¿Qué puedo comer para dormir?

Leche: La leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede promover que las células nerviosas del cerebro secreten el neurotransmisor serotonina, lo que provoca somnolencia en las personas; la otra son péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas. Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opiáceos, haciendo que las personas se sientan cómodas, ayudando a aliviar la fatiga y ayudando a conciliar el sueño. Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto de la leche para promover el sueño es más obvio.

Mijo: Entre todos los cereales, el mijo es el que contiene más triptófano. Además, el mijo contiene una gran cantidad de almidón, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente después de comer, promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.

Nueces: Clínicamente se ha demostrado que las nueces mejoran la calidad del sueño, por lo que se suelen utilizar para tratar la neurastenia, el insomnio, los olvidos, las ensoñaciones y otros síntomas. La forma específica de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlo hasta obtener una pasta y tomar 15 g antes de acostarse. El efecto es muy obvio.

Semillas de girasol: Las semillas de girasol contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas, que pueden regular el metabolismo, mejorar la capacidad inhibidora de las células cerebrales y calmar los nervios. Comer algunas semillas de girasol después de las comidas también puede favorecer la secreción de jugos digestivos, lo que es beneficioso para la digestión y ayuda a conciliar el sueño.

Además, la azufaifa, la miel, el vinagre y el pan integral también son útiles para dormir: la azufaifa es rica en proteínas, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, y tiene el efecto de fortaleciendo el bazo y calmando los nervios. Cocinar sopa con dátiles rojos después de la cena puede acelerar el tiempo de sueño. La medicina tradicional china cree que la miel tiene los efectos de nutrir el cuerpo y reponer el qi, calmar los cinco órganos internos y puede usarse en combinación con varios medicamentos. Si quieres dormir bien, beber un vaso de agua con miel antes de acostarte puede desempeñar un papel determinado. El vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que tienen un efecto muy evidente en la eliminación de la fatiga y también pueden ayudar a conciliar el sueño. El pan integral es rico en vitamina B, que puede mantener la salud del sistema nervioso, eliminar la irritabilidad y promover el sueño.