¿Por qué deberías reducir el colesterol al perder peso?
1. ¿Por qué debemos reducir el colesterol?
Cuando se pierde peso, no basta con centrarse únicamente en la pérdida de peso, la pérdida de grasa y la eliminación de edemas. Algunas personas obesas, incluso aquellas con obesidad oculta, tienen niveles de colesterol muy altos. La mayoría de ellos son causados por una dieta diaria inadecuada. Gran parte de ellos son colesterol maligno, que no solo engordará, ¡sino que también afectará su salud!
2. ¿Cuáles son las formas de reducir el colesterol?
1. Deshazte del mal hábito de comer snacks.
¿Las personas a las que les gusta comer galletas, té de burbujas, pollo frito y patatas fritas deben tener cuidado? Las grasas trans y el aceite de palma que se encuentran en los alimentos, así como la lechera que a menudo se usa para untar tostadas o la crema que se usa para hacer café y té con leche, contienen aceites vegetales procesados. El cero grasas trans contenidas en estos aceites procesados también es una de las razones del colesterol alto.
2. Acuéstate temprano y levántate temprano, y no fumes.
Cuanto menos ejercicio hagas, más bajos serán tus niveles de colesterol bueno. Algunas personas no hacen ejercicio pero aun así tienen niveles altos de colesterol bueno, principalmente debido a problemas físicos. Además, las investigaciones muestran que fumar aumenta los niveles de colesterol malo y disminuye los niveles de colesterol bueno en el cuerpo.
3. Consuma menos alimentos ricos en grasas y azúcares.
Coma menos frituras, pasteles y postres, dulces, ciruelas secas dulces (que contienen mucha sal y pueden causar edema fácilmente), chicles y no más de 8 nueces y cacahuetes al día. .
4. Se debe decir que no los bocadillos callejeros.
Los bocadillos callejeros, como huevos de Hong Kong, salchichas de jamón a la parrilla, calamares a la parrilla, batatas a la parrilla, etc., pueden hacer que la gente coma en exceso fácilmente. y ganar peso, pero la comida actual es insoportable. Se recomienda comer de forma selectiva y tener presente el principio de menos aceite y menos azúcar.
5. Hacer más ejercicio
Se recomienda realizar más de 30 minutos de ejercicio aeróbico cada día. Todo el mundo sabe que puede favorecer la circulación sanguínea, quemar grasa y perder peso de forma eficaz, pero muchas personas no pueden hacerlo, por lo que es importante persistir.
3. 7 tipos de alimentos pueden reducir el colesterol.
1. Las algas son ricas en taurina, que puede reducir la presión arterial y el colesterol en la bilis; el ácido algínico que contiene fibra dietética también puede inhibir la absorción de colesterol y promover la excreción.
2. Pescado
Si quieres comer carne pero tienes miedo de que te suba el colesterol, come pescado. Porque los ácidos grasos que contiene el pescado son muy buenos para el corazón. Además, los ácidos grasos pueden reducir la presión arterial, los triglicéridos y prevenir los accidentes cerebrovasculares.
3. Puerros
Además de contener calcio, fósforo, hierro, azúcar y proteínas, vitaminas A y C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que pueden fortalecer. el tracto gastrointestinal.La peristalsis tiene un buen efecto laxante y puede eliminar el exceso de nutrientes de los intestinos, incluido el exceso de grasa, logrando así el efecto de pérdida de peso y modelación del cuerpo.
4. Zanahoria
Es rica en pectato de calcio, que reacciona con los ácidos biliares y se excreta por las heces. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol en la sangre, favoreciendo así la reducción de los niveles de colesterol en la sangre.
5. Maíz
El maíz contiene una gran cantidad de calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E y otros oligoelementos, que pueden reducir el colesterol sérico.
6. Los hongos
pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. El consumo regular puede aumentar relativamente las lipoproteínas de alta densidad en el cuerpo.
7. Soja
Las judías son el alimento anticolesterol más barato, más común y más eficaz que existe en la naturaleza. Comer 28 gramos de frijoles al día puede reducir el colesterol total, el LDL (colesterol malo) y los triglicéridos 10. Si desea reducir el colesterol, puede agregar productos de soya como tofu, leche de soya y miso a su dieta diaria.
4. Tres comidas al día
1. Desayuno
Todo el día comienza por la mañana, por lo que el desayuno es más importante para nuestra nutrición a lo largo del día.
En este momento, cuando elegimos una dieta para adelgazar, podemos considerar una taza de café solo, una manzana, un pan de baja calidad y una galleta recién hecha. Sólo así podremos asegurar nuestras necesidades nutricionales básicas.
2. Almuerzo
Se puede decir que el almuerzo sirve de vínculo entre el pasado y el siguiente, por lo que debe ser suficiente. Como alimento, considere una taza de café solo, un trozo de pan integral y un huevo cocido. Por un lado, esto puede garantizar la nutrición del cuerpo y, al mismo tiempo, los huevos pueden ayudarnos a sentirnos llenos.
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3. Comida principal
La finalidad de la cena es acelerar el metabolismo de nuestro organismo, por eso. La elección de la dieta puede considerar una taza de café solo con un plátano y algunas verduras frescas para bajar de peso. Esto puede acelerar nuestra motilidad gastrointestinal y eliminar rápidamente algunas sustancias tóxicas del organismo.
El método de la dieta del café es sencillo de realizar. Si comemos así seguro que conseguiremos un buen efecto de pérdida de peso, pero a algunos amigos que suelen comer mucho, este tipo de dieta puede hacernos sentir hambre a menudo, pero debemos controlarlo. Sólo con tanta perseverancia se puede conseguir el efecto de adelgazamiento, y también se debe garantizar la nutrición del organismo.