Asegúrese de no hacer demasiado ejercicio cuando pierda peso. ¿Cuál es la razón?

La pérdida de peso significa que cada ejercicio durante un período de tiempo determinado puede favorecer la descomposición de la grasa. Si se trata de la producción total de un día de ejercicio intermitente, el efecto real de la pérdida de grasa no es tan bueno como el efecto de cada ejercicio dentro de un cierto período de tiempo. La premisa es que el ejercicio para perder grasa también debe alcanzar un cierto nivel, y debe estar bajo la premisa del control de calorías y una dieta equilibrada para lograr el efecto real de pérdida de grasa para la salud física y mental. Si sólo te apoyas en el ejercicio para perder grasa y tu dieta no está controlada, tendrás que llevarte a casa una comida rica en calorías.

Por lo que si quieres perder peso, debes coordinar una dieta equilibrada y un ejercicio adecuado para conseguir un efecto de pérdida de peso saludable tanto a nivel físico como mental. Si reduce las calorías en 500 calorías por día, puede reducir las calorías en 15.000 calorías en un mes. Se necesitan 7700 calorías para quemar un kilogramo de grasa corporal y puedes perder alrededor de 4 kilogramos de grasa corporal pura en un mes. Es decir, reducir la ingesta de azúcar, reducir a una cuarta parte la ingesta en cada comida y mantener 200 gramos de fruta fresca cada día.

La premisa es mantener el metabolismo más bajo. Si su metabolismo normal es de 1700 calorías, entonces perdería 500 calorías por día, entonces su metabolismo mínimo por día sería de 1200 calorías. La proteína es la materia prima para ganar y perder grasa. La suplementación durante la pérdida de peso no solo puede mejorar el metabolismo y aumentar la saciedad, sino también prevenir la flacidez facial y la flacidez después de la pérdida de peso. Alimentos que contienen proteínas, como camarones, pechuga de pollo, huevos crudos, leche, carne de res y cordero, productos de soya y otros ingredientes. Primero el ejercicio anaeróbico y luego el aeróbico. En cada situación de ejercicio, realizar primero un entrenamiento anaeróbico y luego comenzar el ejercicio aeróbico puede mejorar la eficiencia de la descomposición de la grasa.

La razón principal es que durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo primero activará el glucógeno en el cuerpo para la fosforilación. Cuando el glucógeno desaparece, puede consumir grasa gradualmente, mientras que el ejercicio anaeróbico solo consume glucógeno. Comer adecuadamente después del ejercicio es importante y puede mejorar en gran medida los resultados reales del ejercicio. El ejercicio agota grandes cantidades de reservas de azúcar y, si no se reponen inmediatamente, el cuerpo volverá a utilizar las fibras musculares como combustible. Una suplementación adecuada de proteínas después del ejercicio puede promover la formación de músculos en todo el cuerpo y reparar las fibras musculares. Como huevos crudos o una taza de leche desnatada.