Recomiende un plan único de adelgazamiento de glúteos de 20 minutos
Recomiendo encarecidamente un plan único de adelgazamiento de glúteos de 20 minutos. En esta era de búsqueda de la belleza, cada uno tiene su propio método único o el método que más le convenga. Siempre hay uno para ti. Recomiendo encarecidamente un programa único de adelgazamiento de glúteos de 20 minutos. Ven y aprende de mí.
Plan único recomendado para adelgazar glúteos de 20 minutos 1
Pasos de ballet
Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros, los dedos apuntando hacia afuera y el coxis hundido. Apretar las nalgas. Levanta los brazos y estírate hacia adelante. Ponte en cuclillas y colócate de manera que tus brazos queden a la altura de los hombros. Esta acción puede ayudarte a mantener el equilibrio.
Manténgase cómodo y bájese lo más bajo posible sin doblar las rodillas más allá de los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 2 segundos, luego regrese a la posición lista. Repite esta sentadilla y levántate 10 veces. Ponte en cuclillas hasta 11 y mantén la posición durante 20 segundos.
Pasos deslizantes laterales
Párate con los pies juntos, los brazos a los lados y cambia el peso hacia la pierna derecha. Doble ligeramente las rodillas, coloque el pie izquierdo sobre la toalla y apunte los dedos hacia abajo. Levanta los brazos y estíralos hacia adelante. Use una toalla para ayudar a que su pierna izquierda se deslice lentamente hacia afuera y cante en silencio durante 4 segundos. Desliza las piernas lo más que puedas sin sentirte incómodo. Vuelve a tirar las piernas hacia atrás, muévete a la posición inicial y canta en silencio durante 4 segundos. Repite esta acción 12 veces y cambia a la pierna derecha.
Levanta las caderas
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Coloque su pie izquierdo en el interior de su rodilla derecha y deje que sus brazos cuelguen naturalmente frente a usted. Estire la pierna izquierda hacia atrás y estire los brazos hacia ambos lados. Para mantener el equilibrio, sus pies no deben estar a más de 10 pulgadas del suelo. Reanudar los ejercicios de calentamiento, repetir 5 veces, cambiar de pierna. Recuerda apretar el trasero cada vez que extiendas las piernas.
Salto de tijera
Dobla la pierna derecha y da un paso hacia adelante para que tu rodilla quede en ángulo recto con tu tobillo. Baje la rodilla izquierda hasta que toque ligeramente el suelo. Pon los pies en el suelo y salta. Cambia de pierna en el aire y da un paso hacia adelante con la pierna izquierda al aterrizar. Repita 10 veces.
Patadas en espiral
Acuéstate sobre tu lado izquierdo y apoya tu cabeza sobre tu brazo izquierdo estirado. Coloque la palma de su mano derecha sobre su pecho como apoyo. Mueva la rodilla derecha hacia el pecho y gire ligeramente las caderas para que la rodilla mire hacia el suelo. Ajuste los movimientos de sus pies para que sus talones apunten hacia el techo. Levanta y baja la pierna izquierda con grandes movimientos. Haz 20 repeticiones y luego cambia al otro lado.
Samba Tornado
El último paso es diseñar la acción de balanceo de la parte inferior del cuerpo para descomponer el ácido láctico que aparece en el cuerpo durante el ejercicio: párate con las piernas ligeramente separadas. más ancho que tus hombros. Coloque las manos en las caderas y gire las caderas significativamente.
Adelante, atrás, izquierda y derecha, ¡cree firmemente que la victoria está justo frente a ti! Vuelve a balancearte hacia arriba y hacia abajo hasta que sientas que todos tus músculos se relajan.
Plan único recomendado para adelgazar glúteos de 20 minutos 2 ¿Qué tipo de ropa interior debes usar para adelgazar tus glúteos?
Los datos relevantes muestran que la circunferencia ideal de la cadera a los ojos de las mujeres orientales es de 84-88 cm. La mayoría de las mujeres chinas tienen nalgas planas. Además de fortalecer el ejercicio físico, también debes elegir la ropa interior que más te convenga.
La elección de la ropa interior debe coincidir con la ropa, pero el principio más básico es que no haya marcas de pantalones en las nalgas traseras, lo que puede levantar las nalgas, modificar la grasa de las nalgas y hacer las nalgas. La curva se eleva naturalmente sin exprimir los muslos. La carne que conecta la raíz y las nalgas no exprime la carne de la cintura en un círculo.
Generalmente, la ropa interior se divide en tres categorías: triángulo, cuadrilátero y pentágono. Las niñas con diferentes tipos de cuerpo se adaptan a diferentes tipos de ropa interior.
Shorts
Las braguitas de cintura alta son adecuadas para niñas sin exceso de grasa y grasa en la cintura y el abdomen, y sin grasa en las nalgas. Si las chicas con exceso de grasa en el abdomen o caderas caídas usan este tipo de ropa interior, será aún más perjudicial para la pérdida de peso.
Calzoncillos tipo bóxer
Las chicas que usan calzoncillos tipo bóxer y de talle alto tienen un efecto levantador de glúteos. Por lo tanto, es más adecuado para niñas con muslos gruesos y muslos sueltos.
Pantalones pentagonales
Los pantalones pentagonales de cintura media pueden prevenir la flacidez de la cadera y mejorar las curvas de la cadera. Adecuado para niñas con caderas caídas y caderas planas. Y las chicas con barrigas gordas no son aptas para usar este tipo de ropa interior. De lo contrario, la grasa del vientre se exprimirá.
El método para adelgazar los glúteos tiene mucho que ver con la elección de la ropa interior. Un par de ropa interior que se adapte a ti puede resaltar las líneas de tus glúteos y mejorar el efecto de adelgazamiento de tus glúteos. Los sujetadores demasiado ajustados pueden apretar las nalgas y provocar que se deformen. Pero la ropa interior demasiado grande no se puede modificar y tampoco favorece el adelgazamiento de los glúteos.