¿Cuáles son algunos ejercicios que pueden resolver el ancho falso de cadera?

1. Puente de glúteos, acuéstate boca arriba, dobla las piernas juntas, apoya la cintura en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza y coloca un libro o un bolígrafo sobre las rodillas. Luego, levante lentamente la cintura para que la cabeza, la cintura y las rodillas queden en línea recta. Puedes hacer tres grupos de 15 repeticiones todos los días.

2. Acuéstese de lado y levante las piernas. Acuéstese de lado y levante lentamente una pierna, preferiblemente a 90 grados con la otra pierna. Haz tres series de 15 repeticiones por pierna por día.

3. Postura de rana, tracción en la parte interna de los muslos, tumbado, junta los pies, abre las piernas lo más cerca del suelo, coloca las manos debajo de la cabeza, tres grupos al día, cada uno. grupo durante 20 segundos.

4. Arrodíllate y estira las piernas, arrodíllate y acuéstate, haz tu mejor esfuerzo para levantar una pierna hacia atrás, tres grupos por cada pierna todos los días, 15 en cada grupo.

5. Agáchate profundamente, ejerce fuerza sobre las caderas y no dejes que las rodillas superen los dedos de los pies.

Notas

Determine con precisión si se trata de un ancho de cadera falso.

Mientras hace ejercicio, debe corregir la mala postura al sentarse o los hábitos al caminar.