¿Cuáles son los factores que conducen a una pérdida de peso infructuosa? ¿Cuándo puedo perder peso con éxito?
1. ¿Cuáles son los malentendidos sobre la pérdida de peso?
Mito 1: Hacer ejercicio aeróbico en ayunas por la mañana.
Me acabo de levantar por la mañana y no desayuné. Este es el momento en el que el metabolismo de una persona es más bajo durante el día. En este momento, el ejercicio consume la menor energía y el efecto quemagrasas no es bueno. Naturalmente, el efecto general de pérdida de peso tampoco es bueno.
El enfoque correcto: el enfoque correcto debe ser perder peso de 4 a 7 p. m. En este momento, la tasa metabólica del cuerpo es la más alta, la condición física alcanza su punto máximo y el efecto del ejercicio es mejor. .
Mito 2: Se puede perder peso simplemente haciendo ejercicio aeróbico.
Lo que realmente puede conseguir un buen efecto de pérdida de grasa debe ser un buen ejercicio, incluyendo ejercicio aeróbico (cardiovascular) y estiramientos (entrenamiento de fuerza y flexibilidad). Omitir alguna parte conducirá a malos resultados de pérdida de peso en el futuro.
Enfoque correcto: La mayoría de ejercicios para adelgazar incluyen ejercicio aeróbico. Lo mejor es hacer de 5 a 10 minutos de entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular. También son necesarios ejercicios de estiramiento durante los últimos 10 a 15 minutos.
Mito 3: Hacer el mismo ejercicio todos los días.
Hacer el mismo ejercicio todos los días es ineficaz, porque te has adaptado a tu cuerpo haciendo el mismo ejercicio todos los días, y es fácil encontrar un estancamiento.
Enfoque correcto: Desarrollar un plan de pérdida de peso que incluya diferentes elementos, como correr 40 minutos a la semana, y el resto del tiempo se puede aumentar a 60 a 70 minutos de entrenamiento intensivo.
Mito 4: Si no haces un plan de adelgazamiento, adelgazarás de todos modos.
Sin un plan de pérdida de peso claro y un diseño de pérdida de peso específico, hacer yoga hoy, correr mañana, saltarse pasado mañana, entrenar sin un horario e intensidad programados y sin una dieta correcta y razonable, por supuesto, no funcionarán. ser eficaz.
El enfoque correcto: desarrolle un plan de pérdida de peso que se adapte a sus propios objetivos de pérdida de peso, específico sobre qué practicar, cómo practicar, durante cuánto tiempo practicar, etc., para lograr buenos resultados de pérdida de peso. .
Si quieres adelgazar, lo más importante es adelgazar científicamente, para conseguir el mejor efecto de adelgazamiento.
Mito 5: Hacer ejercicio significa perder peso.
El ejercicio y la pérdida de peso no pueden equipararse en absoluto. Después del ejercicio prolongado, la tasa metabólica del cuerpo aumentará, comerá más que antes y los músculos se formarán lentamente, pesando más que la grasa. Sin embargo, después de un período de ejercicio, el peso disminuirá y las líneas del cuerpo lucirán mucho mejor que antes.
Enfoque correcto: Al hacer ejercicio, no solo debes fijarte en tu peso, sino también comprar una báscula electrónica para medir la grasa corporal, medir tu circunferencia abdominal o la circunferencia de tus piernas una vez a la semana y prestar atención a los cambios en tu cuerpo.
Mito 6: Comer libremente después de hacer ejercicio.
Ya sea fitness o pérdida de peso, la esencia es “30% práctica y 70% comida”. El ejercicio es importante, pero comer correctamente lo es aún más durante el ejercicio.
Enfoque correcto: Mientras haces ejercicio, come proteínas, carbohidratos, grasas, verduras, frutas, etc. Se debe consumir con moderación y evitar frituras, bollería y postres. A menudo ni siquiera puedo terminar un pequeño bocado de pastel después de correr durante una hora.
Calienta antes de hacer jogging y relájate después de hacer jogging. Trotar tiene un buen efecto adelgazante y puede quemar muchas calorías, pero también hay que tomar muchas precauciones. Sin embargo, trotar requiere ejercicios de fortalecimiento y calentamiento para mejorar la elasticidad de los ligamentos y la flexibilidad de las articulaciones. De lo contrario, si no se tiene cuidado, se pueden provocar distensiones musculares, esguinces y otras lesiones deportivas. Asegúrese de hacer ejercicios de enfriamiento después de trotar, porque después de un ejercicio extenuante, una gran cantidad de sangre se concentrará en las extremidades inferiores y los músculos. Si deja de hacerlo inmediatamente sin hacer ejercicio relajante, afectará el retorno de la sangre al corazón, provocando que la sangre permanezca en los músculos y no pueda eliminar eficazmente el ácido láctico. Es fácil sufrir un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, lo que provoca mareos y desmayos. Y a muchas mujeres les preocupa que correr haga que sus pantorrillas se vuelvan más gruesas. De hecho, siempre que masajees durante 5 a 10 minutos después de correr, puedes relajar los músculos de las piernas, de modo que las pantorrillas no se vuelvan más gruesas ni más delgadas. Si las circunstancias lo permiten, remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede eliminar eficazmente el edema y lograr el efecto de adelgazar las piernas.
Mito 7: Está prohibido comer mucho después del ejercicio.
Después de hacer ejercicio, tendrás ganas de comer algo. En este momento, si no puedes resistir la tentación de una comida deliciosa, serás derrotado. Se recomienda hacer jogging de 1 a 2 horas antes de comer. Durante el ejercicio, preste siempre atención a reponer agua. No debes esperar hasta tener sed para beber agua. Las personas con mala salud tienen probabilidades de deshidratarse.
Se recomienda beber 300 ~ 500ml de agua 30 minutos antes del ejercicio. Añade 100~200ml cada 20 minutos después del ejercicio, además de agua, también puedes elegir una bebida con electrolitos. Después de trotar, sudará mucho, los electrolitos del cuerpo perderán el equilibrio y la capacidad de regulación de anticuerpos del cuerpo también disminuirá. Las bebidas con electrolitos no sólo rehidratan su cuerpo sino que también satisfacen sus necesidades minerales.
2. ¿Cómo podemos mantener la pérdida de peso?
En primer lugar, date esperanza
Las personas autodisciplinadas imaginarán su propio éxito. Aunque suene ridículo, podemos convertir nuestra imaginación en realidad a través del pensamiento. Si tu objetivo es perder peso, imagina lo bien que te sentirás cuando te pongas un vestido negro entallado. Con este tipo de visualización, le resultará más fácil tomar decisiones saludables.
En segundo lugar, establezca un objetivo claro
¿Cómo logró perder peso con éxito? Pregúntese qué quiere lograr en lo que respecta a salud y fitness. Sus respuestas ayudarán a aclarar los objetivos. Por ejemplo, "Mi objetivo es ganar un peso saludable y sentirme seguro de mi cuerpo".
3. Descubre el placer de perder peso
Muchas personas luchan por lograr sus objetivos. alegría, ilusión y entusiasmo en el proceso. Incluso si parte del trabajo necesario para alcanzar sus objetivos no lo haga feliz por el momento, la sensación de éxito final definitivamente hará que sus esfuerzos valgan la pena.
En cuarto lugar, formular un plan de pérdida de peso y actuar en paralelo.
Primero, deja de hacer cualquier cosa que digas o hagas que te impida alcanzar tus objetivos y luego pregúntate qué harías a continuación si los lograras. Por ejemplo, si normalmente sale del trabajo más tarde que los demás, es posible que esté demasiado cansado para ir al gimnasio cuando salga del trabajo. Entonces imagina salir temprano de la oficina para tomar tu clase de las 6 p.m. ¿Hay reuniones a las que no puedes asistir? ¿Hay algún trabajo que pueda asignarse a otros?
verbo (abreviatura de verbo) para rechazar excusas
Si quieres alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, debes concentrarte en lograr ese objetivo en lugar de poner excusas por cosas que no puedes lograr. ¿Cómo perdiste peso con éxito? Para evitar ponerte excusas, escribe todas las razones por las que no puedes alcanzar tus objetivos y luego escribe las formas de superarlas. Por ejemplo, si no tienes dinero para comprar ropa deportiva nueva, puedes usar camisetas y pantalones cortos para hacer ejercicio.
Sexto, tratar la vida de manera diferente
Las personas exitosas tienen una habilidad muy destacada que es la de dividir su vida en diferentes partes y concentrarse en lo primero que resuelven en ese momento. Por ejemplo, en lo que respecta a la dieta, puedes seguir mejorando, pero para otros aspectos de la pérdida de peso, como la reducción del estrés, es posible que necesites otras estrategias.