¿Qué comida es buena en la cena para adelgazar? ¿Por qué no se vuelve a perder peso después de hacer dieta?
1. ¿Cuál es la mejor comida para cenar para adelgazar?
Lunes: Ensalada de pollo + yogur
Efecto adelgazante: En comparación con otras carnes, el pollo tiene las características de bajo contenido de grasas y calorías, y la carne es más refrescante y tierna. La ingestión de proteína animal es la primera opción para todas las personas que hacen dieta, y el yogur puede promover la digestión humana y es un buen alimento laxante, lo que facilita la pérdida de peso.
Martes: Sopa de melón de invierno con mariscos + arroz integral
Efecto de pérdida de peso: los camarones, cangrejos, mariscos y otros mariscos no solo son bajos en calorías, sino también ricos en una variedad de vitaminas. y minerales, que pueden promover la digestión y la absorción. El melón de invierno es un diurético que elimina el exceso de agua del organismo. El arroz integral es rico en fibra dietética, que es buena como laxante.
Miércoles: Bolitas de maíz vegetal + papilla de boniato.
Efecto de pérdida de peso: la harina de maíz y la batata son alimentos con fibra cruda, que pueden eliminar eficazmente las toxinas acumuladas en el cuerpo y el intestino grueso. Además, tienen una fuerte sensación de saciedad y no tienen un alto contenido calórico. Son los mejores alimentos para quienes quieren adelgazar. Buena selección de comidas.
Jueves: Pasta_Boloñesa
Efecto adelgazante: La pasta está hecha de trigo duro. Esta sustancia es rica en proteínas y carbohidratos, que pueden descomponerse lentamente en el cuerpo humano, lo que permite a las personas que hacen dieta digerirla durante mucho tiempo sin sentir hambre.
Viernes: Sopa detox de calabaza y tomate + arroz blanco
Efecto adelgazante: La calabaza y los tomates son ricos en vitaminas y pectina, que pueden eliminar toxinas bacterianas y otras sustancias nocivas en el ser humano. Cuerpo también tiene las funciones de disolver y eliminar grasas, desintoxicar y desintoxicar. Consumirlos como comida puede regular el tracto gastrointestinal, ayudar a eliminar los desechos del cuerpo, promover la producción de glóbulos rojos y ayudar al jugo gástrico a digerir grasas y proteínas.
Sábado: Arroz frito con huevo + sopa de huevo con algas.
Efecto adelgazante: Los huevos son ricos en proteínas, que pueden satisfacer todas las necesidades del cuerpo humano, mientras que las algas marinas pueden aliviar eficazmente el estreñimiento. La combinación de los dos permite a las personas que hacen dieta perder peso de forma saludable y exitosa con una nutrición adecuada.
Domingo: Empanadillas de col + sopa de tomate y champiñones.
Efecto adelgazante: la col china contiene una gran cantidad de fibra, que puede aliviar el estreñimiento, mientras que los hongos contienen una gran cantidad de sustancias inorgánicas, vitaminas, proteínas y otros ingredientes. La fibra que contienen puede prevenir el estreñimiento. y reducir los niveles de colesterol en sangre.
2. ¿Por qué la pérdida de peso no vuelve a aparecer después de hacer dieta?
El primer consejo: Come con un plan.
Tanto si quieres perder peso como si no, lo mejor es elaborar un plan de dieta que se adapte a ti. Lo mejor de este plan de dieta es formular la dieta de una semana de una vez, para asegurar que la dieta de esta semana esté bien fundamentada y forme buenos hábitos alimentarios. Al planificar su dieta, asegúrese de tener una nutrición equilibrada todos los días para proporcionar energía a su cuerpo.
Además, el plan de dieta diario debe ser flexible y diverso, y no debe ser igual, de lo contrario cansará fácilmente a las personas y dificultará la formulación de un buen plan de dieta. Siempre que lo cumplas durante mucho tiempo, elaborar un plan de alimentación se convertirá en un hábito y lo mantendrás en el futuro.
La razón por la que una dieta planificada puede resistir el rebote de la pérdida de peso es que un plan de dieta diario puede garantizar que su cuerpo absorba nutrientes equilibrados, proporcione suficientes nutrientes para que el cuerpo los consuma durante todo el día y pueda efectivamente reducir la acumulación de grasa. Además, este plan de dieta se puede formular según tus propias preferencias, por lo que al formular una receta de dieta, también puedes elegir tu receta favorita como receta de dieta, siempre y cuando asegures una dieta equilibrada todos los días. De esta manera, será más fácil seguir el plan de dieta a largo plazo.
Segundo consejo: Llevar una dieta regular y cuantitativa
Mantener una dieta regular y cuantitativa todos los días no sólo puede conseguir buenos resultados de pérdida de peso, sino también mantener una buena salud. Porque una dieta regular y cuantitativa puede permitir que su estómago tenga un reloj biológico fijo de motilidad gastrointestinal en el cuerpo, permitiendo que el sistema digestivo del cuerpo se mueva suavemente en el cuerpo, lo que puede reducir la acumulación de grasa en el cuerpo y lograr la efecto de la pérdida de peso. Además, los hábitos alimentarios regulares y cuantitativos también pueden lograr efectos evidentes en el cuidado de la salud.
A la hora de comer a intervalos regulares, ten cuidado de no comer demasiado. Sólo necesitas comer hasta 7 minutos de saciedad. Si come mucho, puede comer cada vez menos y aumentar el tiempo para el té de la tarde y los refrigerios de medianoche, pero no debe comer demasiado. Comer demasiado puede ejercer mucha presión sobre el estómago y dificultar la digestión eficaz.
Además, a la hora de comer no debes atiborrarte sólo porque tienes hambre. Sólo masticando lentamente se pueden descomponer completamente los nutrientes de los alimentos y acelerar la función digestiva del cuerpo. Si se atiborra durante mucho tiempo, no sólo no podrá absorber completamente los nutrientes de los alimentos que consume, sino que también puede causar problemas estomacales.
Tercer consejo: Debes desayunar todos los días.
Muchas personas no tienen tiempo para desayunar cada mañana porque tienen prisa para ir al trabajo o a clase, o simplemente se descuidan con el desayuno y solo persiguen la sensación de saciedad. De hecho, este concepto a menudo conduce a un rebote de la pérdida de peso. Porque si te saltas el desayuno, tu cuerpo tendrá una fuerte señal de hambre al mediodía, por lo que cuando almuerces, comerás mucha comida para compensar esta hambre. En este punto, la función digestiva de su cuerpo disminuirá, lo que resultará en un exceso de grasa y calorías. En este momento, la grasa se acumulará lentamente en su cuerpo. No solo su pérdida de peso no tendrá éxito, sino que sus esfuerzos por perder peso también pueden fallar o incluso rebotar.
Además de desayunar todos los días, también debes prestar atención a la elección del desayuno, para que el desayuno pueda complementar el organismo con suficientes nutrientes. Lo mejor es no desayunar todos los días lo mismo, porque. Un mismo desayuno hace que el cuerpo consuma sólo una única cantidad de nutrientes, poco beneficiosas para la ingesta de nutrientes. A la hora de elegir el desayuno lo mejor es asegurarse de consumir suficientes proteínas, siendo la leche la mejor opción.
Además, no desayunes demasiado tarde. El mejor horario para desayunar es de 7 a 7:30 de la mañana. Pero a la hora de desayunar, nunca utilices desayunos de comida rápida durante mucho tiempo porque tienes prisa, como hamburguesas y otras comidas rápidas occidentales. Estos desayunos contienen mucha grasa. Si comes estos alimentos en el desayuno por la mañana, la grasa se acumulará en tu cuerpo porque no podrás digerirlos lo suficientemente rápido.
3. ¿Qué debes comer para adelgazar y adelgazar cintura?
(1) Pérdida de peso abdominal con limón
La acidez de los limones es principalmente ácido cítrico. El ácido cítrico es una sustancia esencial que favorece el proceso de metabolismo del calor y también tiene el efecto de eliminar. fatiga. Los limones también son conocidos por su contenido de vitamina C. Las niñas suelen utilizarlo para blanquear la piel. Su función de favorecer la peristalsis intestinal también suele utilizarse como complemento dietético por las personas que quieren perder peso.
(2) Pérdida de peso con Apple Belly
Hace varios años, alguien creó un plan de pérdida de peso diseñado para Apple, ¡lo que también desató una locura por la pérdida de peso de Apple! De hecho, la manzana es realmente una fruta adelgazante. Rica en pectina, ayuda a acelerar la desintoxicación y reduce la absorción de calor. Además, las manzanas también son ricas en potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Mastica lentamente la manzana ligeramente dura para liberar los ingredientes, lo que no solo te hará sentir lleno sino que también tendrá bajas calorías.
(3) Pérdida de peso abdominal con pomelo
Las sustancias ácidas pueden ayudar a aumentar los jugos digestivos, promoviendo así la función digestiva y haciendo que los nutrientes se absorban fácilmente. Además, ¿por qué el pomelo figura como una fruta imprescindible para volver a perder peso? La razón es que es rica en vitamina C, unos 100 gramos por pomelo, que no solo puede eliminar la fatiga, sino también embellecer la piel. Lo importante es que contiene menos azúcar, por lo que adelgazar es la mejor forma de complementar la vitamina C. En cuanto al fuerte sabor amargo que temen muchas chicas, te sugiero que eches un poco de miel sobre la toronja y el sabor amargo se neutralizará de inmediato.
(4) Pérdida de peso con panza de tomate
Estrictamente hablando, los tomates deben clasificarse como hortalizas. Por eso se ve a menudo en los ingredientes alimentarios. Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal. Además, el sabor ácido único puede estimular la secreción de jugo gástrico e incluso mejorar el sabor de los alimentos. Es un buen ingrediente saludable para cocinar.
(5) Pérdida de peso con piña
¿Alguna vez has oído a alguien decir que la piña es "deliciosa" y debe comerse después de las comidas para evitar molestias estomacales? Hay evidencia de esta afirmación. Debido a que la enzima proteolítica de la piña es bastante poderosa, aunque puede ayudar a digerir la proteína de la carne, si se consume antes de las comidas, ¡puede dañar fácilmente la pared gástrica! Por eso, a la hora de comer piña para adelgazar, hay que prestar atención a la cuestión del tiempo.
(6) Pérdida de peso con barriga de plátano
¡A las chicas que no pueden defecar se les recomendará que prueben los plátanos! Porque los plátanos son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc. , tienen grandes funciones, regulando los intestinos, fortaleciendo los músculos, diuresis y ablandando las heces. Para las niñas con estreñimiento y piel seca, ¡esta es una fruta hermosa y delgada! Además, los plátanos con azúcar como componente principal se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer rápidamente la fuerza física. Y los plátanos sacian mucho. Con solo comer uno se puede llenar el estómago y las calorías son bastante bajas. No asuma que sólo porque es dulce no es bueno para perder peso.
(7) Kiwi para adelgazar abdominal
El kiwi (kiwi) con exceso de vitamina C siempre ha sido el favorito de las chicas amantes de la belleza. En cuanto a su fibra dietética y su rico potasio, ¡puede incluirse en la lista de frutas adelgazantes! Al igual que la piña, el kiwi también contiene una gran cantidad de enzimas proteolíticas, por lo que es el mejor complemento para platos de carne. El kiwi, que es ligeramente ácido y dulce, tiene los efectos únicos de prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel. Sin embargo, todavía está disponible durante todo el año, por lo que las niñas pueden probarlo.