Danza yoga para bajar de peso

¿Bailar yoga para adelgazar? En la vida diaria, muchas personas hacen ejercicio a través del yoga. Existen muchos tipos de yoga, algunos de los cuales pueden ayudar a las personas a perder peso. Compartamos sobre baile yoga para reducir la grasa abdominal. vamos a ver.

Baile Yoga para Reducir Vientre 1 Movimiento de Yoga 1: Postura de Cobra

1. Acuéstate boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros y junta las piernas.

2. Inhala, estira lentamente los brazos y estira la parte delantera de todo el cuerpo hacia arriba. Mira hacia arriba, mantén el hueso púbico en el suelo y estira los pies hacia atrás. Mantenga esta posición y respire normalmente de 6 a 8 veces. Cada vez que realice esta acción, escuchará el sonido de la columna sobre el coxis al estirarse. ¡Se siente tan bien estirar todo el cuerpo! )

3. Exhala, dobla lentamente los brazos, deja que la cintura, el pecho y el cuello vuelvan al suelo por turnos, volviendo a la posición boca abajo. Esta postura se puede repetir de 3 a 5 veces.

Movimiento de yoga 2: Postura del barco

1. Siéntate con la espalda recta y la espalda ligeramente hacia atrás. Mantenga los pies juntos, doble las rodillas y los pies hacia el suelo y coloque las manos debajo de las rodillas.

2. Levante las pantorrillas hasta que queden paralelas al suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia el cielo, luego inclínese hacia atrás para formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Apriete el abdomen y realice ejercicios avanzados clave para equilibrar todo el cuerpo: exhale, bloquee los talones, estire los pies en un ángulo de 45 grados y forme una "V" con el torso y los pies. Levante las manos, hacia adelante, paralelas al suelo. Concentre la fuerza de su torso y enderece la espalda y el pecho. Junte los pies. Sigue respirando naturalmente. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos o más.

Hacer yoga para reducir barriga 2 ¿Cómo practicar yoga para reducir barriga?

Lagartijas perfectas

Si quieres despedirte del "adiós carne" de tus brazos y hacer que tu pecho sea más perfecto y loco, ¡sigue esta acción!

Enfoque correcto: La acción corregida es sin duda más difícil. De principio a fin, ambos brazos deben estar metidos a un lado del cuerpo, como un lápiz debajo de cada brazo. Aunque es un trabajo duro, hay muchos beneficios. Al realizar los movimientos, mantenga la vista en las yemas de los dedos. Comience con una flexión con las rodillas en el suelo y aumente gradualmente el alcance de las flexiones de brazos hasta que la punta de la nariz esté cerca del suelo. Cuando la acción pueda repetirse 15 veces, mueva la posición de apoyo de las rodillas hacia atrás. Complete una acción de flexión, exhale al levantar el cuerpo y levante los hombros, el pecho y la espalda en secuencia.

La Sentadilla Perfecta

No subestimes este movimiento. ¡Haz dos series al día para conseguir glúteos y muslos más firmes!

Enfoque correcto: Al hacer sentadillas, los dedos de los pies deben estar ligeramente elevados para garantizar que los músculos de los glúteos y los muslos puedan ejercer fuerza. Durante la sentadilla me sentí como si estuviera sentado en una silla invisible. Una vez completado el movimiento, me levanto y empujo las rodillas hacia arriba. Si el método es incorrecto, los músculos abdominales del cuerpo no se ejercitarán y también existe el riesgo de sufrir lesiones en la espalda. Debes abrir los hombros y mantenerlos rectos. Mantenga la vista hacia adelante, la barbilla ligeramente retraída, imagine que su barbilla puede sostener una naranja y contraiga los músculos abdominales.

Pasos perfectos

Para crear un trasero firme y redondo, solo confía en este simple paso.

Aproximación correcta: Retraiga ligeramente las patas delanteras y manténgase a un paso de las traseras. El centro de gravedad del cuerpo descansa en el talón del antepié y la parte delantera del pie trasero. El tobillo del pie delantero debe estar un poco más adelantado que el codo plano. Estire la parte superior del cuerpo y el abdomen. Las caderas están apretadas y las rodillas de las piernas traseras están alineadas con los hombros.

Puente abdominal perfecto

No te preocupes por tu barriga. Esta acción puede hacer que la parte inferior de tu abdomen quede plana y firme, ¡incluso si usas ropa de cintura baja!

Enfoque correcto: Comienza con las rodillas y los codos en el suelo, observa la postura a través del espejo al costado de tu cuerpo y asegúrate de que tu cuerpo esté en línea recta desde los hombros hasta las caderas. Luego levante las rodillas y toque el suelo con los dedos de los pies.