., pueden provocar y agravar el insomnio.
4. Trastorno del reloj biológico
El ritmo sueño-vigilia se altera: si trabajas en turnos nocturnos o trabajas de noche, trabajas en movimiento como viajes de negocios y turismo, o vas de viaje. a países extranjeros con grandes áreas geográficas. Estar acostumbrado al desfase horario puede provocar trastornos del sueño.
5. Fisiología
Como hambre, saciedad, excitación sexual no resuelta, cambios fisiológicos en la menstruación femenina, síndrome menopáusico, etc. Puede manifestarse como insomnio o dificultad para conciliar el sueño.
6. Enfermedad mental
Por ejemplo, la neurastenia, la ansiedad, la depresión, la esquizofrenia, la histeria, etc. provocadas por la estimulación mental también pueden provocar insomnio.
7. Enfermedades físicas
Como dolor, picor, tos, distensión abdominal, poliuria, asma, etc. , fácil de provocar o agravar el insomnio. El hipertiroidismo
El síndrome de apnea del sueño, el síndrome de mioclonías nocturnas, el síndrome de piernas inquietas, etc. suelen ir acompañados de insomnio.
8. Tomar o dejar sustancias o drogas
Como beber té, café, bebidas Coca-Cola, tomar estimulantes centrales y dejar el alcohol, dejar de fumar y pastillas para dormir.