¿Cuáles son los métodos de ejercicio aeróbico para adelgazar?
¿Cuáles son los métodos del ejercicio aeróbico para adelgazar? El ejercicio es la mejor manera de perder peso. Mucha gente opta por el ejercicio aeróbico para adelgazar. Realizar un ejercicio adecuado no sólo permite perder peso, sino que también tiene muchos beneficios para nuestra salud. Déjame compartir contigo cómo hacer ejercicio aeróbico para bajar de peso. vamos a ver.
¿Cuáles son los métodos del ejercicio aeróbico para adelgazar?
1. Natación
La natación es un buen ejercicio aeróbico y un buen ejercicio para todo el cuerpo. Si persistes en hacer ejercicio durante mucho tiempo, puedes mejorar eficazmente tu función cardiopulmonar. Si no eres bueno nadando, se recomienda que quienes adelgazan puedan caminar rápidamente en la piscina, lo que tiene un muy buen efecto en el aumento de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es nadar, solo cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a la seguridad.
2. Ciclismo
Hoy en día, muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning. De hecho, el ciclismo también es un muy buen ejercicio aeróbico. Cabe señalar que las salas de entrenamiento ciclista suelen ser demasiado pequeñas y muchos deportistas suelen carecer de oxígeno en la sala durante el ejercicio. El objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente, permitiendo a los deportistas mejorar enormemente sus resultados de pérdida de peso.
3. Correr
Correr es el ejercicio aeróbico más común y eficaz. En términos generales, correr al aire libre suele estar limitado por el entorno. Por eso, si quieres adelgazar, también es muy bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero debes soltar el reposabrazos manteniendo el equilibrio. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar los resultados de pérdida de peso. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
¿Cuáles son los métodos del ejercicio aeróbico para adelgazar? 2 1. Escalar una montaña.
La escalada de montaña tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar.
Índice de eficacia:
Multitud aplicable: los pacientes con hipertensión y enfermedad coronaria deben actuar de acuerdo con su capacidad.
Puntos técnicos: La velocidad de subida debe ser lenta, pudiendo ajustarse a la temperatura añadiendo o quitando ropa al subir o bajar la montaña.
La temperatura en invierno disminuye a medida que aumenta la altura de la ladera, y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande. En este momento, el montañismo también puede poner el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. Además, el montañismo tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar.
2. Bádminton
El bádminton puede ayudarte a perder peso de forma continua sin rebotes.
Índice de efectividad:
Público aplicable: casi todo el mundo.
Puntos técnicos: La preparación antes del ejercicio es muy importante para evitar lesiones.
En comparación con los deportes al aire libre, este tipo de deportes de interior hacen que las personas se sientan cómodas, pero no subestimes su efecto deportivo. Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol.
3. Ciclismo
Andar en bicicleta por montañas y crestas, sumado a la velocidad, puede consumir más calorías.
Índice de efectividad:
Público aplicable: casi todo el mundo.
La escalada de montaña, combinada con velocidad, puede quemar más calorías.
Lo mejor es montar en bicicleta al aire libre. Si te sientes cómodo al aire libre, puedes utilizar diferentes intensidades y ritmos, o hacerlo en diferentes terrenos, como cambiar la ruta de conducción y añadir montañismo.
Puedes probar ejercicios de ritmo. Puedes pisar el pedal hacia arriba y hacia abajo. Al pedalear, trate de ser lo más estable posible, no salte sobre el asiento y mantenga la parte superior del cuerpo relajada. También puedes probar el entrenamiento de fuerza, reducir la velocidad durante la mayor parte del recorrido o incluso hablar mientras conduces.
También puedes hacer ejercicio a intervalos, pedaleando a mayor velocidad durante 5 minutos, luego relájate durante 10 minutos y luego pedaleando a mayor velocidad durante 5 minutos. Cambiar el ritmo y la intensidad del ejercicio puede hacer que el proceso de ejercicio sea interesante y crear estimulación de diferentes intensidades.
4. Correr
Correr es, con diferencia, el mejor ejercicio aeróbico.
Índice de efectividad:
Público aplicable: casi todo el mundo.
Puntos técnicos: no menos de 40 minutos cada vez, principalmente a velocidad media o trotando.
Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico, que puede potenciar la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma.