La diferencia entre saltar la cuerda con un pie y saltar la cuerda con los dos pies.

1. Método de salto

Salto con una sola pierna: Utiliza sólo el pie izquierdo o derecho cada vez.

Saltar con ambos pies: saltar con ambos pies al mismo tiempo.

2. Efecto del ejercicio

Salto con una sola pierna: la cantidad de ejercicio es más fuerte que el salto con dos piernas, por lo que el efecto de pérdida de peso es ligeramente más fuerte.

Saltar con dos pies: La intensidad del ejercicio es baja y el efecto de pérdida de peso no es tan bueno como saltar con un pie.

Pero saltar alternativamente con el pie izquierdo y derecho es lo más fuerte y mejor para adelgazar.

Datos ampliados

Precauciones al saltar la cuerda

1. La longitud de la cuerda de saltar debe ser la adecuada.

La cuerda para saltar no debe ser demasiado larga. Simplemente sujeta la cuerda con ambas manos y mantenla por debajo de los hombros.

2. No aterrices con todos los pies

Al saltar la cuerda, utiliza las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Esto puede aliviar el impulso, reducir el daño a los tejidos blandos y. shock y daño a los huesos del tobillo. Recuerda no tocar el suelo con toda la planta o el pie, ya que esto puede causar un impacto en tu cerebro.

3. No saltes la cuerda sobre el suelo de cemento

Debido a que saltar es un deporte intenso, es mejor no saltar la cuerda directamente sobre el suelo de cemento. Puedes elegir césped, suelos de madera o suelos de arcilla de dureza moderada, o puedes colocar mantas o plástico sobre el suelo de cemento para reducir el impacto en tus articulaciones y cerebro.

4. Si pesas mucho, debes mover los pies hacia arriba y hacia abajo.

Si pesas más, ten cuidado al saltar a la comba. En primer lugar, no saltes sobre un pie, de lo contrario todo el peso de tu cuerpo recaerá sobre un pie, lo que puede dañar fácilmente tus rodillas y tobillos. Intenta elegir una forma de aterrizar o correr con ambos pies al mismo tiempo. En segundo lugar, el tiempo de saltar la cuerda no debe ser demasiado largo. Debes descansar después de 2-3 minutos.

5. Las personas con sobrepeso no son aptas para saltar la cuerda

Las personas obesas no son aptas para saltar la cuerda para adelgazar, porque al saltar, el peso puede provocar fácilmente una presión excesiva en la pierna. articulaciones, provocando lesiones deportivas. Puede juzgar si es apto para saltarse utilizando su índice de masa corporal.

Si tu índice de masa corporal supera los 30, lo mejor es no optar por saltar la cuerda, sino que puedes utilizar otros métodos de pérdida de peso moderados.

Enciclopedia Baidu-Saltar la cuerda para adelgazar