¡Pierde peso~~! !
1. Siéntate derecho con las piernas estiradas hacia adelante y tensa los músculos de los glúteos.
2. Sujeta un extremo de la toalla en cada mano y estira los brazos hacia adelante. Nota: No empuje los hombros ni doble los brazos.
3. Sigue sujetando la toalla con los brazos estirados, gira a izquierda y derecha y gira las caderas rápidamente al mismo tiempo. Haga ejercicio hasta sudar un poco, al menos 10 veces. Al hacer ejercicio, su cara debe estar recta y sus brazos rectos. Nota: este ejercicio también es bastante eficaz para levantar el trasero.
Artículos necesarios para la corrección de la columna y ejercicios de adelgazamiento y estiramiento: una toalla de unos 30 cm de largo y 2 toallas de baño.
1. Enrolla la toalla hasta formar un pequeño cilindro. Superponga dos toallas de baño, doble los lados largos por la mitad tres veces y enróllelas formando un tubo.
2. Acuéstese boca arriba, coloque las pegatinas para el cabello enrolladas en el cuello y la cintura y relájese durante 5 a 30 minutos. Las pegatinas para el cabello en la cintura deben moverse hacia arriba y hacia abajo de vez en cuando. mejores resultados.
Ejercicio para eliminar grasa abdominal
1. Acuéstate boca arriba con los glúteos contraídos y los pies separados a la altura de la cintura.
2. Mantén las puntas de las piernas pegadas al interior y coloca las manos detrás de la cabeza.
3. Mientras exhalas, eleva las piernas a 5 cm del suelo para estirar el tendón de Aquiles. Levanta la cabeza con las manos y estira el cuello. Después de estirar completamente, inhala y mantén presionado hasta que ya no puedas sostenerlo, regresa a la posición original y repite 10 veces. Nota: Cuando los dedos de los pies estén juntos, deben estar en ángulo recto.
Ejercicios de estiramiento para fortalecer los músculos abdominales
1. Acuéstate boca arriba con los brazos y los pies separados en forma de letra grande.
2. Intenta apoyar los hombros en el suelo, inclina la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y estira el tendón de Aquiles izquierdo.
3. Mantén quieta la parte superior del cuerpo, estira el tendón de Aquiles y levántalo 10 cm, cuenta hasta 1, 2, 3 y luego bájalo rápidamente. Cinco veces a izquierda y derecha. Nota: este ejercicio también es muy eficaz para perder peso en los muslos.
Uno de los ejercicios para mejorar la obesidad.
1. Túmbate en el suelo con los glúteos apretados. Con los pies separados a la altura de la cintura, estire los tendones de Aquiles y apunte los dedos de los pies hacia adentro.
2. Mantén los dedos de los pies hacia adentro y haz abdominales entre 10 y 20 veces. Nota: Cuando están acostados boca arriba, las personas cuyos dedos de los pies están acostumbrados a mirar hacia afuera (figuras con forma exterior) deben inclinarse hacia adentro; por el contrario, las personas que están acostumbradas a mirar hacia adentro (figuras con forma interior) deben inclinar sus cuerpos hacia afuera; Las personas con los dedos de los pies apuntando naturalmente hacia arriba mantienen esta posición para estirar el tendón de Aquiles. Los abdominales son mucho más fáciles cuando se estira el tendón de Aquiles. Sin embargo, no te excedas o tus abdominales se cansarán fácilmente.
El segundo ejercicio para mejorar la obesidad
Material imprescindible: una toalla y un bol precalentado.
Cubrir el bol precalentado con una toalla. Acuéstese boca abajo con el vientre sobre el recipiente. Mantenga esta posición con respiración abdominal profunda durante 5 a 30 minutos. NOTA: El recipiente se puede mover ligeramente para poder tocar todo el abdomen. Cuando su abdomen se sienta incómodo, no ejerza fuerza, lo que puede acortar el tiempo de ejercicio.