¿Qué frutos secos deberías comer para adelgazar? ¿Qué frutos secos pueden ayudarte a perder peso?
1. ¿Qué frutos secos pueden ayudarte a perder peso?
(1) Come nueces para adelgazar
El efecto de las nueces sobre el desarrollo cerebral es bien conocido. De hecho, además de fortalecer el cerebro, las nueces también tienen un buen efecto adelgazante. Los ácidos grasos poliinsaturados que contiene pueden reducir eficazmente el colesterol y hacer que las personas se sientan llenas durante mucho tiempo. Las nueces también pueden reducir la concentración de insulina y ayudar a controlar la acumulación de grasa en el cuerpo. Además, las nueces contienen calcio, magnesio, caroteno y múltiples vitaminas, que pueden ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento habitual. Comer de ocho a diez nueces al día puede ayudar a perder peso de forma eficaz.
(2) Comer almendras para adelgazar
Las almendras son ricas en fibra, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre, además, las almendras son ricas en aceites grasos, que pueden aportar vitaminas antioxidantes; E, también es rico en calcio. Comer almendras con moderación no sólo evitará que sientas hambre fácilmente, sino que también reducirá la ingesta de calorías. Masticar un puñado de almendras todos los días, especialmente cuando se tiene hambre, puede absorber más nutrientes, crear sensación de saciedad, reducir la ingesta de otros alimentos y, por tanto, desempeñar un papel en la pérdida de peso.
(3) Comer anacardos para adelgazar
Los anacardos son extremadamente ricos en zinc, magnesio, hierro, cobre y otros minerales, nutrientes indispensables para el cuerpo humano. Además, el contenido de grasa de los anacardos se compone principalmente de ácidos grasos insaturados, que son ácidos grasos benignos. Por lo tanto, comer anacardos no conduce fácilmente a la obesidad. Siempre que se consuma con moderación, también puede tener cierto efecto adelgazante.
(4) Comer piñones para adelgazar
Los componentes grasos de los piñones son principalmente ácidos grasos insaturados como el ácido oleico y el ácido linoleico, que tienen excelentes propiedades laxantes y embellecen el piel, humedeciendo los pulmones y aliviando la tos. Comer un puñado de piñones todos los días no sólo ayuda a controlar el apetito, potenciar la saciedad y prevenir la obesidad al mismo tiempo, los piñones también pueden proporcionar energía al organismo y ayudar a reparar y fortalecer los tejidos corporales;
(5) Comer pistachos para adelgazar
Aunque los pistachos son ricos en calorías y contienen mucha grasa, puedes adelgazar si los comes con moderación. Comer unos 28 gramos de pistachos a la vez tiene alrededor de 160 calorías, lo que puede hacer que las personas se sientan llenas y reducir la ingesta de otros alimentos; los pistachos también contienen mucho aceite, lo que puede ayudar al cuerpo a eliminar muchas toxinas y prevenir el estreñimiento.
(6) Comer avellanas para adelgazar
Cada 100 gramos de avellanas contienen unas 638 calorías. Es un alimento bajo en colesterol, bajo en ácidos grasos saturados y bajo en sodio. y las avellanas contienen una gran cantidad de vitamina E, proteínas, potasio, hierro y otros elementos que pueden ayudar al cuerpo a mantener el equilibrio de potasio y sodio y eliminar el edema; la rica fibra que contiene ayuda a la digestión y ayuda a prevenir el estreñimiento; También útil para bajar de peso.
2. Tabúes dietéticos para bajar de peso
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, la popularidad de los occidentales. La comida es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden varios ingredientes ricos en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taeles de alimento básico. Pero eso no es culpa del café.
En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil tener hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas, postres, etc. Cuando las personas quedan atrapadas en nuevos hábitos alimentarios, pasan por alto la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.