¿Perder peso demasiado lentamente? ¿Tiene deficiencia de vitaminas?
¿Es porque no he comido lo suficiente? No, es porque hacer dieta a ciegas ignora un tema: las vitaminas. Las vitaminas son esenciales en nuestro organismo, y si a nuestro cuerpo le faltan algunas vitaminas, no ayudará en la gran causa de la pérdida de peso.
Porque algunas vitaminas están relacionadas con el metabolismo energético, como las vitaminas del grupo B, como la B6 en las vitaminas del grupo B, que pueden favorecer la absorción y el metabolismo de las proteínas, ayudando así al organismo a consumir grasas. La falta de vitamina B6 ralentizará el metabolismo, reducirá el consumo de grasas, provocará acumulación de grasa y agravará la obesidad.
Vitamina A-Ayuda a quemar y metabolizar las grasas.
La vitamina A no sólo puede proteger las membranas mucosas epiteliales y los ojos, sino que también ayuda a quemar y metabolizar las grasas. También puede metabolizar las proteínas y es beneficiosa como antioxidante. Durante el proceso de pérdida de peso, la piel se vuelve elástica, lo que puede tensarla. La vitamina A se puede obtener del hígado animal, del pescado seco, de la leche de zanahoria y de los productos lácteos.
La vitamina C suprime el apetito, sintetiza carnitina y favorece el metabolismo de las grasas.
La vitamina C puede estimular la noradrenalina, lo que puede ayudar a las personas a ajustar su depresión y mejorar su estado de ánimo. Se llama la "hormona de la pérdida de peso". Después de tomar vitamina C, la noradrenalina en el cuerpo humano aumentará, suprimiendo así el apetito y logrando un efecto de pérdida de peso.
La vitamina C puede mejorar el metabolismo de grasas y lípidos. Cuanto mayor es la concentración de VC en la sangre, menor es la grasa corporal. La vitamina C puede sintetizar carnitina, promover el metabolismo de las grasas, acelerar la descomposición de las grasas y quemar un 30% más de grasa que las personas con una ingesta insuficiente de vitaminas. La suplementación oportuna con vitamina C es la clave para una pérdida de peso exitosa.
Vitamina B1: ayuda a la digestión
La vitamina B1 es necesaria para el metabolismo energético del cuerpo humano, especialmente el metabolismo del azúcar. Puede garantizar que el alimento básico (almidón) y el azúcar que se consumen todos los días se conviertan en energía y se utilicen en el cuerpo humano. Por tanto, la necesidad de tiamina del organismo suele estar relacionada con la ingesta calórica. Cuando la energía del cuerpo proviene principalmente del azúcar, la demanda de vitamina B1 es mayor. Además, la vitamina B1 puede promover el crecimiento, mejorar el estado mental del cuerpo y mantener la actividad normal del tejido nervioso, los músculos y el corazón.
Vitamina B2-Ayuda en el metabolismo de los hidratos de carbono, grasas y proteínas.
En general, las personas que hacen dieta no comen alimentos ricos en calorías como huevos, productos lácteos y carne, pero los alimentos de origen animal son ricos en vitamina B2. Puede participar en la oxidación biológica y el metabolismo energético del cuerpo, mejorar la utilización de proteínas y está estrechamente relacionado con el metabolismo de los carbohidratos, proteínas, ácidos nucleicos y grasas. También tiene los efectos de promover el crecimiento y la limpieza. La falta de vitamina B2 no sólo provoca obesidad, sino que también provoca el síndrome reproductivo oral.
Vitamina B3: el experto en salud que reduce la presión arterial y el azúcar en sangre.
La vitamina B3 (niacina) es un excelente actor en el campo de la reducción de la presión arterial y puede ayudar a promover la circulación sanguínea. Además, tiene efectos estimulantes de la insulina. Según las Directrices chinas de tratamiento nutricional para la diabetes, la ingesta de niacina se asocia con un riesgo reducido de diabetes. Una vez carente, el cuerpo es propenso a sufrir síntomas como fatiga, dolor de cabeza, insomnio, diarrea, anemia, etc. Sin embargo, ¡tenga en cuenta que una ingesta excesiva será contraproducente!
Pantotenato de calcio (ácido pantoténico): favorece el metabolismo.
El ácido pantoténico se encuentra en todos los tejidos vegetales y animales y es un componente de la coenzima A y de las proteínas portadoras de acilo. Estas proteínas son esenciales para el metabolismo de los ácidos grasos, aminoácidos y compuestos naturales del agua, así como para el funcionamiento normal de las proteínas.
Vitamina B6 - Ayuda a eliminar la grasa.
La vitamina B6 es una coenzima en muchos sistemas enzimáticos importantes del organismo y participa en el metabolismo de nutrientes como las proteínas y los ácidos grasos insaturados. La vitamina B6 complementada con B1 no sólo puede ayudar a eliminar la grasa, sino también hacer que los músculos estén más tensos y elegantes.
Vitamina B7 (biotina): promueve el metabolismo
La biotina es la "vitamina auxiliar" definitiva, generalmente combinada con proteínas, y es muy importante para la gluconeogénesis, la síntesis de ácidos grasos y el metabolismo de los aminoácidos. . Desempeña un papel importante en la función metabólica del ácido pantoténico, el ácido fólico y la vitamina B12. Además, la vitamina C también es necesaria para sintetizarse. La vitamina C es indispensable para el metabolismo normal de las grasas y las proteínas. La vitamina C desempeña un papel clave en la promoción de la quema de grasas.
Vitamina B9 (ácido fólico): mantiene los niveles metabólicos
El ácido fólico es la niña de los ojos de las familias adineradas. Tiene una gran reputación porque puede aportar un "buen embarazo". gente. Además, el ácido fólico también es muy considerado y puede reducir los niveles de homocisteína, factor de riesgo que provoca enfermedades coronarias, protegiendo así el sistema cardiovascular.
Vitamina B12: promueve el metabolismo
La vitamina B12, también conocida como cobalamina, puede promover el metabolismo y mejorar la utilización metabólica de grasas, azúcares y proteínas. Como todos sabemos, la tasa de quema de grasa está estrechamente relacionada con el nivel metabólico. Si se acelera el metabolismo del cuerpo, la grasa naturalmente se puede consumir más rápido. Además, la falta de vitamina B12 también puede provocar anemia perniciosa, fatiga, depresión y otros problemas.
La vitamina D-ayuda a producir leptina.
Existe una hormona en nuestro cuerpo llamada leptina que controla el apetito. Puede hacer que las personas se sientan llenas después de comer y, por tanto, dejen de comer. La vitamina D es necesaria para que el cuerpo produzca leptina. Por lo tanto, si se produce una deficiencia de vitamina D debido a una dieta y una pérdida de peso, en última instancia será perjudicial para la pérdida de peso.
Vitamina E: promueve la digestión de los alimentos
Una vitamina que debe complementarse durante la pérdida de peso es la vitamina E, porque la vitamina E puede promover el metabolismo humano, mejorar la circulación sanguínea y promover la digestión y absorción de los alimentos. Elimina los desechos del cuerpo y evita que las toxinas se acumulen en los intestinos y el estómago, provocando la aparición de barriga. Y las mujeres deben prestar especial atención a la suplementación con vitamina E, que puede retrasar el envejecimiento de la piel y hacerla más elástica.
El nutricionista Lan Doudou dijo: Nota: Las vitaminas son necesarias para el crecimiento humano y las actividades fisiológicas normales. Una suplementación adecuada es beneficiosa para la salud y la longevidad. Sin embargo, si se toman una gran cantidad de "suplementos", será contraproducente y perjudicará la salud humana. La ingesta excesiva de vitaminas no sólo destruirá la estabilidad del entorno interno del cuerpo humano, sino que incluso provocará intoxicación. No te apresures demasiado. Para lograr una pérdida de peso rápida, debe ingerir una gran cantidad de vitaminas de los productos saludables mientras toma vitaminas de los alimentos. La ingesta excesiva de vitaminas puede provocar toxicidad o tener el efecto contrario. Por tanto, el principio general de la suplementación vitamínica es llevar una dieta equilibrada, tomar cantidades adecuadas de medicación y evitar dosis excesivas.