¿Qué hace el giro?
Pregunta 2: ¿Qué parte del cuerpo se puede ejercitar en una bicicleta de spinning? Ese año regresé al noreste de China. Una tarde, mi madre y yo salimos a caminar por las montañas, no lejos de casa. Se han reciclado árboles y zarzas de la ladera.
Pregunta 3: ¿Cuáles son los beneficios de practicar spinning? ①Mejora la función cardiopulmonar ②Es de gran beneficio para quienes quieren perder peso. Especialmente en las extremidades inferiores, el efecto de pérdida de peso es más evidente. ③Ejercitar fuerza de voluntad y calidad. Estoy muy cansado cuando ando en bicicleta de spinning. Pero mientras lo sigas, te acostumbrarás.
Pregunta 4: ¿Qué parte del cuerpo se ejercita el spinning? ¿Cuáles son los beneficios de pedalear regularmente? Las bicicletas de spinning ejercitan principalmente las extremidades inferiores. Concéntrate en ejercitar los músculos bíceps femoral y cuádriceps para quemar grasa en estas dos áreas. También existen ejercicios auxiliares para los músculos de la pantorrilla y el glúteo mayor.
El ejercicio regular en una bicicleta de spinning puede mejorar la función cardiopulmonar. Fortalece los bíceps y cuádriceps, los músculos de la pantorrilla y el glúteo mayor para quemar el exceso de grasa en estas áreas.
Pregunta 5: Aunque los beneficios de las bicicletas de spinning son similares a los de las bicicletas comunes, sus funciones y funciones son muy diferentes. Las bicicletas de spinning no tienen algunas de las desventajas de las bicicletas, como la seguridad y el dolor de espalda a largo plazo, que se han mejorado en las bicicletas de spinning. La bicicleta de spinning es un diseño experimental científico que utiliza métodos de ingeniería mecánica artificial. Adecuado para las necesidades del cuerpo humano, no altera la cintura y puede lograr el máximo efecto de fitness. Hay dos cubrezapatos fijos en cada pedal para evitar que los culturistas saquen los pies durante el ejercicio, respetando el concepto de diseño de seguridad. Algunas bicicletas de spinning tienen una función de estiramiento, que es más adecuada para personas de todos los tamaños, altas, bajas y gordas. Las bicicletas de spinning se dividen en ejercicio de alta intensidad y ejercicio de alta intensidad según la cantidad de ejercicio que soportan. Ajusta la resistencia de la bicicleta para elegir la intensidad del ejercicio que más te convenga. También puede elegir el método de ejercicio que más le convenga, incluido sentarse y pararse. Debes elegir el método que más te convenga. Ambos métodos pueden ejercitar eficazmente los músculos de las piernas, así como la fuerza y la resistencia de las piernas, y también son buenos para promover el crecimiento óseo. Si desea desarrollar músculos en las piernas, se recomienda hacer ejercicio extenuante. Si desea perder peso y quemar grasas, se recomienda optar por ejercicio intensivo. No importa cuál de los dos, le sugiero que persista en el ejercicio duradero. No puede simplemente imaginarlo, pero aun así debe confiar en usted mismo. Nadie puede ayudarte a hacer ejercicio. Otros te dicen el atajo hacia el éxito, pero aun así tienes que tomarlo tú mismo. Intente andar en bicicleta de spinning 2 o 3 veces por semana, durante aproximadamente media hora a 45 minutos cada vez. Agregue un poco de polvo para desarrollar músculos y el efecto será más obvio. En resumen, si quieres ponerte en forma y desarrollar músculo, el spinning es un buen programa y no es tan aburrido como otros programas de entrenamiento. El ejercicio será más divertido si lo hacen juntos. La bicicleta de spinning, originaria de los Estados Unidos, está llena de sabor americano, llena de energía y pasión, por lo que es la preferida por personas de entre 25 y 35 años. Sin embargo, este deporte en el extranjero no tiene límite de edad porque su diseño científico garantiza la seguridad de los participantes, la intensidad del ejercicio es completamente controlable y es apto para todas las personas con capacidad atlética. Sin embargo, se recomienda que las personas con lesiones de rodilla no practiquen este deporte, debido a que la fricción de la articulación de la rodilla durante todo el proceso de conducción es muy alta, sumado a la presión de alta intensidad, es fácil causar posibles lesiones, que ocurrir en el futuro proceso de ejercicio manifestado gradualmente. También se recomienda que los pacientes con enfermedades cardíacas y presión arterial alta no participen para evitar los peligros del entrenamiento de alta intensidad. Dos malentendidos que afectan a los practicantes de spinning: 1. ¿El spinning fortalecerá sus extremidades? Puedes ir a ver entrenadores de spinning al extranjero que tienen muchos años de experiencia en formación. Su forma fuerte y esbelta te dirá que no tienes que preocuparte por convertirte en un gigante. Mito 2: ¿Cuanto más sudas, mejor podrás perder peso? De hecho, lo que hay que perder es grasa, no agua. La descarga de grandes cantidades de sudor es en realidad la pérdida de agua corporal, lo que no significa necesariamente un gran consumo de grasa corporal. La postura correcta debe ser: inclinarse ligeramente hacia adelante, estirar los brazos, contraer el abdomen, utilizar la respiración abdominal, las piernas paralelas al travesaño del coche o ligeramente dobladas hacia dentro, mantener coordinadas las rodillas y las caderas, no balancearse de lado. a un lado, preste atención al ritmo de marcha. Además, la postura al pedalear también es muy importante.
"En general, se cree que el llamado pedaleo significa que el pie se presiona hacia abajo y el pedal gira una vez para impulsar el volante hacia adelante. Sin embargo, el pedaleo correcto debe dividirse en cuatro movimientos consecutivos de pedalear, tirar, levantar y empujar. "El entrenador profesional Shi Bo dijo: "Primero baje con las plantas de los pies, luego contraiga y tire de las pantorrillas hacia atrás, luego levántelas y finalmente empújelas hacia adelante, que es exactamente un ciclo de pedaleo de 360 grados como un paso rítmico. Esto no sólo puede ahorrar energía sino también aumentar la velocidad."
Pregunta 6: ¿Dónde practicas principalmente el spinning? No tienes que preocuparte por el crecimiento de los músculos cuando utilizas una bicicleta de spinning para adelgazar las piernas, porque existen ejercicios de relajación.
Normalmente dos o tres veces por semana Al tratarse de un entrenamiento aeróbico de alta intensidad, no es adecuado practicar demasiado.
Si solo estás haciendo ejercicio, dale prioridad a la adaptación física.
Pregunta 7: ¿Qué parte del cuerpo se ejercita el spinning? ¿Cuáles son los beneficios de pedalear regularmente? Soy instructor de fitness.
La resistencia moderada puede reducir la grasa y la pérdida de peso: para perder peso, los ciclistas pueden ajustar el equipo de ejercicios de la bicicleta a una resistencia moderada, mantener la frecuencia cardíaca del ciclista sin exceder la frecuencia cardíaca máxima de 65 y andar continuamente. durante unos 30 minutos. Esto quema más grasa para proporcionar energía al ciclista. Al mismo tiempo, los ciclistas deben prestar atención a respirar profundamente, lo que no sólo es eficaz para perder peso, sino que también mejora la función cardiopulmonar.
Ejercicio cardiorrespiratorio con baja resistencia y alta velocidad: Mejora la función cardiopulmonar y elige el modo con baja resistencia y alta velocidad para hacer que la frecuencia cardíaca del ciclista alcance más del 85% de la frecuencia cardíaca máxima. Esto puede ejercitar eficazmente el sistema cardiovascular de la persona y mejorar la resistencia de los músculos de todo el cuerpo, especialmente los músculos de los muslos.
La combinación de velocidad y velocidad fortalece los músculos de las piernas: el modo del equipo de ejercicios para bicicletas se puede ajustar, como cuesta arriba y cuesta abajo. Al ajustar el modo, puede andar lentamente durante unos minutos y luego andar rápido. durante unos minutos. Este ejercicio de ciclo alterno puede mejorar la fuerza y la resistencia de las piernas, prevenir eficazmente las enfermedades de los huesos del muslo, ejercitar eficazmente la función cardíaca de las personas y aumentar la frescura y la diversión del ejercicio. Es especialmente adecuado para personas que acaban de utilizar equipos de fitness en bicicleta para hacer ejercicio y tienen poca fuerza en las piernas.
Si tienes alguna duda sobre fitness, puedes pedir a nuestros entrenadores que te las respondan.
Pregunta 8: ¿Qué parte del cuerpo se ejercita el spinning? ¿Cuáles son los beneficios de pedalear regularmente? El ciclismo de spinning es un ejercicio aeróbico. Los beneficios del ejercicio aeróbico son fortalecer la energía en el campo cardiopulmonar, consumir el exceso de grasa y ejercitar la resistencia muscular. Todo el ejercicio ejercita principalmente los músculos de las piernas.
Pregunta 9: ¿Cuáles son los beneficios del spinning? Estaba sentado en la oficina y me sentía rígido, así que comencé a ir al gimnasio.
Cuando entré en contacto con el spinning por primera vez, no me sentía muy cómodo con él porque requiere que tu cadencia cambie mucho con la música. Siempre sentí que los latidos de mi corazón eran demasiado rápidos y no podía aguantar. en. Después de practicar por primera vez, mis piernas se sentían débiles y mis pies temblaban cuando caminaba.
El entrenador dijo que mi función cardiopulmonar era muy pobre y mi resistencia no era buena, así que al principio estaba así. Hay que hacerlo paso a paso.
Con el apoyo del entrenador, persistí durante un tiempo, aprendiendo a entrenar resistencia y velocidad.
Después de practicar durante tres meses, puedo sentir claramente que mi estado mental es mucho mejor, mis articulaciones ya no están rígidas, no me quedo sin aliento después de hacer ejercicio por un tiempo y mi resistencia cardiorrespiratoria es mejor. mucho mejor que antes. ¡Comparte mi experiencia de hilado con el póster original!
Pregunta 10: ¿Qué parte del cuerpo realiza el movimiento de rotación? He utilizado Blue Castle y hago ejercicio en una bicicleta de spinning en mi tiempo libre. No es tan estresante. Principalmente ejercicios para miembros inferiores.