¿Qué puedes comer para no engordar?
Espinacas: sólo 26 calorías por media taza (taza medidora), pero ricas en Va y hierro. Las espinacas son beneficiosas cuando se comen crudas y no se deben cocinar demasiado para evitar la pérdida de nutrientes.
Frijoles: Los frijoles de cualquier color son muy nutritivos. Los frijoles son vegetales pero son tan ricos en proteínas como la carne. Los frijoles secos tienen 95 calorías y 6 gramos de proteína por onza. En otras palabras, si comes frijoles, no necesitas comer más carne.
Melón: Sólo 30 calorías por 3,5 oz. El melón es rico en Va y Vc.
Chiles: Ya sean picantes o dulces, tienen un alto valor nutricional, especialmente fibra. Un pimiento verde tiene sólo 35 calorías, pero aporta una variedad de vitaminas y minerales.
Tomates: Comer un tomate de tamaño mediano después de la comida es beneficioso y no provocará aumento de peso.
Lechuga: La lechuga es un alimento adelgazante porque contiene agua y mucha fibra. La lechuga con hojas verdes por fuera es la más nutritiva.
Pan de trigo: El pan integral tiene 9 calorías menos que el pan blanco común, pero tiene 20 calorías más de proteínas y el doble de vitamina B. Tiene más fibra que el tomate, pero sólo 35 calorías.
Pavo: La carne sin piel tiene sólo 50 calorías por onza y es muy fina. Aunque la carne es espesa, es un alimento ideal para adelgazar.
Fresas: Sólo 57 calorías por cada 3,5 onzas, repletas de vitaminas.
Platija: Este tipo de platija contiene sólo 360 calorías por libra. Si come cuatro onzas en una comida, nunca aumentará de peso. (Nota: una onza equivale aproximadamente a 28 gramos).
Los alimentos bajos en grasa disponibles para dietas bajas en grasa y sin grasa son:
(1) Carne: rosbif, hígado de res, cordero, pollo.
(2) Pescados y otros mariscos: carpa, esturión, platija, almejas, cangrejos, gambas y ostras.
(3) Verduras: espárragos, berenjenas, lentejas frescas, lechuga, guisantes, patatas, espinacas, calabaza, tomate, col, coliflor, pepino, pimiento verde, zanahoria y zanahoria.
(4) Fruta: todas las frutas y zumos (frescos, enlatados o congelados).
(5) Lácteos: leche desnatada (fresca o en polvo), margarina, quesos caseros.
(6) Pan y cereales: arroz, pan, macarrones, galletas saladas de soda y harina de maíz.
(7) Condimentos: miel, mermelada; ketchup, jengibre, mostaza, café y té.
Las personas obesas pueden perder entre 0,90 y 2,25 kilogramos por semana adoptando esta dieta. Sin embargo, se debe prestar atención a la suplementación con tabletas orales de vitaminas para suplir las deficiencias de los nutrientes necesarios.
15 tipos de alimentos que te hacen adelgazar cuanto más los comes.
1. Cuenca de agua
Además de ser rica en vitaminas A, B1 y B2, lo más importante es que es rica en fibra y minerales, que pueden ayudar a eliminar los desechos. y Acumulación de agua, reduciendo así el efecto de adelgazar las piernas.
2. Semillas de sésamo
Su "ácido oleico de linaza" puede eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, mejorar el metabolismo y hacer que sea mucho más fácil perder peso y tonificar las piernas.
Plátano
Aunque es rico en calorías, es bajo en grasas, rico en potasio, regordete y bajo en grasas. Puede reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y. Es un alimento ideal para bajar de peso.
4. Apple Company
Las manzanas contienen ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. Además, contiene más calcio que otras frutas, lo que puede reducir el edema. en la parte inferior del cuerpo.
5. Frijoles adzuki
Los alcaloides contenidos en los frijoles rojos pueden aumentar la peristalsis del intestino grueso, promover la micción, reducir el estreñimiento y, por lo tanto, eliminar la grasa corporal inferior.
6. Papaya
Tiene enzimas proteolíticas únicas que pueden eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo debido al consumo de carne, y la pectina contenida en la carne de papaya es un excelente agente limpiador del colon que puede reducir. la acumulación de desechos en la parte inferior del cuerpo.
7. Sandía
Es un diurético experto al comer frutas crudas.
Comer más puede reducir el exceso de agua que queda en el cuerpo y su contenido de azúcar no es alto, por lo que comer más no engordará.
8. Huevos
La vitamina B2 del huevo ayuda a eliminar la grasa. Además de esto, también contiene niacina y vitamina B1, que pueden eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo.
9. Pomelo
La gente sabe desde hace tiempo que el pomelo tiene muy pocas calorías y no engorda si se come más. Sin embargo, también es rico en potasio, lo que ayuda a reducirlo. Acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo.
10. Konjac
Es completamente libre de grasas y delicioso. Después de todo, perder peso también es algo que debes comer. Resulta que su rica fibra vegetal puede suavizar el flujo linfático en la parte inferior del cuerpo y prevenir la hinchazón de las piernas.
11. Espinacas
Debido a que pueden favorecer la circulación sanguínea, las dos piernas más alejadas del corazón pueden absorber suficientes nutrientes, equilibrar el metabolismo, desintoxicar y adelgazar las piernas.
Apio
Por un lado, el apio contiene una gran cantidad de calcio, que puede complementar la "fuerza de los pies". Por otro lado, también contiene potasio, que puede reducir el agua. acumulación en la parte inferior del cuerpo.
Los cacahuetes
son ricos en vitamina B2 y niacina, que por un lado pueden aportar proteínas de alta calidad y por otro lado pueden reducir la grasa corporal y la grasa.
14. Kiwi
Además de vitamina C, también es rico en fibra, lo que puede aumentar la velocidad de descomposición de la grasa y evitar la acumulación excesiva de grasa en las piernas.
15. Tomates
Comer tomates frescos puede ser diurético, eliminar la fatiga de las piernas y reducir el edema. Si se come crudo, el efecto será mejor.
Trece alimentos reconocidos para adelgazar
Leche
La leche es rica en ácido orótico y calcio, que no sólo inhibe el depósito de colesterol en la pared arterial, También puede inhibir la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano y reducir la producción de colesterol.
Uvas
Las uvas, el zumo de uva y el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.
Manzanas
Las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C, y tienen un muy buen efecto hipolipemiante.
Si comes dos manzanas al día durante un mes, en la mayoría de las personas el colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (que es perjudicial para el sistema cardiovascular) se reducirá, mientras que el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, que es beneficiosas para el sistema cardiovascular, se reducirán. Los experimentos han demostrado que alrededor del 80% de los pacientes con hiperlipidemia tendrán niveles de colesterol más bajos.
Ajo
El ajo es una mezcla de compuestos de azufre que reducen el colesterol en sangre y previenen los coágulos sanguíneos, y ayudan a aumentar las lipoproteínas de alta densidad.
Puerros
Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitaminas A y C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal y Tiene un muy buen efecto laxante y puede eliminar el exceso de nutrientes de los intestinos, incluido el exceso de grasa.
Cebollas
Las cebollas contienen prostaglandina A, que puede relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial.
También contiene trisulfuro de alilo y una pequeña cantidad de aminoácidos que contienen azufre, que no solo pueden reducir los lípidos en sangre, sino también prevenir la arteriosclerosis. Las personas mayores de 40 años deberían comer más.
Los hongos aromáticos
pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. El consumo regular puede aumentar relativamente las lipoproteínas de alta densidad en el cuerpo.
Melón de invierno
El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y ayudar a perder peso.
Las zanahorias
son ricas en pectato de calcio, que se excreta en las heces tras descomponerse en ácidos biliares. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol en la sangre, favoreciendo así la reducción de los niveles de colesterol en la sangre.
Kelp
El quelpo es rico en taurina. El ácido algínico de la fibra dietética puede reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis.
Avena
La avena es rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden prevenir y tratar la aterosclerosis.
Maíz
El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, principalmente porque su alimento básico es el maíz.
Ostras
Ricas en zinc, taurina y otros oligoelementos, especialmente taurina, que pueden favorecer la descomposición del colesterol y ayudar a reducir los niveles de lípidos en sangre.
Además, otras verduras verdes frescas, frutas y algas ricas en fibra, pectina y vitamina C, como apio, col, pimiento verde, espino, dátiles frescos, cítricos, algas, espirulina, etc. . Muy buen efecto hipolipemiante.
Cantidad de alimentos dietéticos
Chile
Un equipo de investigación de la Universidad de Kyoto en Japón descubrió que la capsaicina puede prevenir la obesidad. El condimento de capsaicina puede promover el metabolismo de las grasas y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo.
Zanahorias pequeñas
Es de naturaleza dulce y fresca y tiene los efectos de eliminar la molestia, romper el Qi, resolver la flema y aliviar la tos. En los últimos años se ha descubierto que contiene colina, que puede reducir los lípidos en sangre y la presión arterial, y es beneficiosa para perder peso. Durante la temporada de mercado, es aconsejable cocinar los alimentos con frecuencia, comerlos fríos o convertirlos en rábanos secos, que se pueden comer durante muchos años.
Brotes de bambú
Los brotes de bambú son fríos por naturaleza y son un famoso plato vegetariano que contiene más proteínas, fibra y menos grasa. Cuando llega al mercado en primavera, verano e invierno, a menudo se debe cocinar con las comidas, lo que tiene el efecto de perder peso y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Las semillas de las lágrimas de Job
Es dulce y fresca y siempre ha sido una buena medicina para quitar la humedad y reducir la hinchazón. Su producto seco se puede consumir en gachas y sopas durante todo el año.
Hongo Auricularia
Es dulce y frío y también es un famoso alimento vegetariano con alto contenido de proteínas, bajo contenido de grasas, alto contenido de fibra y muchos minerales. En los últimos años se ha descubierto que contiene una sustancia polisacárida que puede reducir el colesterol en sangre, perder peso y combatir el cáncer. El producto seco se puede cocinar a fuego lento durante muchos años o, a menudo, se cocina en sopa.
Brotes de soja
Es dulce y fresco y contiene más proteínas vegetales y vitaminas. A menudo hervido, frito, enfriado y salteado, ayuda a eliminar el aburrimiento, la diuresis y reducir la grasa.
Bebida de hojas de Loto
Tiene un sabor dulce, ligeramente amargo y plano. No solo es un excelente producto para eliminar el calor y aliviar el calor del verano, sino que beberlo con regularidad también puede ayudarlo a perder peso. La decocción de 50-100 g de hojas de loto frescas (25 g de hojas de loto secas) en lugar de té todos los días durante 3 meses puede reducir significativamente el peso.
Bebida de espino
El espino es agridulce, ligeramente cálido y rico en calcio, vitamina C, ácido cítrico y otros ingredientes. Tiene las funciones de favorecer la digestión, reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Preparar té con regularidad en lugar de beberlo puede ayudar a perder peso.
Ajo
Algunos estudiosos nigerianos alimentaron a ratas con pienso grasoso. Después de un tiempo, descubrieron que los niveles de colesterol en la sangre, el hígado y los riñones de las ratas aumentaban significativamente. Pero cuando se añadió un poco de puré de ajo al alimento, sus niveles de colesterol ya no aumentaron. Estos estudiosos creen que las enzimas participan en la síntesis de ácidos grasos y colesterol, y que el ajo simplemente previene la formación de enzimas. Por tanto, el ajo puede tratar la obesidad.
Té
Muchos compuestos del té, como la cafeína, el inositol, el ácido fólico, el ácido pantoténico y sustancias aromáticas, pueden regular el metabolismo de las grasas, especialmente el té oolong, que tiene grandes efectos sobre las proteínas. y grasa. Buen efecto de descomposición. Los polifenoles del té y la vitamina C pueden reducir el colesterol y los lípidos en sangre, por lo que beber té puede ayudarle a perder peso.
Top 12 Alimentos para Bajar de Peso
Top 1 Lirio: Rico en minerales, puede mejorar eficazmente la anemia y la desintoxicación, especialmente indicado para personas con alta presión laboral. A la hora de cocinar, lo mejor es utilizar aceite de oliva con apio, tomillo y curry.
Top 2 Espárragos: Un buen ayudante para eliminar los desechos del organismo. Cocinar al vapor puede conservar las vitaminas A, B, C y el ácido fólico.
Top 3 Zanahorias: Rica en vitamina C y betacaroteno, que mejora la inmunidad humana. Se debe cocinar al vapor o ligeramente frito en aceite de oliva.
Top 4 dientes de león comestibles: Es una fuente natural de lecitina, que ayuda al hígado a funcionar correctamente y puede reducir el colesterol. Puedes agregar algunos dientes de león comestibles a tus verduras para ensalada o usarlos para hacer té.
Top 5 Hinojo: Rico en vitamina C y anetol, tiene el efecto sanitario de fortalecer el estómago y disipar el frío, y puede tratar síntomas como dolor de estómago y muñeca frío, náuseas y vómitos, y distensión abdominal. Se puede añadir un poco de hinojo a ensaladas de verduras y pescado al vapor.
Top 6 Puerros: Puede aportar al cuerpo humano una gran cantidad de vitaminas A, C y ácido fólico, y favorece la autolimpieza del hígado. Hacer sopa con puerros, sofreír ligeramente, sofreír o saltear en aceite de oliva.
Las 7 mejores mentas: Agregar un poco de menta al té puede refrescarte, eliminar la humedad y el calor y desintoxicarte eficazmente. También puedes agregar un poco de menta para darle sabor a la sopa.
Top 8 Cilantro: Tiene un efecto diurético, por lo que puede eliminar eficazmente las toxinas del cuerpo y de la sangre. Después de comer curry, masticar un trozo de cilantro puede eliminar el olor de la boca.
Top 9 Guisantes: Ricos en zinc y vitamina C, que mantienen el sistema inmunológico humano. Cocine a fuego medio durante 2-3 minutos.
Rábano: Contiene vitamina C, calcio y potasio, que pueden sanar los huesos, eliminar flemas, aliviar la tos, favorecer la digestión y limpiar el estómago. Cómelo crudo o en ensaladas.
Top 11 de espinacas: Ricas en vitamina C, pueden favorecer que el cuerpo absorba mejor el hierro. Se puede cocinar al vapor o salteado, pero es mejor cocinarlo en una olla de hierro.
Top 12 Apio: Puede complementar el organismo con vitamina B6 y purificar la sangre. Es una excelente opción para aderezar ensaladas y preparar sopas.
Calorímetro de varios alimentos:
Arroz al curry 640 calorías
Arroz frito variado 781-800 calorías
Pizza surtida 100g 210 -300 calorías
Fideos Yangchun 392 calorías
Fideos con carne 540 calorías! ! !
Una ración de 470g de pasta tiene entre 500 y 700 calorías.
Fideos fritos surtidos ¡860 calorías! ! !
Un plato de fideos de cerdo encurtidos con mostaza tiene 400 calorías.
Un plato de fideos fritos tiene 385 calorías.
Marisco al horno 357 calorías
Jamón y arroz 690 calorías
Repollo asado 149 calorías
Lonchas de cerdo fritas 302 calorías
Sopa de carne y verduras 362 calorías
Hamburguesa de hot dog 263 calorías
Bolsa de huevos surtidos 227 calorías
Pollo y arroz 713 calorías
Sopa de Mariscos 192 calorías
1 plato de fideos de arroz con costilla de cerdo 480 calorías
1 plato de fideos Caos 560 calorías! ! !
1 plato de fideos con cerdo desmenuzado, 440 calorías
1 paquete de fideos instantáneos, 100 g, 470 calorías
Torta digestiva, unas 110 calorías.
Las calorías de las galletas (100g) son unas 470-500 calorías.
Galletas Vc: 100g 572 calorías 39,7g grasa
Galletas de Leche con Calcio: 100g 444 calorías 13,2g grasa
Galletas: 100g 546 calorías Grasa 31,6g
Galletas de leche con calcio 100g 446 calorías
Galletas saladas 100g 408 calorías Grasa 7,7
Galletas tipo gofre 100g 528 calorías