¿No puedes correr para perder grasa?

En comparación con hacer dieta y saltarse comidas, hacer ejercicio para perder peso es una forma más saludable de perder peso. Pero mucha gente piensa que cuanto más sudes, mejor será el efecto de pérdida de peso. Si no sudas, te quejarás de que no tiene ningún efecto. ¿Es este realmente el caso?

El hecho de que no se sude durante el ejercicio no significa que no se produzca un efecto de pérdida de grasa.

Mucha gente piensa que cuanto más se sude durante el ejercicio, mejor será el efecto. Si no sudas, no quemarás grasa. De hecho, no existe una conexión necesaria entre el efecto de pérdida de grasa del ejercicio y la cantidad de sudor producido.

En determinadas circunstancias, cuanto más sudes, mejor será el efecto de pérdida de grasa. En cualquier situación, la misma persona viste la misma ropa y realiza el mismo ejercicio en la misma temperatura y humedad ambiental. Cuanto más sudes en este momento, mayor será la intensidad del ejercicio y mejor será el efecto de pérdida de grasa.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, la sudoración y la sudoración no reflejan el efecto de la pérdida de grasa, porque las personas sudan para disipar el calor y regular la temperatura corporal. El ejercicio aumentará la temperatura de nuestro cuerpo hasta cierto punto, y el hipotálamo de nuestro cerebro generará una señal que hace que las glándulas sudoríparas comiencen a sudar para enfriar el cuerpo.

Entonces, si sudamos o no depende principalmente de la temperatura corporal, que está relacionada con la temperatura ambiente, la humedad ambiental y la cantidad de ropa que usamos.

Correr a la misma velocidad significa correr durante 20 minutos. Correr en invierno es diferente a correr en verano. Correr con camiseta es diferente a correr con suéter. Sin embargo, todavía hay mucho ejercicio, todavía hay muchas calorías y todavía hay que perder tanta grasa como debería.

Fuera del gimnasio

Los días soleados son los mejores para practicar deportes al aire libre. Correr o caminar al mismo tiempo e intensidad al aire libre consumirá entre un 3 y un 5% más de calorías.

Esto se debe a que cuando nuestros cuerpos están al aire libre, tienen que adaptarse a los cambios ambientales como la velocidad del viento y el terreno, y necesitan movilizar más funciones corporales para participar en el ejercicio, que naturalmente consume más energía que en un rueda de andar.

Si el clima el día del ejercicio no es adecuado para el ejercicio al aire libre, cambiar el modo de giro a "aleatorio" o aumentar la inclinación de la cinta de correr entre un 1 y un 5% tendrá un efecto diferente.