Debemos ver desafíos a la hora de perder peso. Perdí 30 libras antes del verano.
Lista roja y negra de dieta saludable
Alimentos básicos que engordan
Gachas de arroz blanco, fideos blancos, empanadillas, pan blanco, bollos al vapor, tartas, fideos de caracol, wontons, palitos de masa frita.
Alimentos básicos con los que no es fácil engordar
Maíz, calabaza, ñame, patatas, batatas moradas, fideos multicereales de quinua, batatas, malanga y pan integral .
Proteínas de alta calidad
Huevos, salmón, ternera, leche, pescado, tofu, gambas, pechuga de pollo, pato.
Frutas que facilitan el aumento de peso
Plátano, dátiles de invierno, durián, coco, lichi, mango, maracuyá, yaca.
Frutas con las que no es fácil engordar
Manzanas, arándanos, cerezas, pomelos, fresas, naranjas, kiwis, pitaya y tomates cherry.
Verduras saludables
Melón de invierno, apio, hongo, melón amargo, pimiento verde, tomate, brócoli, col china, coliflor.
Condimentos recomendados
Cebolla, pimiento rojo, jengibre, vinagre, ajo, pimienta negra y comino en polvo.
No recomendado
Azúcar blanco, azúcar moreno, sacarosa, aceite, tofu fermentado, Laoganma.