Debemos ver desafíos a la hora de perder peso. Perdí 30 libras antes del verano.

Lista roja y negra de dieta saludable

Alimentos básicos que engordan

Gachas de arroz blanco, fideos blancos, empanadillas, pan blanco, bollos al vapor, tartas, fideos de caracol, wontons, palitos de masa frita.

Alimentos básicos con los que no es fácil engordar

Maíz, calabaza, ñame, patatas, batatas moradas, fideos multicereales de quinua, batatas, malanga y pan integral .

Proteínas de alta calidad

Huevos, salmón, ternera, leche, pescado, tofu, gambas, pechuga de pollo, pato.

Frutas que facilitan el aumento de peso

Plátano, dátiles de invierno, durián, coco, lichi, mango, maracuyá, yaca.

Frutas con las que no es fácil engordar

Manzanas, arándanos, cerezas, pomelos, fresas, naranjas, kiwis, pitaya y tomates cherry.

Verduras saludables

Melón de invierno, apio, hongo, melón amargo, pimiento verde, tomate, brócoli, col china, coliflor.

Condimentos recomendados

Cebolla, pimiento rojo, jengibre, vinagre, ajo, pimienta negra y comino en polvo.

No recomendado

Azúcar blanco, azúcar moreno, sacarosa, aceite, tofu fermentado, Laoganma.