Los expertos en pérdida de peso están trabajando estos días.
Para perder peso con éxito en solo dos semanas, las mujeres deben prestar más atención a la ingesta de alimentos ricos en potasio en sus elecciones diarias de alimentos, porque el potasio puede promover la función metabólica del cuerpo y eliminar los alimentos. factores.O hinchazón facial causada por hábitos de vida inadecuados, además, las algas, el tofu, el tofu seco, las verduras y las frutas con alto contenido de fibra son buenos amigos de Xiao Yan.
Espinacas: Un pequeño puñado de espinacas es rico en potasio y vitaminas A y C, pero hay que prestar especial atención a los métodos de cocción, porque las espinacas son un alimento que pierde nutrientes con mucha facilidad.
Brotes de frijol: Los brotes de frijol mungo son ricos en nutrientes. Por supuesto, el potasio es indispensable para eliminar el edema. Los brotes de frijol también pueden mejorar el efecto masticatorio. Es un alimento de alta calidad con valor nutricional y actividad bucal. .
Zanahorias: Las zanahorias, que son bastante nutritivas, se consideran algo que a muchas personas no les gustaba comer cuando eran jóvenes, y Qin Xiao no es una excepción. Pero después de conocer el efecto carita de las zanahorias, Qin Xiao se enamoró del sabor de las zanahorias. Bebió una taza de jugo de zanahoria con miel recién exprimido todas las mañanas.
Apio: Al igual que los alimentos anteriores, el apio tiene valor nutricional y la función de favorecer la actividad bucal. Ya sea que se coma como comida o crudo en el verano, ¡el apio es una adición deliciosa y saludable a tu dieta!
Natto: El natto es fácil de guardar y es uno de los imprescindibles del desayuno japonés. Aunque a muchos jóvenes no les gusta el sabor del natto, se puede decir que el natto, que es rico en potasio, es uno de los alimentos saludables y longevos de los japoneses.
Pescado seco: El pescado seco, como el bonito o las larvas, contiene potasio de alta calidad. Por lo tanto, agregar pescado seco al cocinar al vapor, hervir, freír o preparar sopa tiene beneficios deliciosos y nutritivos.
Caqui: El caqui se puede utilizar como snack o como ingrediente para cocinar. Es una especialidad del pueblo Hakka en la provincia de Taiwán. Su sequedad y dureza moderada hacen del caqui un alimento saludable con valor nutricional y actividad bucal.
Segundo: Tres técnicas mágicas de maquillaje para adelgazar el rostro
Si has probado todos los ejercicios y métodos de masaje para adelgazar el rostro sin éxito, o necesitas ir a un evento importante. un rostro hermoso de inmediato. El maquillaje adelgazante puede ayudarlo a lograr su deseo de inmediato. El maquillaje simple puede lograr el efecto visual mágico de adelgazar su rostro. Además, el uso de diversos productos adelgazantes del rostro en el cuidado diario también puede lograr un cierto efecto adelgazante del rostro. A continuación, te presentaremos tres tipos de maquillaje adelgazante para el rostro.
Parte 1 del Maquillaje Reductor Facial: Una Trilogía Simple
1. Modificar la forma de las cejas puede aportar un efecto reafirmante al contorno facial. Las cejas son una clave importante para determinar el equilibrio de los rasgos faciales, por lo que incluso un ligero cambio en la forma de las cejas hará que tu rostro sea más delgado y tus rasgos faciales parezcan más tridimensionales. Dibuja el pico de una ceja en la línea de extensión fuera del globo ocular y dibuja la cola de la ceja un poco más. Esta es la clave para que las cejas luzcan delgadas. Además, si quieres achicar tu rostro, deberás levantar las cejas para conseguir el efecto.
Palabras clave: cejas altas
Apto para rostros ovalados o redondos; no apto para rostros alargados
Habilidades de pintura:
1. las cejas son las mejores Lo importante es determinar la posición del pico y la cola de la ceja, y tener cuidado de no alargar demasiado la cola de la ceja.
2. Si la forma de la ceja ya es alta, simplemente sigue la forma original de la ceja.
3. Si la forma de las cejas es delgada e incompleta, puedes eliminar completamente la mitad inferior de las cejas y luego rellenarlas con polvos para cejas o lápiz de cejas.
La sombra de ojos azul hace que todo el rostro luzca esbelto y prolijo. Pintar un color más fuerte en el párpado inferior puede hacer que los ojos sean más profundos y llamativos, y que el rostro se vuelva más largo y limpio. En segundo lugar, cepillar las cuencas de los ojos con sombra de ojos marrón también es una técnica para crear sombras de ojos. Además, dibuja delineador de ojos superior e inferior de color azul oscuro a lo largo de la cuenca del ojo para enfatizar la presencia de los ojos.
5. El lápiz labial rosa tiene el efecto de adelgazar el rostro.
Elige labiales de colores llamativos para que tus mejillas luzcan más delgadas y tu rostro luzca mucho más pequeño. También tiene el efecto de hacer que la textura de la piel sea delicada, transparente y hermosa. Se deben evitar algunos lápices labiales de colores brillantes, ya que sólo harán que los labios luzcan más llenos y grandes. En cuanto al lápiz labial rosa de la serie de colores, también tiene un efecto significativo en la tridimensionalidad de los rasgos faciales y la modificación de la forma del rostro. Pero si usas un rosa demasiado blanco o muy brillante, tus labios se volverán más gruesos en lugar de más pequeños.
Maquillaje adelgazante facial (2): Un método de maquillaje completo y exquisito para moldear el rostro.
Utiliza la diferencia de color de la base para sentar las bases del maquillaje de rostro pequeño, haciendo que el rostro sea mágicamente más pequeño.
El primer paso es aprender a aplicar la base, utilizando el principio de "contracción oscura, expansión brillante", y usar base blanca en el área prominente en forma de T para enfatizar el efecto tridimensional de la rasgos faciales y provocar concentración visual. Usar una base del tono de la piel en las mejillas puede hacer que tus mejillas luzcan más delgadas. Además, utilizar maquillaje en pasta o en polvo alrededor del rostro, que sea más oscuro que el color de la piel, puede modificar mejor las líneas del rostro y dar la impresión de un rostro pequeño.
El método específico es:
① Aplique una cantidad adecuada de base blanca en la zona T y empújela suavemente para abrirla. También use un poco de base blanca debajo de los ojos;
②Utiliza las yemas de los dedos para empujar con cuidado y de manera uniforme la base del color de la piel en tus mejillas.
③Presiona el polvo finamente sobre tu cara y luego usa una brocha para aplicar un color más oscuro (que para); tonos de piel más oscuros), aplique polvo o polvos de contorno en la línea de la mandíbula.
Énfasis en los picos altos de las cejas y los contornos faciales alargados. Las cejas son la clave para equilibrar las líneas y los rasgos faciales izquierdo y derecho.
Si las cejas se dibujan demasiado largas o demasiado cortas, el contorno del rostro aparecerá corto y ancho. La longitud ideal de las cejas es que el final de la ceja no exceda la línea de extensión de 45 grados desde la nariz hasta el final del ojo. El pico de la ceja tridimensional tiene el efecto mágico de alargar las líneas faciales, haciendo que la cara parezca pequeña visualmente. El pico de la ceja está entre 3 y 5 mm fuera del globo ocular.
El método específico es:
① Aplica una capa de sombra de ojos blanca clara en el hueso de la ceja para resaltar el contorno.
(2) Usa una ceja; pincel para completar la forma de la ceja;
(3) Utilice un lápiz de cejas para dibujar con cuidado las cejas.
(4) Encuentre el pico de la ceja y delinee el contorno de la montaña elevando la altura;
⑤Finalmente, extiende lentamente la línea desde el pico de la ceja hasta la cola de la ceja.
Los grandes ojos llorosos hacen que la gente olvide el tamaño de su cara.
El delineador de ojos exquisito, las pestañas largas y gruesas y el uso de diferentes tonos de sombra de ojos crean ojos profundos que a menudo hacen que las personas se olviden de centrarse en los ojos e ignoren relativamente el tamaño del rostro.
El método específico es:
① Pincele la sombra de ojos de color marrón claro de manera uniforme en la cuenca del ojo.
② Utilice un delineador de ojos en lápiz para dibujar líneas suaves y limpias en la base; Curva la raíz de las pestañas superiores y luego cepilla ligeramente el rímel sobre las pestañas.
Usa brillo de labios para que tu rostro parezca más pequeño visualmente.
Utiliza un delineador de labios para dibujar una forma de labios tridimensional, elige un color de lápiz labial que se acerque a tu tono de piel y luego aplica un brillo de labios que concentre la luz y enfatice el efecto tridimensional de los labios. Esto utiliza el efecto visual causado por el espacio entre los labios y la cara para hacer que la cara parezca más pequeña.
El método específico es:
① Utilice un delineador de labios para dibujar con cuidado el contorno de los labios superior e inferior.
② Utilice un pincel de labios para aplicar; lápiz labial de manera uniforme y completa con la línea de labios Fusion;
③Aplica brillo de labios en el centro de los labios.
Utiliza rubor para ayudar a que los rostros redondos parezcan más pequeños.
Usa un rubor cercano a tu tono de piel pero ligeramente más oscuro que tu tono de piel y aplícalo en diagonal desde tus mejillas hasta tus sienes para alargar tu rostro usando una ilusión óptica.
El método específico es:
(1) Aplicar el rubor en diagonal sobre las mejillas, extendiéndolo hasta las sienes cerca de ambos lados de la frente.
(2) Finalmente, aplica suavemente el polvo restante de la brocha en tu barbilla.
Maquillaje adelgazante facial (3): Maquillaje para reducir los rasgos faciales
Técnicas para revelar los labios pequeños
El color rosa espeso puede atraer fácilmente la atención y hacer que el rostro La cara se destaca, y un brillo de labios brillante y un poco de armonía en el color de los labios harán que las mejillas sean sonrosadas, llenas de vitalidad y tridimensionalidad.
Primero, usa tus dedos para aplicar color de labios en el centro de tus labios para resaltar los picos de los labios y usa un paraguas rosa claro en tu boca. Use sus dedos para mezclar suavemente el color de labios aplicado en el centro de los labios hacia ambos lados para que la forma del labio esté llena de tridimensionalidad. Utilice un pincel para labios para aplicar brillo de labios en el medio de los labios y se creará una forma de labios tridimensional natural.
Técnicas para revelar un rostro regordete
Las mejillas son la clave para moldear una hermosa chica de rostro pequeño. Agregar polvo de coral amarillo funciona mejor. Usa pasta de sombra en las esquinas de los ojos para crear un efecto tridimensional y, finalmente, usa sombra de ojos verde claro con rosa para delinearlos. No aplicar rubor en círculos. Dibuja en diagonal debajo de los pómulos. El rubor debe quedar difuminado de arriba a abajo. Sumerge la brocha en rubor, luego pásala suavemente sobre un pañuelo de papel, mezcla bien y aplícala en las mejillas.
Maquillaje de ojos para bellezas con rostro pequeño
Después de aplicar la base, aplica una capa de crema blanqueadora de alto brillo en forma de triángulo invertido en los pómulos y aplícala uniformemente con los dedos. para hacer que tus ojos brillen, para resaltar el contorno de ojos. Aplique una sombra del color de la piel en puntos estratégicos debajo de los ojos y límpiela suavemente. Aplique crema de sombra en los párpados y las comisuras de los ojos para crear un efecto de iluminación y alisarlo rápidamente.
Sombra de ojos en pasta
La sombra de ojos se difumina desde el centro hacia los lados. Para lograr el equilibrio, conviene dibujar algunas sombrillas de colores brillantes en las esquinas internas de los ojos. La sombra de ojos debe aplicarse en la parte exterior de los párpados superior e inferior, sin dejar espacios en blanco antiestéticos en las esquinas de los ojos.
Sightline
Utiliza un lápiz de sombra de ojos verde para dibujar el delineador de ojos y difumina el color de la mitad superior e inferior del globo ocular con las yemas de los dedos. Luego, dibuja el delineador de ojos desde el rabillo del ojo hasta 1/3 para aumentar el brillo y los ojos se volverán flexibles. Si el delineador de ojos es demasiado espeso, asegúrese de limpiarlo con un hisopo de algodón para asegurar una apariencia natural y brillante.
Acerca de los detalles a los que hay que prestar atención en la vida para adelgazar
De hecho, en la vida diaria, siempre que prestemos un poco de atención a muchos pequeños detalles, Puede lograr el efecto de adelgazamiento facial y evitar el dolor de la cirugía y los honorarios. Recuerde los ocho principios para adelgazar el rostro:
1. Manténgase alejado del tabaco y el alcohol, que destruirán la vitamina C y amenazarán la elasticidad de la piel.
2. músculos faciales;
3. Lávese la cara alternativamente con agua tibia y fría para promover la circulación sanguínea y el metabolismo.
4. Beba más café para ayudar a eliminar el exceso de agua;
5. Comer más cebada ayuda al metabolismo del agua corporal;
6. Cambiar el hábito de dormir sobre una almohada alta;
7. Necesidades de hablar demasiado exageradas o inexpresivas. para mejorar;
8. Mantenga su piel regularmente para evitar que la piel se caiga debido a la pérdida de elasticidad.
Glúteos delgados:
■Método para adelgazar glúteos: 2. Muslos delgados:
Cuando haces ejercicio para perder peso, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos.
Correr también es una buena forma de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.
La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.
Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar la intensidad máxima de ejercicio de 60 puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego intensifique gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos.
Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a su médico que le haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puedes aumentar gradualmente tu tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio en el tiempo de ejercicio por semana no debe exceder 20. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.
Con el fin de prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar algunas actividades preparatorias primero, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.
Realiza ejercicios parciales para tonificar los muslos
Los ejercicios de estiramiento son la forma más efectiva de tonificar los muslos: deja caer los glúteos, dobla una pierna para agacharte, mantén la espalda recta y levanta la la otra pierna se estira hacia atrás hasta quedar paralela al suelo o en la misma posición, la otra pierna va recta hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo; Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna.
Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo de pie: párese sobre las piernas y mantenga el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos.
Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados.
Preste atención a una dieta razonable
Los expertos creen que la mayoría de las pérdidas de peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no tiene demasiado en cuenta el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida.
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Ejercicio de adelgazamiento de muslos de 1 minuto
Adelgaza todo el muslo
Mantente de pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Parte interna de los muslos delgada
Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio lo hice 10 veces en 10 segundos, pero luego me fui acostumbrando y la velocidad aumentó.
Medidas internas y externas de muslos delgados
Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Al principio, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
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3. Adelgazar piernas:
Cirugía de reducción de piernas en la cama
1. Coloca una almohada entre las pantorrillas y siéntate en el borde de la cama. cama. Las piernas superiores e inferiores forman un ángulo de 90 grados. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces.
2. Túmbate en la cama y estira las piernas. Después de que un pie se mueve, el otro se endereza. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.
3. Túmbate en la cama, coloca las manos detrás de la cintura, levanta las piernas y patea los pies en el aire durante unos 30 minutos para descansar.
4. Acuéstate boca arriba, mira directamente al techo, no dobles las rodillas, junta las piernas cerca del pecho, luego levántalas, ciérralas nuevamente y repite esta acción 15. veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente.
Método para reducir piernas en el metro
Coger el metro puede durar desde cinco minutos hasta media hora, así que aprovecha este tiempo para hacer algo de ejercicio.
Presiona los tobillos de ambos pies de forma alternada durante ocho segundos, tres veces por cada pie.
Primero abre las piernas, junta las rodillas y presiona con fuerza durante ocho segundos, repite hasta bajar.
Método de reducción de piernas en la oficina
Cuando vayas a la fotocopiadora a copiar o enviar un fax, también puedes levantar los pies en un ángulo de 90 grados. Luego apoya todo el cuerpo con los dedos del otro pie, y luego bájalo lentamente, haciendo diez veces con cada pie. Como estás acostumbrado a subir escaleras paso a paso, también puedes dar algunos pasos grandes, de dos en dos, e intentar trasladar el peso a las patas delanteras.
Cómo reducir las patas de comida
¿Por qué tienes un par de patas de elefante? Una razón puede ser que usted es "no selectivo" y come sin importar cuán altas sean las grasas o las calorías, por lo que la grasa sigue creciendo en su cuerpo. Por tanto, si quieres unas piernas bonitas, debes "elegir lo que comes y bebes". Comer más verduras y alimentos con proteínas puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas.
Cuando haces ejercicio para adelgazar, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos.
Correr también es una buena forma de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.
La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.
Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar la intensidad máxima de ejercicio de 60 puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego intensifique gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos.
Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a su médico que le haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puedes aumentar gradualmente tu tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio en el tiempo de ejercicio por semana no debe exceder 20. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.
Con el fin de prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar algunas actividades preparatorias primero, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.
Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados.
Preste atención a una dieta razonable
Los expertos creen que la mayoría de las pérdidas de peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no tiene demasiado en cuenta el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida.
Masaje reductor de piernas
1. Siéntate en una silla, levanta un pie en ángulo recto y golpea la pantorrilla con el puño durante unos 5 minutos.
2. Como se muestra en la imagen, estire un pie y doble ligeramente el otro pie. Utilice ambas palmas para masajear en dirección en zigzag comenzando desde los pies y los ojos. Haz las piernas izquierda y derecha durante 5 minutos cada una.
La obesidad de los glúteos siempre ha sido un problema para muchas amigas, lo que tiene mucho que ver con la dieta y la postura al sentarse.
Los siguientes son algunos métodos para su referencia:
Aspectos dietéticos
※Té adelgazante
Para deshacerse de la grasa corporal inferior, Se recomienda beber té adelgazante.
Puedes comprar escoria y crisantemo y agregar agua para hacer sopa, luego ponerlo en el refrigerador y beberlo mientras se enfría. Esta receta tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre, pero recuerda beberla después de las comidas y no beberla por encima de 250C. c una vez. Simplemente bébalo después del almuerzo y la cena durante todo el día. Si tiene malestar estomacal, deje de comer.
Postura para sentarse
※Postura correcta para sentarse:
Cuando te sientes, tu cintura debe estar recta y será mejor que coloques un cojín lumbar detrás de tu hacia atrás y levante el centro de gravedad hacia arriba para no poner todo el peso sobre las caderas y los abdominales.
Engorda cada vez más tus glúteos.
■Cinco armas mágicas para adelgazar los glúteos
●Subir escaleras:
Subir escaleras es sencillo y económico, pero como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor, todo el mundo Está acostumbrado a tomar el ascensor, ¿por qué querrías subir escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si sube las escaleras dos veces a la vez, puede activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos.
●Empuja la pared:
Junta las piernas, mantén las manos en la pared, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos y luego acércate a la pared durante 10 segundos. artículos de segunda clase. Repetidamente, no solo puede dar forma a los glúteos, sino que también tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente.
●Sentadilla de pie:
Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar, si no, puedes hacerlo con las manos desnudas. Primero, pise la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga la cuerda sobre los hombros con ambas manos, agáchese para que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados, quédese quieto durante 8 segundos y luego párese derecho. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal.
●Sentadillas hacia adelante y hacia atrás:
También se pueden utilizar cuerdas elásticas o cuerdas para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados.
●Independencia del Gallo Dorado:
Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese derecho con un pie y estire el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo.
■Aeróbicos a tope
Por lo general, puedes hacer aeróbicos a tope 15 minutos antes de acostarte, lo que no solo puede fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido.
(Ejercicio de levantamiento de glúteos 1)
1. Arrodíllate con el cuerpo, abre las manos y colócalas en el suelo a la altura de los hombros.
2. Mueva la rodilla izquierda lo más posible hacia el pecho y manténgala así durante 5 segundos, luego levántela lentamente (muslo 90 grados), manténgala durante 5 segundos y luego bájela.
3. Repetir 30 veces antes de cambiar de lado.
(Ejercicio de levantamiento de glúteos 2)
1. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya las manos en el suelo de forma natural a la altura de los hombros.
2. Meta el abdomen, presione los glúteos, levante e inhale, haga una pausa de 5 segundos, luego baje y exhale.
3. Repita 30 veces
(Ejercicio de levantamiento de glúteos 3)
1. Doble las manos y estírelas hacia adelante a la altura de los hombros (o sosténgalas contra la pared o respaldo de la silla).
2. Párese con el pie derecho recto, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás, toque el suelo con los dedos del pie, levante el pie izquierdo hacia atrás rápidamente, haga una pausa de 5 segundos y luego bájelo.
3. Repita 30 veces y luego cambie de pie.
(Ejercicio de levantamiento de glúteos 4)
1. Acuéstate boca arriba con las manos y los pies estirados.
2. Eleva lentamente los pies juntos y bájalos lentamente cuando estén en ángulo recto con el suelo.
3. Detente a 30 cm del suelo y permanece quieto durante 1 minuto.
PD: Mantén la espalda separada del suelo, mantén las rodillas dobladas y no ejerzas fuerza en hombros y brazos.
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2. Muslos delgados:
Cuando haces ejercicio para perder peso, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos.
Correr también es una buena forma de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.
La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.
Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar la intensidad máxima de ejercicio de 60 puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego intensifique gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos.
Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a su médico que le haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puedes aumentar gradualmente tu tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio en el tiempo de ejercicio por semana no debe exceder 20. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.
Con el fin de prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar algunas actividades preparatorias primero, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.
Realiza ejercicios parciales para tonificar los muslos
Los ejercicios de estiramiento son la forma más efectiva de tonificar los muslos: deja caer los glúteos, dobla una pierna para agacharte, mantén la espalda recta y levanta la la otra pierna se estira hacia atrás hasta quedar paralela al suelo o en la misma posición, la otra pierna va recta hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo; Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo de pie: párese sobre las piernas y mantenga el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos.
Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados.
Preste atención a una dieta razonable
Los expertos creen que la mayoría de las pérdidas de peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no tiene demasiado en cuenta el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida.
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Ejercicio de adelgazamiento de muslos de 1 minuto
Adelgaza todo el muslo
Mantente de pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Parte interna de los muslos delgada
Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura.
Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio lo hice 10 veces en 10 segundos, pero luego me fui acostumbrando y la velocidad aumentó.
Medidas internas y externas de muslos delgados
Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Al principio, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
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3. Adelgazar piernas:
Cirugía de reducción de piernas en la cama
1. Coloca una almohada entre las pantorrillas y siéntate en el borde de la cama. cama. Las piernas superiores e inferiores forman un ángulo de 90 grados. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces.
2. Túmbate en la cama y estira las piernas. Después de que un pie se mueve, el otro se endereza. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.
3. Túmbate en la cama, coloca las manos detrás de la cintura, levanta las piernas y patea los pies en el aire durante unos 30 minutos para descansar.
4. Acuéstate boca arriba, mira directamente al techo, no dobles las rodillas, junta las piernas cerca del pecho, luego levántalas, ciérralas nuevamente y repite esta acción 15. veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente.
Método para reducir piernas en el metro
Coger el metro puede durar desde cinco minutos hasta media hora, así que aprovecha este tiempo para hacer algo de ejercicio.
Presiona los tobillos de ambos pies de forma alternada durante ocho segundos, tres veces por cada pie. Primero abre las piernas, junta las rodillas y presiona con fuerza durante ocho segundos, repite hasta bajar.
Método de reducción de piernas en la oficina
Cuando vayas a la fotocopiadora a copiar o enviar un fax, también puedes levantar los pies en un ángulo de 90 grados. Luego apoya todo el cuerpo con los dedos del otro pie, y luego bájalo lentamente, haciendo diez veces con cada pie. Como estás acostumbrado a subir escaleras paso a paso, también puedes dar algunos pasos grandes, de dos en dos, e intentar trasladar el peso a las patas delanteras.
Cómo reducir las patas de comida
¿Por qué tienes un par de patas de elefante? Una razón puede ser que usted es "no selectivo" y come sin importar cuán altas sean las grasas o las calorías, por lo que la grasa sigue creciendo en su cuerpo. Por tanto, si quieres unas piernas bonitas, debes "elegir lo que comes y bebes". Comer más verduras y alimentos con proteínas puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas.
Cuando haces ejercicio para adelgazar, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos.
Correr también es una buena forma de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.
La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.
Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar la intensidad máxima de ejercicio de 60 puede consumir más grasa. Como