Videotutorial del método de entrenamiento de prensa de piernas
1. Entrenamiento de prensa de piernas estática
El entrenamiento de prensa de piernas estática es el método de entrenamiento de prensa de piernas más básico, que es fácil para los principiantes. dominar. El método específico es: en una posición con un punto de apoyo (como el marco de una puerta, pared o equipo especial), separe las piernas al ancho de los hombros o un poco más, estire una pierna hacia adelante tanto como sea posible, formando un ángulo de 90 grados con respecto a la cuerpo, y luego permanecer unos 15 segundos, luego bájelo lentamente y repita esta acción con la otra pierna. Repita cada serie de 5 a 10 veces, manteniéndola durante unos 15 a 30 segundos cada vez.
2. Entrenamiento de prensa de piernas dinámica
La prensa de piernas dinámica utiliza la frecuencia y amplitud de los movimientos para densificar los músculos y mejorar la flexibilidad de las articulaciones. Este método es eficaz para desarrollar músculos de las piernas más fuertes y esculpidos y puede mejorar la fuerza y la coordinación de los músculos.
El método específico es: hidrólisis colgante, con las piernas separadas a la altura de los hombros o un poco más anchas, sostenga el punto de apoyo con ambas manos (o colóquelo en la cintura), luego levante una pierna hacia adelante tanto como sea posible y repita 50-60 Segunda categoría. Cada grupo tiene de 10 a 20 repeticiones y puedes aumentar el número adecuadamente según tu propia fuerza.
3. Entrenamiento de prensa de piernas de momia.
Se trata de un método que consiste en utilizar un vendaje para tensar los músculos considerados su "núcleo" para acelerar su retirada, aumentando así la fuerza y la flexibilidad de los músculos. Muchos atletas profesionales utilizan este método para entrenar, lo que puede mejorar significativamente la fuerza de las piernas y la forma de los muslos.
El método específico es: acuéstese en el suelo con las rodillas ligeramente dobladas y luego utilice una mesa de medición para calibrarla y asegurarse de que cada cinturón tenga la misma longitud y sea adecuado para usted.
Enrolle el vendaje a lo largo del codo de la pierna hacia los lados izquierdo y derecho de la pantorrilla unas cuantas veces, apriete el vendaje y deje que el vendaje se enrolle alrededor del anillo perforado que termina en el medio de la pantorrilla. Ajusta la banda perforada para que los músculos detrás de la rodilla consigan una buena tensión, luego alterna entre empujar y contraer las piernas.
En resumen, los diferentes métodos de entrenamiento de prensa de piernas tienen sus propias características en la práctica. Antes de la capacitación, es necesario determinar los métodos de capacitación apropiados y los planes correspondientes, fortalecer el aprendizaje teórico y garantizar que los objetivos de la capacitación se completen de manera segura y estable para lograr mejores resultados de la capacitación.