El metabolismo basal se vuelve más bajo después de perder peso. ¿Cómo puedes mejorar tu metabolismo?
Una disminución del metabolismo puede provocar daños y fallos. Seis formas de aumentar tu metabolismo y mantener las luces encendidas por mucho tiempo.
La razón por la que lo ignoramos es que ignoramos un factor importante en el proceso de dieta y ejercicio. Es el metabolismo basal. No sabemos qué es el metabolismo basal, pero debemos saber que el metabolismo basal es la principal forma de consumir calorías durante la pérdida de peso, representa el 65% del total de calorías y solo consumimos el 30%. Desde esta perspectiva, si se reduce el metabolismo basal, la consecuencia directa es una reducción del consumo de calorías, lo que conducirá al daño de las grasas.
Porque, cómo aumentar el metabolismo, mantener una buena tasa de pérdida de peso y controlar la pérdida de peso a largo plazo sobre la base de mantener la estabilidad es un método eficaz. Entonces, ¿qué debemos hacer para perder peso? Podemos lograr nuestro objetivo a partir de los siguientes puntos.
Primero que nada: evita hacer dieta
La dieta durante el periodo de adelgazamiento es principalmente para probar, o hacer muy poco, o omitiré las tres comidas, pero el propósito es limitar el total de calor. Ingresar. Sin embargo, las consecuencias de hacer dieta van más allá de la simple reducción de la ingesta calórica. El factor más importante es la intensa estimulación de los niveles hormonales. Las consecuencias de comer pueden estimular un aumento del hambre, provocándonos mucha hambre. Por lo tanto, unos antojos intensos de comida pueden conducir a un fracaso en nuestra conducta alimentaria a largo plazo.
Esto no es lo más importante, porque algunos amigos realmente tienen la fuerza para controlar su alimentación y proponer conductas dietéticas, pero descubrirán que empezarán de cero. Skinth es muy rápido, pero no funciona. Le resultará cada vez menos eficaz. Con el tiempo, llegará al punto en el que tendrá hambre pero no podrá perder peso. La razón es que cuando comes menos y no puedes satisfacer a tu cuerpo, tu cuerpo activará su mecanismo de autoprotección y reducirá tu metabolismo basal para que puedas minimizar tu consumo de calorías. Por tanto, puede calentarse en el nuevo equilibrio. Así que no perderás peso aunque comas muy poco. Por lo tanto, en términos de dieta, no nos ponemos a dieta, sino que ajustamos la estructura de la dieta para limitar la ingesta total de calorías para que las calorías satisfagan el metabolismo, manteniendo así la estabilidad básica del metabolismo. Bajo esta premisa, nos resulta un método eficaz y sostenible convertir el hueco térmico móvil en hueco térmico. Además, el tamaño del espacio térmico no es pequeño. En el proceso de reducción del lápiz labial, se pueden mantener 500 calorías. Si puedes hacer esto y cumplirlo, no sólo perderás peso gradualmente, sino que también consolidarás tu piel para lograr una gordura fatal a largo plazo.
Segundo: Prestar atención a la ingesta de proteínas y asegurar una dieta equilibrada.
En el proceso de control de la dieta, aunque diremos que el ajuste de la estructura de la dieta puede lograr el propósito de controlar la ingesta calórica global, existe un requisito previo para asegurar el equilibrio general de la nutrición y mantener los carbohidratos. , proteínas, La proporción de ingesta de los tres nutrientes principales de la grasa es de 5: 3: 2. Al mismo tiempo, preste atención a la ingesta de fibra dietética.
En este proceso, muchas personas también optarán por algunas prácticas extremas, como las bajas en carbono o las Alketone. Aunque existe una ingesta de carbohidratos que provoca una de nuestras grasas, con una ingesta baja de carbohidratos el cuerpo descompone las proteínas. La proteína es una materia prima importante para la síntesis y reparación muscular. Además de estimular su crecimiento, también se produce un crecimiento eficaz, que reduce la degradación excesiva de proteínas y obtiene suficiente proteína.
Tercero: Evitar el ejercicio aeróbico prolongado.
Aunque el ejercicio no juega un papel importante y el consumo de ejercicio solo representa una proporción relativamente pequeña, el ejercicio es una forma que podemos cambiar activamente bajo la premisa del metabolismo basal. Podemos aumentar el consumo calórico del ejercicio mediante el trabajo físico.
Desde la perspectiva del equilibrio calórico, si se desea tener una brecha térmica, se debe proporcionar un control dietético razonable como requisito previo, porque sólo la expansión postural de las posiciones de ejercicio es significativa.
Pero cuando se trata de la elección de métodos de ejercicio, aunque el ejercicio aeróbico puede ayudarnos a consumir calorías directamente, demasiado ejercicio aeróbico afectará el metabolismo, porque el ejercicio aeróbico a largo plazo no solo consume calorías, sino también grasa. y el músculo también se pierde en el proceso. Los estudios han encontrado que dos horas de ejercicio aeróbico de intensidad moderada pueden agotar el 90% del crecimiento muscular. En general, los niveles normales de leucamina previenen la degradación muscular causada por el ejercicio excesivo.
Es decir, aunque el ejercicio aeróbico puede ayudarnos a conseguir el propósito de ampliar el consumo de calorías, no es el momento, pero mejor el ejercicio aeróbico de larga duración provocará un deterioro muscular, afectando así al metabolismo. Por tanto, en el ejercicio diario, si te gusta el ejercicio aeróbico, puedes controlar cada tiempo de ejercicio en 45 minutos y completarlo 3-4 veces por semana. Una disminución del metabolismo puede provocar daños y fallos. Seis formas de aumentar tu metabolismo y mantener las luces encendidas por mucho tiempo.
Cuarto: Presta atención al entrenamiento de fuerza.
En este caso, siempre se subestima el consumo calórico generado por el entrenamiento de fuerza, porque en nuestra opinión, el papel del entrenamiento de fuerza es más bien el de desarrollar músculos, y no existe el ejercicio aeróbico en términos de consumo calórico. . Pero desde la perspectiva de los factores que afectan a un determinado ejercicio, además de la duración e intensidad del ejercicio, también hay un factor muy importante que es la participación de los músculos, es decir, cuantos más músculos estén involucrados. La eficiencia de quema de grasa será mejor. Luego, durante el entrenamiento de fuerza, especialmente los movimientos compuestos, se elevan muchos grupos de músculos y se queman muchas calorías durante estos ejercicios.
No sólo eso, si otro efecto del entrenamiento de fuerza es mejorar el metabolismo basal a través de los músculos, el aumento del metabolismo basal supone un aumento en el consumo calórico diario. Este es también el efecto indirecto de quema de grasa que tiene el entrenamiento de fuerza. puede jugar. Y los beneficios del entrenamiento de fuerza también pueden ayudarnos a moldear nuestro cuerpo, proteger nuestra unión y estimular el crecimiento óseo. Por lo tanto, se recomienda utilizarlo en comparación con el ejercicio aeróbico durante la pérdida de grasa.
Quinto: Presta atención a las actividades diarias.
Desde la perspectiva del consumo calórico, incluye no sólo el ejercicio, sino también el consumo no relacionado con el ejercicio, es decir, las actividades diarias. Solemos decir que muchas personas sienten que no hacer ejercicio no consume mucho, por lo que harán una forma relativamente cómoda para ellos mismos, como acostarse, sentarse o no, para poder sentarse o no. Sin embargo, olvidamos que las actividades diarias se reparten a lo largo del día. En términos de tiempo, en comparación con el ejercicio activo, es un día entero o decenas de minutos. Si aumentas conscientemente tus actividades diarias, el consumo acumulado será considerable.
Sexto: Presta atención al sueño.
Se puede decir que se duerme menos. Hoy en día se ha convertido en un fenómeno relativamente común que no podemos dormir porque no podemos dormir, sino porque no queremos dormir. Por no hablar de la aparición del sueño y los efectos adversos sobre la salud, desde la perspectiva de la destrucción de grasas, dormir es lo mismo.
La falta de sueño limitará la secreción de la hormona del crecimiento, provocará una disminución del metabolismo y también estimulará la secreción del hambre, por lo que sentiremos mucha hambre y comeremos de forma más inconsciente, afectando a la eficacia del daño y Influencia. Entonces, incluso desde la perspectiva de la pérdida de peso, hay que dormir.
En resumen:
Si quieres perder peso, no tienes que comer muy poco. Puedes lograr tus objetivos. Este es un factor clave, este es el metabolismo basal. Aunque el metabolismo basal se verá afectado por algunos factores incontrolables, como enfermedades, edad, etc. disminuir, pero también podemos ajustar de manera constante algunos factores controlables para que su pérdida de peso sea más fluida, de modo que sus resultados de pérdida de peso duren más tiempo.