Yoga para disipar el calor del verano
Yoga para refrescarse. En el caluroso verano, podemos mantenernos en forma mediante el ejercicio. El yoga también es un tipo de ejercicio y algunos movimientos de yoga también pueden aliviar el calor. He recopilado y compilado información relacionada con el yoga para ayudarte a aliviar el calor. vamos a ver.
Summer Bikram Yoga 1 Summer Bikram Yoga
1. Ponte de pie, abre las piernas lo máximo posible, coloca los dedos del pie izquierdo hacia adelante, los dedos del pie derecho hacia la derecha y. abre los brazos a ambos lados paralelos al suelo. Inhala, estira la cintura hacia la derecha, luego inclínate lentamente y toca el empeine del pie derecho o el suelo con la mano derecha. Levante el brazo izquierdo, con la palma hacia adelante y mire su mano izquierda. Mantenga los brazos en línea recta. Gira tu cintura tanto como puedas para inclinar tu pecho hacia adelante y respira natural y profundamente. Luego hazlo varias veces en el otro lado. Haga esto unas 6 a 8 veces. A través de la práctica, puedes concentrarte en el movimiento físico y el estiramiento para calmar gradualmente las emociones irritables. Además, practicar este tipo de yoga puede regular el sistema endocrino, tratar el acné, los forúnculos y otras enfermedades de la piel, y hacer que la piel esté rosada y brillante.
2. Siéntate y siéntate con las piernas cruzadas en posición de medio loto. Inclínate lentamente hacia atrás, apoya los codos en el suelo, levanta el pecho, apoya los dedos de los pies en el suelo, apoya la cabeza en el suelo y sigue respirando de forma natural. Repita 5-6 veces. Esta fórmula puede aumentar la elasticidad del tejido pulmonar, hacer que la respiración sea profunda y prolongada; regular la secreción de la tiroides, promover la circulación sanguínea de los nervios alrededor de la espalda y la columna, eliminar la fatiga y hacer que las personas tengan energía. Esta fórmula también ayuda a mantener la espalda y el pecho rectos y corrige la línea de la mandíbula.
3. Colócate de rodillas, con las piernas juntas, los glúteos detrás de los pies, la columna recta y los brazos colgando a los costados. Intenta que los glúteos no se salgan de los talones, inclínate hacia adelante hasta que la frente toque el suelo, relaja las manos a los lados y respira con naturalidad. Repita esto de 5 a 6 veces. Esta fórmula puede relajar los grupos de músculos, respirar suavemente, calmar la mente, reducir el exceso de grasa abdominal y embellecer el cuerpo.
4. Siéntate en posición simple o de medio loto, con los brazos a ambos lados del cuerpo y la mano izquierda alejada del cuerpo y hacia la izquierda. Inhala y levanta lentamente el brazo derecho hasta la oreja. Exhala, dobla lentamente el cuerpo hacia la izquierda lo más que puedas, manteniendo la respiración natural, luego regresa lentamente y repite del otro lado. Haga esto unas 6 a 8 veces. Esta fórmula puede ralentizar el flujo sanguíneo en las piernas, promover el flujo sanguíneo en miles de personas, garantizar un suministro suficiente de sangre y oxígeno al cerebro y eliminar los mareos causados por la temperatura excesiva. Al mismo tiempo, la acción de flexión del cuerpo puede eliminar el exceso de grasa en el costado de la cintura.
5. Adopte una posición boca abajo cómoda y relajada (puede optar por tumbarse boca arriba, estirar las piernas, poner los brazos a ambos lados del cuerpo y abrir el ángulo de refuerzo). Relaje los músculos faciales, cierre los ojos, cierre los labios y relájese. Primero respire profundamente tres veces y luego reanude su respiración natural. Imagine que su cuerpo se vuelve cada vez más liviano, como una nube, elevándose hacia el cielo, volando más y más lejos, volando más y más lejos en el cielo mientras relaja su cuerpo y su mente, mantiene su cerebro despierto y experimenta la relajación completa en; vigilia con tu corazón. Montañas, ríos, cañones y flores pasan volando ante tu vista, haciéndote sentir relajado y feliz. Esta fórmula puede relajar y descansar la corteza cerebral, hacerte sentir tranquilo y sereno, ayudar a estabilizar la presión arterial y eliminar el calor físico y psicológico.
Quishu Yoga 2 elimina la humedad y el frío del cuerpo y complementa los movimientos vigorosos del yoga.
1. Arrodillate sobre una rodilla y abre los hombros:
Necesitamos colocar dos ladrillos de yoga delante del cuerpo, con los dos ladrillos de yoga separados a la altura de los hombros. Cuando estén estables, debemos usar las articulaciones de nuestros brazos y codos grandes para colocarlos sobre los bloques de yoga y juntar las manos para luchar entre nosotros. Inhala para tirar tu cuerpo hacia atrás, exhala para presionar tus hombros y axilas contra el suelo. Primero debes crear espacio y luego presionar los hombros, lejos de las orejas, dejar que los hombros se abran, levantar lentamente la cabeza, sujetar el suelo con las manos una a una, recuperar el cuerpo y prepararte para el siguiente ejercicio.
2. Silla giratoria mágica simple (izquierda):
Ajusta el cuerpo, vamos a hacer la rotación de la silla mágica del lado izquierdo, apoya la cadera con la mano izquierda, y coloque la mano derecha en la parte exterior de la rodilla izquierda, mantenga siempre las rodillas apuntando hacia adelante, gire las caderas desde el ombligo hacia la izquierda y permanezca así durante tres series de respiraciones. Mantenga la cadera derecha hacia atrás, la rodilla izquierda enfrente el brazo, profundice el giro, mantenga el coxis ligeramente retraído y el abdomen hacia adentro. Mantenga la última serie de respiraciones, inhale para estirarse, exhale para girar, inhale lentamente y regrese a la derecha. lado y párese derecho.
3. Extensión del ángulo lateral (lado derecho):
Al exhalar, dobla el cuerpo hacia la derecha, coloca los dedos de la mano derecha sobre el muslo derecho para apoyarte y muévete. su brazo izquierdo hacia adelante cerca de su oreja izquierda. Estírese en diagonal y respire profundamente 3 veces. Apoye su cuerpo con piernas fuertes y estables. No te quedes en la pelvis. Gire la caja torácica izquierda y el pecho hacia arriba. Tus ojos pueden mirar el cielo alrededor de tus brazos. Con otra respiración, estire la pierna derecha y la columna.