¿Correr en el lugar es efectivo para perder peso?
1. ¿Correr en el lugar puede ayudarte a perder peso?
Puedes perder peso. Correr en el lugar también es un ejercicio para perder peso en todo el cuerpo. Debes levantar las piernas rápidamente como si estuvieras quieto, haciendo que tu cuerpo haga un movimiento parecido al de correr. Puede acelerar la circulación sanguínea y promover la rápida descomposición y quema de grasas para proporcionar energía.
Zhao Yiran, el fundador de la carrera in situ, una vez compartió online su experiencia de correr para perder peso. En sólo ocho meses, bajó de 265 libras a 120 libras, ¡llegando a 140 libras!
2. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso corriendo en el sitio todos los días?
Unos 60 minutos. En comparación con correr normalmente, correr en el lugar no es tan agotador, pero también aburrido. A muchas personas les resulta difícil persistir, por lo que el efecto de pérdida de peso no es muy bueno. Si levantas las piernas 150 veces por minuto todos los días y corres durante 60 minutos durante un mes, puedes perder peso.
3. ¿Cuánto peso perderás en un mes si corres en el mismo lugar?
Alrededor de 5 libras. Correr en el mismo lugar durante un minuto con 150 levantamientos de piernas consumirá entre 500 y 600 calorías por hora (las calorías consumidas serán diferentes para diferentes bases de peso), y un kilogramo de grasa puede proporcionar 7700 calorías. En otras palabras, si corres en el lugar durante 1 hora todos los días, puedes perder alrededor de 150 gramos de grasa sin aumentar la ingesta de alimentos. Después de un mes, puedes perder alrededor de 4500 gramos, que son alrededor de 5 libras.
4. La forma correcta de perder peso corriendo en el lugar.
(1) Calienta durante 5 minutos antes de correr en el lugar.
Empieza dejando que tus brazos se balanceen naturalmente a los costados y camina lentamente sobre el lugar con los pies. Durante la fase de calentamiento, respire por la nariz, no por la boca. Aumente lentamente la frecuencia de balanceo de brazos y pies para caminar a paso ligero y cambie las manos de balancearse a ambos lados de las costillas a balancearse sobre el pecho. En este momento, puedes sentir que tu cuerpo se vuelve más flexible.
(2) Corre y trota en el lugar durante 10 minutos
Mueve los brazos rítmicamente y tus manos podrán balancearse cómodamente con la frecuencia del juego de pies y mantén la velocidad durante 5- 10 minutos hasta que se sienta ligeramente cálido.
(3) Quema grasa y adelgaza en 40 minutos.
En esta etapa deberás seguir levantando las piernas a una velocidad constante. El proceso será aburrido. Use auriculares para agregar un poco de diversión y hacer que el tiempo parezca pasar más rápido.
Consejo: Al correr, relaja los músculos, respira profundamente y respira lenta y rítmicamente. Puedes respirar en dos pasos, respirar en dos pasos, respirar en tres pasos y respirar en tres pasos. Respire profundamente desde su abdomen, expandiéndolo al inhalar y contrayéndolo al exhalar. Cuando corras, camina con ligereza y mueve los brazos con naturalidad.
5. Cosas a tener en cuenta al correr en posición para perder peso
1. Elige un par de zapatillas cómodas para correr. Los zapatos para correr cómodos pueden reducir el daño en las articulaciones de las rodillas causado por los golpes durante la carrera y también pueden proteger los tobillos de esguinces.
2. No corras con el estómago lleno ni con el estómago vacío. Correr con el estómago lleno puede provocar dolor abdominal, mientras que correr con el estómago vacío puede provocar hipoglucemia, lo que no es bueno para la salud.
3. Una dieta razonable tiene un efecto de pérdida de peso. Comer y beber mucho después de correr en el lugar no tendrá el efecto de perder peso y, como máximo, no aumentará de peso.
4. Ejercer razonablemente según la situación real. Las personas con un físico débil y una resistencia insuficiente deben reducir adecuadamente el tiempo de carrera en el lugar.
6. Precauciones para el ejercicio y la pérdida de peso
1. Índice glucémico bajo y comida ligera antes del ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.
2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no tomen café para evitar molestias.
3. Consume menos proteínas después del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta llenar.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.
Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un aporte insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
6. Comer una hora después de hacer ejercicio.
Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más una taza de yogur, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.