¿Es fácil perder 2 libras haciendo buen uso del "período dorado de pérdida de peso" de 14 días cada mes?
¿Lo sabías? ¿Período dorado de pérdida de peso? ¿En realidad?
¿Las compatriotas femeninas solo necesitan usarlo razonablemente después de que termina la menstruación? ¿Período dorado de pérdida de peso de 14 días? , podrás perder al menos 2 libras al mes en estos 14 días.
Después de la menstruación, la cantidad de estrógeno secretada por la mujer alcanzará el nivel óptimo, y la tasa metabólica aumentará significativamente en este momento. Este beneficio tendrá una duración de 14 días. Siempre que controles adecuadamente tu dieta y hagas ejercicio adecuadamente durante este período, obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
La experimentación personal funciona. Simplemente reduzco mi ingesta calórica y aumento la frecuencia del ejercicio aeróbico dentro de los 14 días posteriores a que termina mi menstruación cada mes, y puedo perder 2 libras en esos 14 días cada mes. Una vez que mi peso alcance los dos dígitos, no lo perderé significativamente, se trata principalmente de mantenimiento. )
Si quieres perder peso, debes aumentar tu metabolismo para poder quemar más grasa.
¿Cuál es la relación entre el metabolismo y la pérdida de peso?
En primer lugar necesitamos saber qué es el metabolismo.
El metabolismo incluye principalmente tres partes principales:
1. Tasa metabólica basal;
2. Energía consumida por la actividad física.
3. La energía consumida en la digestión y absorción de los alimentos
Tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal se refiere a la energía que requiere el cuerpo para mantener el funcionamiento normal de los tejidos cada día cuando el cuerpo está descansando.
Por poner un ejemplo sencillo, suponiendo que una persona duerme todo el día, la energía consumida durante el sueño es la tasa metabólica basal.
La tasa metabólica basal supone entre 2/3 y 3/4 de nuestro consumo energético diario. Por lo general, la tasa metabólica basal de una persona es de 1100 a 1200 calorías. La tasa metabólica basal alcanza su punto máximo entre los 20 y los 25 años y luego disminuye con la edad. Esta es la razón por la que algunas personas descubren que no importa cuánto coman antes de los 30 años, fácilmente ganarán peso después de los 30 años. Primero puede conectarse a Internet para calcular su tasa metabólica basal y luego desarrollar un plan de dieta razonable.
Sin embargo, la tasa metabólica basal se puede aumentar artificialmente.
Por ejemplo, mantener un ejercicio adecuado y aumentar el contenido muscular en el cuerpo puede mantener una tasa metabólica basal alta.
También puedes beber más café y té verde.
La cafeína puede estimular el sistema nervioso central y aumentar la frecuencia cardíaca y los latidos del corazón. Los bebedores de café tienen una tasa metabólica un 16% más alta que los no bebedores de café. Me gusta mucho el café, pero lo único que bebo es café negro (se recomienda no tomar capuchino ni nada por el estilo).
El té verde contiene catequinas que pueden quemar grasas de manera eficiente y mejorar el metabolismo basal.
Las dietas excesivas extremas y prolongadas pueden reducir la tasa metabólica basal. Porque el cuerpo está adaptado a utilizar una pequeña cantidad de energía para mantener la vida. Esta es la razón por la que algunas personas aumentan de peso inmediatamente después de comer en exceso para perder peso durante mucho tiempo o incluso engordar más que antes.
Energía consumida por la actividad física.
El segundo componente del metabolismo es la energía gastada durante las actividades diarias, como caminar, subir escaleras, cocinar y hacer ejercicio físico. Las calorías quemadas mediante la actividad física son el componente más diverso del metabolismo y el único que puede aumentarse artificialmente.
La energía consumida para digerir y absorber los alimentos
La tercera es la energía consumida para digerir y absorber los alimentos. Esta parte del consumo de capacidad sólo representa una proporción relativamente pequeña, sólo alrededor de 1/10.