Consejos para saltar la cuerda con ambos pies
Punta de saltar la cuerda con ambos pies
Guarda la cuerda de saltar antes de practicar.
Debes colocar la cuerda para saltar en las rodillas o hasta los talones.
Elige una comba de longitud adecuada.
No es bueno saltar la cuerda durante demasiado tiempo o demasiado tiempo, y no favorece una práctica suave de saltar la cuerda. Puedes elegir la longitud adecuada de la cuerda para saltar según tu altura.
Al saltar a la cuerda, utiliza la muñeca para impulsar la cuerda, no los brazos.
Al saltar a la cuerda, debes intentar evitar grandes sacudidas de tus brazos, pero tus muñecas deben ser flexibles para girar la cuerda, de modo que puedas saltar durante mucho tiempo y no te canses fácilmente.
Mantén el timing de saltar la cuerda antes de saltar.
Lo más importante es practicar saltar la cuerda en esta época. La cuerda para saltar debe pasar por la parte inferior cuando tus pies saltan, lo que requiere la coordinación de nuestras manos, ojos, pies y cerebro. Cuando la cuerda de saltar llegue a tus rodillas, tus pies saltarán. Demasiado rápido o demasiado lento puede hacer tropezar sus pies. No saltes demasiado alto, de lo contrario quedarás exhausto después de mucho tiempo y no podrás saltar más.
Ten en cuenta la altura de la cuerda para saltar. Si la cuerda para saltar se lanza demasiado alto, apenas tocará el suelo; si se lanza demasiado bajo, la cuerda para saltar aterrizará en el suelo durante mucho tiempo, lo que aumentará los errores. Lo ideal es que la longitud de la cuerda para saltar sólo toque el suelo unos 20 centímetros.
En general, saltar a la comba consume 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio de musculación de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Este es un deporte apto para todas las edades. Espero que todos puedan encontrar una mejor manera de mantenerse en forma a través de este deporte.
Consejos para perder peso saltando a la comba
1 Preparación antes de saltar a la comba
Aunque saltar la comba es aburrido, es una buena ayuda para perder peso porque no se ve afectado por el clima y la ubicación.
Si puedes saltar la cuerda, lo mejor es prepararte una taza de té verde antes de hacerlo, lo que puede potenciar aún más el efecto del ejercicio.
② Si hace un poco de frío, lo mejor es añadir un abrigo extra para evitar sudar y resfriarse, y al mismo tiempo, puede acelerar la sudoración.
③ Realiza algunos movimientos sencillos, como girar la cintura y presionar las piernas, etc., durante 5 a 10 minutos hasta que el cuerpo sude ligeramente.
4 Lo mejor es elegir la longitud adecuada para saltar la cuerda, ni demasiado larga ni demasiado corta. A la hora de saltar a la comba lo mejor es llevar unas zapatillas elásticas y con amortiguación.
2. El tiempo de saltar a la comba
La longitud de saltar a la comba incide directamente en el resultado final de la pérdida de peso.
①El tiempo de salto inicial deberá fijarse en más de 30 minutos.
②El tiempo para saltar la cuerda se puede aumentar paso a paso. Puede durar primero un minuto, luego tres minutos y puede seguir aumentando. Hasta que el tiempo total supere los 30 minutos.
(3) El tiempo de salto se puede aumentar con el número de saltos. Se puede configurar en 30 minutos en el primer mes y en 40 minutos en el segundo mes. Pero lo mejor es no hacer ejercicio durante más de dos horas.
④ Lo mejor es programar la saltación entre las 7 y las 8 p. m. (una hora después de la cena), o por la mañana, que es un período de metabolismo fuerte.
En tercer lugar, la velocidad al saltar la cuerda y otros.
Solo cuando se alcanza una determinada velocidad durante el proceso de salto se puede lograr un verdadero ejercicio aeróbico.
① La velocidad de saltar la cuerda debe controlarse entre 70 y 90 pulsaciones por minuto al principio, y luego debe llegar a más de 100 pulsaciones por minuto.
②Al saltar la cuerda, la altura de los pies no debe exceder los 15 cm y el rango de flexión de las rodillas no debe exceder los dedos de los pies.
(3) Al saltar, es mejor aterrizar sobre los dedos de los pies, y los talones rebotarán inmediatamente después del aterrizaje.
④ Las personas cuyo peso excede el rango normal del índice de masa corporal deben saltar menos la cuerda y utilizar otros métodos para perder peso.
⑤ Durante el salto a la cuerda, lo mejor es saltar con los pies juntos y aterrizar al mismo tiempo. Las acciones anteriores son muy importantes para evitar lesiones en la rodilla provocadas por el despegue durante mucho tiempo.
En cuarto lugar, el ejercicio de relajación después de saltar la cuerda
El ejercicio de relajación después de saltar la cuerda es una etapa importante para evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas.
①Después de saltar la cuerda, puedes realizar algunos movimientos de presión de piernas, siempre y cuando los músculos de la pantorrilla estén estirados.
2 Al saltar la cuerda todo el cuerpo perderá peso, pero personalmente creo que la cintura y las caderas son las más delgadas y rápidas, por lo que lo mejor es levantar las caderas y girar la cintura en este momento.
5. Número de veces que salta la cuerda por semana.
Saltar también requiere perseverancia. Si estás en la etapa de pérdida de peso, lo mejor es hacerlo una vez al día, de cinco a seis veces por semana.
Si estás en la etapa de fitness, tres veces por semana es suficiente.
6. Cumplir y controlar la alimentación
Aunque saltar la cuerda puede ayudar a perder peso, también es fundamental hacer ejercicio y controlar la alimentación.
Realmente puedo ver el efecto de la pérdida de peso, al menos llevo más de dos meses saltando la cuerda. Es posible que obtenga buenos resultados mediante un control adecuado de la dieta y saltando al principio, pero una vez que deje de saltar, será más fácil recuperarme, por lo que debo seguir saltando y otros ejercicios hasta que pierda peso con éxito.
② Es aconsejable un control dietético adecuado, como ayunar después de las 20 horas, beber menos bebidas y comer menos alimentos ricos en calorías. Sin embargo, aún necesita hacer tres comidas al día con normalidad y dejar el tazón y los palillos cuando esté siete u ocho veces lleno.
Cómo enseñar a los niños las habilidades de saltar la cuerda
NO.1 Aprender a rebotar
Antes de aprender a saltar la cuerda, suelo hacer algunos ejercicios de salto y resistencia. ejercicios con mi bebé, como saltar rana, trampolín, saltar para tocar cosas, brincar sobre un pie, etc. De esta forma, los pies del bebé serán mucho más flexibles a la hora de saltar a la comba. También puedes dejar que tus hijos jueguen a juegos como trepar hacia atrás por toboganes y trepar cilindros, para que se acostumbren a "no tener miedo a las dificultades".
El segundo salto con las manos vacías
El salto con las manos vacías sirve principalmente para entrenar al bebé para que se familiarice y domine el ritmo del "salto". La madre puede pararse cara a cara con el bebé, dar palmas y decir "uno, dos, tres" y bailar al ritmo con los pies, repitiendo varias veces. Luego, siguiendo un ritmo familiar, la madre toma la mano del bebé por detrás y hace que sus brazos giren y se agiten como una cuerda para saltar para coordinarse con el salto. Finalmente, deja que los pies de tu bebé salten y caigan al mismo tiempo, sacudiéndolos con las manos vacías. Al agitar, utilice el hombro como eje, ejerza fuerza sobre la muñeca y mantenga las palmas hacia abajo o una frente a la otra.
Salto Canguro No. 3
El niño se para frente a la madre La madre está sacudiendo la cuerda y gritando "uno, dos, tres saltos" mientras salta como un canguro con. el bebé, deja que los niños experimenten la sensación de que sus pies abandonan el suelo y la cuerda se desliza hacia abajo desde abajo.
El No. 4 entró personalmente en la batalla
El bebé agarró ambos extremos de la cuerda con una mano e imitó el movimiento de saltar la cuerda según el ritmo, requiriendo que sus pies saltaran cuando el cuerda aterrizó. Puedes sujetar la cuerda alternativamente con la mano izquierda y derecha. Familiarícese con esta acción y luego enséñele al bebé a sostener el mango de la cuerda con ambas manos y colgar la cuerda detrás de él, balancear la cuerda de atrás hacia adelante y saltar rápidamente con los pies mientras la cuerda se balancea y la cuerda; se desliza bajo sus pies.
Los novatos a menudo no pueden sacudir la cuerda, o la cuerda no puede deslizarse bajo sus pies. Mamá y papá hicieron todo lo posible para que el bebé sintiera que los pies se levantaban rápidamente cuando se sacudía las manos hacia adelante. Cuando la cuerda pasa bajo tus pies, tus pies inmediatamente tocan el suelo. Practique varias veces para lograr una comprensión tácita de la coordinación física.
Nº 5 Salto inverso
Si el niño ha aprendido el método de salto más básico, es mejor enseñarle a saltar hacia atrás: colgar la cuerda delante de él, balancear la cuerda hacia adelante y hacia atrás con ambas manos, y otras La acción permanece sin cambios.
Sexto salto con una sola pierna
Coloca tu peso sobre el pie de despegue, deja el otro pie en el aire, mantén los movimientos de la mano sin cambios y deja que la cuerda se deslice fuera del pie de despegue. Si un pie se cansa, cambie al otro pie.
Antes de abrir el arco en el número 7
Salte con los pies alternativamente: para números impares, pase la cuerda por un pie; para números pares, pase el otro pie, y así; hasta que estés cansado. Velocidad de lenta a rápida.
Salto de Marcha nº8
Saltar un paso hacia adelante, similar a correr y saltar. Salta en forma de "arco izquierdo y derecho" para evitar que tus pies colgando se enganchen en la cuerda; de lo contrario, te tropezarás y la velocidad al saltar con ambos pies es relativamente lenta. Cabe señalar que el cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia adelante, de lo contrario es fácil caerse. No tengas miedo de las dificultades. Enséñeles a sus hijos tantos trucos como sea posible lo antes posible. Hacerlo puede aumentar el interés y el efecto del ejercicio es obvio.
Notas sobre saltar la cuerda:
1. No es seguro que las personas gordas salten la cuerda.
¿Quieres perder peso? Déjame decirte que saltar la cuerda no es la mejor manera de perder peso, pero es un entrenamiento de cuerpo completo sencillo y fácil. Cuando las personas gordas saltan, no deben hacerlo más de 64 veces seguidas, esto provocará un mayor daño en las rodillas, y si tienes problemas en los pies, las rodillas o la cintura, saltar la cuerda no es adecuado.
2. El calzado debe ser alto y amortiguador.
Cuando saltes la cuerda, asegúrate de usar zapatos que absorban los impactos para proteger tus tobillos. Usar pantuflas y zapatos de baile es muy peligroso. Tienes que comprar zapatillas normales que protejan tus tobillos y plantas.
3. Saltar la cuerda no se convertirá en patas de elefante.
Los muslos no se volverán más gruesos debido a saltar la cuerda y no quedarán tan altos. Saltar la cuerda suavizará los músculos de las piernas. Además, esta actividad en realidad no ayuda a perder peso, sino que mejora la función cardiopulmonar.
4. Es inútil volver a saltar después de saltar.
Después de saltar, debes realizar ejercicios de estiramiento. Por ejemplo, para estirar las pantorrillas: pise el escalón con un pie, apoye la mitad del otro pie en el escalón y haga vibrar el talón hacia abajo en el aire. Realiza esta acción con los pies alternativamente. Esto puede embellecer las piernas y aliviar el dolor muscular.
5. No te preocupes por tus senos
Saltar la cuerda no provocará la flacidez de los senos. Solo usa un sostén deportivo ajustado, pero no uses ropa interior con anillos y cojines de acero. .