Los ejercicios de Kegel son definitivamente ejercicios explosivos durante el embarazo. ¿A qué cuestiones deben prestar atención las mujeres embarazadas al realizar los ejercicios de Kegel?
Respuesta: Al realizar los ejercicios de Kegel, debes prestar atención a mantener una postura correcta y evitar hacer ejercicio durante demasiado tiempo. Debido a que la principal parte de estimulación del ejercicio es la cavidad pélvica, el ejercicio excesivo puede causar contracción uterina, por lo que se debe realizar un ejercicio razonable bajo la supervisión de un médico durante el embarazo.
¿Cuáles son entonces los pasos correctos para los ejercicios de Kegel?
La forma correcta de hacer los ejercicios de Kegel es la siguiente: 1. Preparación para los ejercicios de Kegel: Vacíe la vejiga. Su vejiga debe estar vacía antes de realizar los ejercicios de Kegel; de lo contrario, puede experimentar dolor y fugas durante los ejercicios de Kegel.
2. Encuentra los músculos del suelo pélvico: puedes probar el método de orinar. El método más utilizado es sostenerlo repentinamente mientras orinas y luego dejar que los músculos utilizados en este proceso se relajen. los músculos del suelo pélvico.
3. Elige una posición cómoda: Elige sentarte en una silla o tumbarte en el suelo y busca una posición cómoda para realizar ejercicios que te permitan relajar los músculos de los glúteos y el abdomen.
4. Inicie el ejercicio: Al inhalar, apriete los músculos de los glúteos, contraiga el ano hacia arriba, contraiga los glúteos y los músculos del suelo pélvico durante cinco segundos y permanezca acostado con las rodillas dobladas, levante las piernas hacia arriba. , tire hacia adentro y manténgase en esta posición durante cinco segundos, exhale y relájese durante diez segundos. Recuerda todo el proceso, no los músculos abdominales, sino los músculos del suelo pélvico. Un paso a la vez, en grupos de diez.
Si no puedes mantener el tiempo de contracción durante 5 segundos al comienzo del ejercicio, puedes mantenerlo durante 3 segundos primero y luego extenderlo de 5 a 10 segundos después de que lo domines. Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios pélvicos, se pueden realizar de forma adecuada durante el embarazo. Al raspar repetidamente los músculos del suelo pélvico, es útil reducir las pérdidas de orina posparto, la incontinencia de esfuerzo, el prolapso uterino y la incontinencia de urgencia. Puede hacer ejercicio 2-3 veces al día según la situación real.
Además, es necesario prestar atención a la nutrición durante el embarazo. También puedes comer más verduras y frutas frescas, desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso y evitar quedarte despierto hasta tarde.