Precauciones para nadar en invierno ¿A qué se debe prestar atención al nadar en invierno?
1 Actividades de preparación antes de entrar al agua
Cada vez que entres al agua para nadar en invierno, debes prepararte cuidadosamente para las actividades. Después de ponerte el traje de baño y el bañador, hacer ejercicios a mano alzada, trotar, etc. en un lugar protegido del viento. Las actividades hacen que el cuerpo se sienta cálido, la temperatura corporal aumenta y las articulaciones pueden moverse libremente. Al entrar al agua, golpee el pecho, la frente y las articulaciones de las extremidades, de modo que. el cuerpo y la mente pueden adaptarse rápidamente a los cambios ambientales, mejorar el proceso de producción de calor del cuerpo, mejorar el nivel metabólico del cuerpo y superar la lentitud de las articulaciones para prevenir la aparición de lesiones deportivas.
2 Presta atención a adaptarte gradualmente a la temperatura del agua
Las personas que no han hecho ejercicio en agua fría no solo sentirán un frío anormal al nadar en invierno, sino que también sufrirán molestias físicas. Las personas cambian repentinamente de un ambiente de alta temperatura a un ambiente de baja temperatura. En este momento, se producirán una serie de fuertes cambios fisiológicos y el equilibrio de la temperatura corporal se verá gravemente alterado. Si adopta un método de adaptación gradual, comenzará. nadar en el agua durante las cálidas estaciones de verano y otoño, y luego, a medida que la temperatura del aire y la temperatura del agua disminuyen gradualmente, hará la transición gradual a En invierno y en agua de baja temperatura, las reacciones fisiológicas del cuerpo humano tienden a aliviarse y el cuerpo La temperatura puede permanecer normal. El cuerpo humano muestra una mayor adaptabilidad a la temperatura del agua que disminuye gradualmente, por lo que hay menos molestias.
3 Mantén una cierta cantidad de ejercicio
Al entrar al agua, el cuerpo humano pierde calor rápidamente, lo que hace que las personas sientan frío. Si te sumerges en el agua y no te mueves. Sentirás aún más frío, por lo que después de entrar al agua, debes seguir nadando en el agua y mantener una cierta cantidad de ejercicio. La aparición de la sensación de frío se retrasará mucho, porque el ejercicio puede mejorar el proceso de producción de calor del cuerpo. en agua fría se pierde mucho calor corporal, debido a la producción corporal. El calor aumenta y los bañistas de invierno no sienten frío durante un cierto período de tiempo.
4 Controle estrictamente el tiempo de natación en invierno
La duración de la natación en invierno debe determinarse de acuerdo con la temperatura del agua y la capacidad del nadador de invierno para tolerar el frío. En general, en agua entre 13. °c y 15°c, el tiempo de natación en invierno debe ser de unos 15 minutos. Cuando la temperatura del agua es de 8°c-10°c, el tiempo de natación en invierno no debe exceder los 10 minutos. Las personas que están bien entrenadas y tienen una fuerte tolerancia corporal al frío pueden prolongar adecuadamente el tiempo de natación en invierno; por el contrario, las personas que carecen de ejercicio y tienen poca tolerancia al frío pueden acortar el tiempo de natación en invierno; Mientras nada, si nota escalofríos o hematomas en la piel, debe dejar de nadar inmediatamente.