Los mejores movimientos para reducir la grasa interna del muslo

Acuéstate de costado con los antebrazos doblados para sostener tu cuerpo. La parte superior de los brazos está perpendicular al suelo, las piernas rectas y los pies se tocan entre sí. Toda la parte inferior de la pierna está en el suelo, la cintura recta, el abdomen hacia adentro, la parte superior del brazo doblada y la palma sobre la cabeza. Levante los muslos, lo más rectos posible, hasta la parte superior, haga una pausa y luego vuelva a bajar lentamente.

Acción 2: Acuéstate de costado y sujeta las piernas.

Acuéstate de costado, dobla los antebrazos, apoya la parte superior de los brazos en el suelo, coloca los antebrazos debajo de la cabeza para apoyar la cabeza, mantén la parte interna de las piernas recta y no toques el suelo. Cruza la pierna exterior sobre la pierna interior, utilizando los dedos de los pies para apoyar el suelo. La parte superior de los brazos se dobla sobre el suelo a la altura del abdomen, y la parte interna de las piernas se levanta hasta el punto más alto y luego se mueve lentamente hacia abajo. Al moverse hacia abajo, puede alcanzar una posición cercana al suelo sin tocar el suelo.

Acción 3: Peso muerto con una sola pierna

Párese derecho con una pierna para sostener el cuerpo, doble la otra pierna y colóquela en una posición ligeramente hacia atrás, con los dedos de los pies apuntando hacia el suelo. Mantenga la parte superior de su cuerpo estable, sus brazos caídos naturalmente, sus piernas estiradas dobladas, su cuerpo inclinado hacia adelante, sus brazos rectos debajo de sus hombros, su pierna derecha levantada y estirada hasta que sus piernas levantadas estén en línea recta con su espalda. Retrae las piernas, recupera el cuerpo y vuelve a tu posición original.

Acción 4: Abre y cierra las piernas sobre tu estómago.

Túmbate boca abajo, coloca los brazos debajo de los hombros, paralelos entre sí y perpendiculares al suelo, estira las piernas hacia atrás y toca el suelo con los dedos de los pies. Desde la espalda hasta las piernas, intenta mantener una línea recta, utiliza las manos como apoyo, salta las piernas hacia ambos lados, haz una pausa, salta hacia adentro y regresa a la posición inicial. Durante el ejercicio, la parte superior del cuerpo permanece estable.

La zona del muslo es relativamente propensa a la acumulación de grasa. El método para reducir la plasticidad de la grasa en la zona del muslo no difiere del método de todo el cuerpo. Primero es necesario reducir la grasa y luego dar forma después de que la grasa alcance un cierto estándar. Solo así las piernas y la grasa se acumularán fácilmente en la parte interna de los muslos. Al realizar estas cuatro acciones, podrás adelgazar y fortalecer las piernas al mismo tiempo.