¿Nadar o correr para perder peso?
¿Nadar o correr para adelgazar? Los trabajadores de oficina sedentarios y los estudiantes son propensos a la obesidad si no hacen suficiente ejercicio durante mucho tiempo. Si quieres perder peso, necesitas ejercicio prolongado, pero ¿cuál es mejor, nadar o correr? Ahora te daré una breve introducción a nadar o correr para adelgazar.
¿Nadar o correr para adelgazar?
Correr es un ejercicio aeróbico, básicamente consume agua en los primeros 20 a 30 minutos, y luego comienza a consumir el glucógeno almacenado en el cuerpo, especialmente el glucógeno muscular y el glucógeno hepático, porque el azúcar en condiciones aeróbicas se vuelve más fuerte. Se puede descomponer en dióxido de carbono y agua, liberando una gran cantidad de energía. Es difícil correr para aumentar la tasa metabólica basal y la masa muscular. Sólo aumentando el contenido muscular podremos lograr el propósito de perder peso. Por lo tanto, el efecto de pérdida de peso de correr se debe obviamente a la hinchazón y la obesidad causadas por el alto contenido de agua y azúcar. Pero para la mayoría de las personas obesas, es difícil lograr el efecto de pérdida de peso ideal corriendo solo.
De hecho, independientemente de si correr puede ayudarnos a perder peso, debemos insistir en entrenar para correr, porque correr a largo plazo no solo puede mejorar nuestra condición física, sino también promover el metabolismo y ejercitar la función cardiopulmonar. Pero debido a que esta forma de perder peso puede hacer que las piernas se vuelvan más gruesas, muchas amigas sólo pueden darse por vencidas. De hecho, siempre que domines los conceptos básicos de la carrera y la postura correcta, podrás evitar que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas. Déjame decirte cómo correr para conseguir una figura esbelta y perfecta.
Imprescindibles para correr para adelgazar
1. Los ejercicios de calentamiento son muy importantes
Desde primaria, cuando estaba en la clase de educación física, la profesora. nos enseñó cómo calentar antes del ejercicio para prevenir la tensión muscular. ¿Cómo puedo olvidar el respeto y las enseñanzas de mi maestro cuando sea mayor? Por eso, antes de correr para adelgazar, primero debemos estirar los músculos de las piernas para poner las pantorrillas en las mejores condiciones para los movimientos posteriores.
2. El aterrizaje del talón es la clave.
Cuando corres, ¿generalmente golpeas primero el suelo con el antepié o con el talón? Si tu respuesta es la primera, entonces has cometido un error que cometen muchas chicas. Es incorrecto golpear el suelo primero con el antepié al correr. Aunque correr se vuelve cada vez más fácil de esta manera, tus piernas se volverán más gruesas. Por lo tanto, para las chicas con piernas hermosas y delgadas, recuerden golpear el suelo con los talones al correr y luego trotar con los pies delanteros en el suelo.
3. Trotar es la forma más efectiva de perder peso
El trote es un ejercicio aeróbico que consume el exceso de grasa en el cuerpo a través del ejercicio para lograr el propósito de perder peso. Por lo tanto, este tipo de ejercicio debe realizarse en un estado aeróbico y el jogging se adapta a este estado. MM, no creas que cuanto más rápido corras, mejor será el efecto de perder peso. De hecho, este enfoque es incorrecto. Aunque correr rápido consumirá muchas calorías, aumentará la carga sobre las pantorrillas, acelerará el crecimiento muscular y hará que las pantorrillas se vuelvan más gruesas. El momento en el que realmente se quema grasa es después de 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que hacer jogging durante más de media hora es la forma más efectiva de perder peso.
4. Estirar después de correr es fundamental.
Muchas mujeres se apresuran a comprar algo de beber nada más terminar de correr, descuidando muchas veces el proceso de estiramiento tras finalizar la carrera. Estirarse después de correr no solo puede aliviar la tensión muscular después de correr y evitar la tensión muscular, sino que también puede mantener eficazmente la forma perfecta de las piernas. Por eso, realizar estiramientos después de correr es fundamental.
Opción 1 para adelgazar: nadar o correr, ¿cuál eliges?
¿Nadar o correr para adelgazar? En términos de resultados finales de pérdida de peso, ambos son igualmente efectivos. Desde la perspectiva del consumo de calorías, nadar consume más calorías que correr y tiene menos impacto en los pies. Pero los estudios han demostrado que las personas tienden a comer alimentos ricos en grasas después de nadar, mientras que después de correr quieren comer alimentos ricos en frutas, por lo que es mucho más fácil perder peso sin prestar atención a la natación.
¿La natación te ayudará a perder peso que correr?
1. Desde la perspectiva del consumo post-ejercicio, básicamente no existe una gran diferencia entre nadar y correr, y el consumo de energía es básicamente el mismo. Bajo la misma intensidad (frecuencia cardíaca), el consumo calórico de estos dos ejercicios de fitness no es muy diferente, por lo que nadar es ligeramente mayor que correr.
2. Desde la perspectiva de la protección de las articulaciones, la natación puede reducir la tensión en las articulaciones de la cintura y las rodillas. Estas dos articulaciones son las más susceptibles a sufrir daños por parte de personas con sobrepeso. La postura de natación determina que estas articulaciones no necesiten verse impactadas por el suelo. Correr aumenta enormemente la tensión sobre estas dos articulaciones. Pero nadar con demasiada frecuencia puede aumentar la posibilidad de desgaste de las articulaciones de los hombros. Especialmente estilo libre y espalda, porque estos dos estilos de natación requieren una gran rotación de la articulación del hombro.
3. En términos del efecto general de pérdida de peso, la natación, especialmente la natación en agua fría, es estimulada por el frío y almacenará grasa de manera protectora para mantenerse caliente, lo que resulta en un gran aumento del apetito después del ejercicio. y luego, inconscientemente, aumentar la ingesta calórica.
Por lo tanto, el efecto general de pérdida de grasa no es tan bueno como correr. A menos que permanezcas despierto y controles tu apetito. O tal vez tengas la costumbre de llevar un diario de alimentos. Por supuesto, esto requiere una fuerte voluntad de lograrlo.
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo. Si está bien preparado para las actividades en la carretera, es más razonable nadar en el agua entre 1 y 1 hora y media todos los días. Si nadas durante demasiado tiempo y haces demasiado ejercicio, tu cuerpo consumirá más grasa y tu apetito aumentará en consecuencia. Si controlas el apetito, nadar durante mucho tiempo puede provocar hipoglucemia, mareos y náuseas.
Un estudio británico reciente alivió las preocupaciones de estas personas: no es que “cuanto más ejercicio hagas, más comerás”. Trotar es un deporte y puedes lograr los beneficios del ejercicio sin comer ni beber después. ejercicio.
Los expertos señalan que además de la elección del ejercicio, la intensidad del ejercicio también es importante para el consumo de energía y el hambre después del ejercicio. Por ejemplo, para las personas que quieren perder peso, es posible que el ejercicio intenso no consiga los resultados deseados. Los estudiosos británicos han descubierto que después de correr, nadar y otros ejercicios diferentes, las personas tienen diferentes sensaciones de hambre y los tipos de alimentos que quieren comer también son significativamente diferentes. Por ejemplo, la gente generalmente no siente hambre después de hacer jogging. Solo quieren comer frutas y otros alimentos con alto contenido de agua pero que no les llenan el estómago fácilmente. Pero después de nadar, normalmente tengo hambre y quiero comer algo rico en grasas. Además, si nadas en agua fría, sentirás más hambre y querrás comer alimentos ricos en grasas; correr en un clima cálido hará lo contrario.
Tras investigaciones, los expertos señalan que tras nuestro entrenamiento fitness, es fácil sentir hambre. Esto se debe a que consumimos mucha energía en el cuerpo durante el ejercicio. Cuanto mayor es el consumo de energía, más necesita el cuerpo para reponer energía. Esto también es una especie de autoprotección del cuerpo.
En general, las personas que hacen ejercicio moderado no sentirán hambre. Sin embargo, si la intensidad del ejercicio es relativamente alta, las personas fácilmente sentirán hambre después del ejercicio y comerán más. Por ejemplo, nadar consume más energía que caminar a paso ligero y trotar en el mismo período de tiempo. Por tanto, el mismo ejercicio a diferentes intensidades consigue objetivos diferentes. Si una persona delgada quiere hacer ejercicio debe aumentar la intensidad; si quiere perder peso, debe hacer ejercicio adecuadamente y no sentir hambre después del ejercicio, sino comer demasiado, lo cual es contraproducente.
Además, la dieta después del ejercicio también es muy particular. Los expertos recuerdan a las personas que deben beber más agua después del ejercicio, beber varias veces y que la temperatura del agua no debe ser demasiado fría. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a la reposición de azúcar y electrolitos, por lo que la comida después del ejercicio debe ser principalmente carbohidratos. En términos generales, si el tiempo de ejercicio no supera 1 hora, la dieta puede ser la habitual. Desde la perspectiva del momento para empezar a comer después del ejercicio, si la intensidad del ejercicio es relativamente alta, es mejor comer unos 45 minutos o más de una hora después del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio no es muy alta, puedes comer aproximadamente media hora después del ejercicio.
En otras palabras, ambos tienen sus pros y sus contras. Es mejor elegir una variedad de métodos para reducir los efectos secundarios en el cuerpo y hacer que el entrenamiento sea más interesante. ¿Cuál es primario y cuál es secundario? Sólo centrándose en las cosas que más le interesan y disfruta más podrá completar la larga y ardua causa de perder peso.
¿Elegirías nadar o correr para adelgazar?2. ¿Nadar o correr para adelgazar?
Comparación del consumo de calorías
Para las personas que hacen dieta, las calorías son algo para recordar. Una persona que pesa unos 70 kilogramos consume unas 600 kcal cuando corre durante 30 minutos y unas 300 kcal cuando nada (esto se refiere a la energía consumida al nadar a alta velocidad. Si es natación relajada, consume unas 200 kcal). Entonces, en términos de calorías quemadas solo con el ejercicio, correr es ligeramente mejor.
Pero el efecto de la pérdida de peso depende no sólo de las calorías consumidas durante el ejercicio, sino también del impacto del ejercicio en el cuerpo. Por ejemplo, desde la perspectiva del consumo de músculos, la mayoría de los músculos utilizados para correr son músculos de las piernas. Los nadadores, además de las piernas, también deben movilizar la mayoría de los músculos del cuerpo como la espalda, el pecho, la cintura y el abdomen. Los músculos no sólo consumen calorías durante el ejercicio, sino que incluso después del ejercicio, más músculos mantendrán el metabolismo de su cuerpo en un nivel alto y aumentarán su nivel de consumo calórico basal.
Comparación de Salud
Lo que hace famosa a la natación son sus beneficios para el corazón y el sistema circulatorio. No sólo puede ayudar a eliminar los desechos de las arterias y los vasos sanguíneos, sino que también puede ayudar a fortalecer el tejido muscular de los ventrículos, aumentar la capacidad de las cámaras del corazón y mejorar el poder de bombeo de todo el sistema de circulación sanguínea. Cuando se eliminan algunas toxinas, el sistema circulatorio funciona mejor y la tasa metabólica del cuerpo aumenta, lo que naturalmente ayudará a mejorar los resultados de la pérdida de peso. La natación también puede promover el desarrollo de los músculos respiratorios, aumentar la circunferencia del pecho, aumentar la capacidad pulmonar, abrir más alvéolos al inhalar y respirar suavemente.
Además, al nadar, el agua lava la piel, las glándulas sudoríparas y las glándulas grasas, lo que tiene un buen efecto de masaje, favorece la circulación sanguínea y deja la piel suave y elástica.
Comparación de seguridad
Correr aumentará la presión sobre las articulaciones de la rodilla y la cadera y aumentará su tasa de desgaste. El uso inadecuado de la articulación del hombro durante la natación también puede causar desgaste en la articulación del hombro, especialmente en la natación de estilo libre y la natación de mariposa.
Pero para otras articulaciones del cuerpo, el efecto de la natación es opuesto al de correr. Se puede decir que los beneficios para los huesos no tienen comparación con otros deportes. La flotabilidad del agua reduce la presión sobre los huesos y ayuda a las personas a mover las articulaciones bajo gravedad reducida, lo que puede aliviar los síntomas de inflamación y dolor en las articulaciones. Al mismo tiempo, el efecto de masaje del agua en las articulaciones puede relajar las articulaciones rígidas, promover la secreción de líquido lubricante en la cavidad articular, reducir la fricción entre los huesos y mejorar la vitalidad ósea.