¡Deja de decir que no tienes tiempo ni equipo! Unirse a Burpees bobby jump acortará tu tiempo de entrenamiento en un 50%

El salto Poppy de Burpees es familiar para muchos niños que han servido en el ejército. Se trata de una acción de entrenamiento altamente eficiente que combina las tres acciones de “sentadilla”, “flexiones” y “salto”. Fue inventado por el fisiólogo estadounidense Royal H. Burpee en 1930 y se incluyó en el curso de prueba de aptitud física del ejército estadounidense. Al mismo tiempo, debido a que esta acción puede aumentar la frecuencia cardíaca al valor máximo del cuerpo humano en un corto período de tiempo, es un ejercicio anaeróbico de alta intensidad. Además de quemar grasa, también puede ejercitar alrededor del 70% de los grupos de músculos del cuerpo, incluidos grupos de músculos importantes como la espalda, el abdomen, las piernas y los brazos. Además, no requiere mucho espacio para hacer ejercicio y puede operarse y entrenarse en cualquier momento y en cualquier lugar. Por lo tanto, también figura como una de las acciones imprescindibles para las personas que quieren quemar grasa y perder peso. Pero además de la eficiencia mencionada anteriormente, ¿qué otros cinco beneficios principales tiene este movimiento de entrenamiento de alta eficiencia para nuestra salud? En este artículo te contamos por qué deberías incorporar este ejercicio a tu rutina diaria de entrenamiento.

¡Realmente no tienes tiempo ni equipo! Cinco razones por las que unirte a Burpees+0 puede acortar tu tiempo de entrenamiento en un 50%. Ejercicio de cuerpo completo.

Como dijimos en el prefacio, además de quemar grasa, también puede entrenar alrededor del 70% de los grupos musculares del cuerpo humano. Imagínate, si tienes tiempo limitado y solo puedes elegir un entrenamiento de cuerpo completo, ¿qué más puedes hacer además de Burpees bobby jump? Debido a que los burpees pueden resolver muchos * * * problemas musculares y mejorar la función cardiopulmonar, muchas personas también lo incluyen en el entrenamiento HIIT. Incluso puedes modificar tus movimientos a través de algunos movimientos, como hacer flexiones de tríceps mientras haces una plancha, de modo que puedas agregar ejercicios de tríceps al entrenar las piernas, el core y otros músculos de la parte superior del cuerpo.

2. Potenciar la fuerza muscular

Quienes han realizado el salto de amapola en Burpees deben saber que esta acción puede considerarse como un programa de entrenamiento de nivel infernal. Así que es posible que al principio solo puedas hacer tres Burpees estándar, pero a medida que sigas practicando, irás aumentando gradualmente el número y la velocidad de los movimientos. Los datos que evalúan la resistencia muscular activa y la aptitud cardiorrespiratoria durante el ejercicio de alta intensidad de todo el cuerpo en comparación con ejercicios específicos de intervalo único, como las prensas de piernas, sugieren que, si bien el entrenamiento de resistencia y de baja intensidad puede mejorar la aptitud cardiovascular, un estudio reciente informa y la fuerza muscular , pero el entrenamiento de fuerza aeróbica de todo el cuerpo proporciona beneficios adicionales al mejorar la resistencia del músculo esquelético.

Ver esta publicación en Instagram. Una publicación compartida por Claire Johnson (@alphafitfemale) el 21 de junio de 2020 a las 5:05 a.m.

Hazlo en cualquier momento

Este ejercicio es adorado por muchos entusiastas del fitness. Una razón es que no necesitas comprar ningún equipo, sólo tu propio peso corporal. Por lo tanto, hace que el bobbie jump de Burpees sea un entrenamiento perfecto que se puede realizar en cualquier lugar. Entonces, cuando viajas o estás en algún lugar con equipo limitado, ¡no hay razón para no hacer ejercicio! Además, se realizó un estudio entre cadetes oficiales de la Reserva del Ejército de EE. UU. sobre cómo los efectos del HIIT afectan los niveles de condición física. El estudio lo completaron en sólo 3 días 26 participantes en edad universitaria. El entrenamiento tiene una duración de 4 semanas e incluye 60 minutos de entrenamiento de movimiento básico o entrenamiento de alta intensidad en intervalos de todo el cuerpo, que también incluye de 4 a 7 series de Burpees de 30 segundos. Finalmente, se encontró que aunque el tiempo de entrenamiento fue muy corto, los estudiantes que realizaron HIIT pudieron mantener el crecimiento de la capacidad aeróbica y la resistencia muscular, lo cual es un factor muy importante para mejorar la condición física de los soldados.

Salud física desafiante

Esta acción de entrenamiento entrena principalmente grupos de músculos importantes como la espalda, el abdomen, las piernas, los brazos y los brazos. Aunque no se puede afirmar claramente que se pueda lograr un mayor crecimiento de la fuerza muscular mediante este ejercicio de entrenamiento, los beneficios para la resistencia muscular y la función cardiopulmonar son incuestionables. Además, la acción correcta es un factor crítico. Solo necesitas dedicar más tiempo a prestar atención a tu postura durante el entrenamiento para prevenir lesiones deportivas y aumentar más los beneficios del entrenamiento. Una vez que hayas dominado los movimientos de entrenamiento correctos, estarás listo para usarlos. Durante la Segunda Guerra Mundial, el ejército estadounidense midió la condición física de los soldados, es decir, cuántos burpees podían hacer en un minuto. En ese momento, se consideraba que 41 veces en un minuto era excelente y 27 veces en un minuto. era considerado pobre.

Aumenta la resistencia

Cuando hagas 10 Burpees bobby seguidos, notarás que tu corazón sigue latiendo a gran velocidad y tu respiración es pesada. Un estudio también demostró que este movimiento de entrenamiento proporciona más beneficios cardiovasculares que el ciclismo. La razón es que cada sesión de entrenamiento está diseñada para fortalecer más del 70% de los músculos del cuerpo y aumentar la demanda de oxígeno de los tejidos. A medida que aumenta el tiempo de entrenamiento, el cuerpo puede utilizar el suministro de oxígeno de manera más eficiente, logrando una combinación perfecta de coordinación corporal y fuerza muscular.

Referencia//Fitness Masculino, Barra

Editor//David