¿Qué es lo mejor que no comer durante la pérdida de peso?
1. No comer durante la pérdida de peso.
1. Yuba
La yuba es un alimento tradicional que gusta mucho a los chinos. Tiene un fuerte sabor a frijol. Pero en comparación con otros productos de soya, el contenido calórico de la yuba es ligeramente mayor, con 457 calorías por 100 g (82 calorías para el tofu, 140 calorías para el tofu seco y 244 calorías para el tofu frito). La yuba salteada con ramas y bambú tiene mayor contenido calórico, alcanzando las 472 kcal por 100 gramos, superando las calorías de la carne de cerdo del mismo peso. Por lo tanto, las personas que necesitan controlar su peso no deben comer yuba con frecuencia o reducir adecuadamente la ingesta de alimentos básicos cuando comen yuba.
2. Crema de café
La crema de café es una guarnición pequeña pero rica. Sólo unas gotas harán que tu café sepa cada vez mejor. Se recomienda probar acompañantes de café más saludables como la leche de almendras, la leche desnatada o desnatada.
3. Nueces picadas
A mucha gente le gusta comer nueces picadas sobre helado. De hecho, los frutos secos contienen muchos nutrientes, entre ellos proteínas, vitamina E, hierro, cobre, zinc, manganeso y fibra, pero también tienen mucha grasa. Aunque la mayor parte de su grasa es grasa insaturada, lo que ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre, tiene un alto contenido calórico y puede engordar fácilmente si se come demasiado.
4. Twist
El twist crujiente y delicioso es el favorito de muchas personas, pero este alimento con alto contenido en aceite y calorías es similar a los palitos de masa fritos, lo cual es muy poco saludable. pérdida de peso, Debe ser eliminado. Un trozo de flor de cannabis de 270 g tendrá 1.415 calorías, lo que equivale a las calorías de 7 platos de arroz.
5. Patatas fritas
Cuando se trata de alimentos que engordan, hay que mencionar las patatas fritas. La textura crujiente y el rico sabor hacen que muchas niñas no puedan dejar de comerlo. Sin embargo, su método de fritura y su sabor rico y pesado lo condenan a atributos poco saludables de alto contenido de aceite, alto contenido de azúcar y alto contenido de sal. Por lo tanto, durante la pérdida de peso, debe abstenerse de consumir bocadillos que incluyan papas fritas y elegir alimentos saludables como frutas y yogur para satisfacer su deseo de comer bocadillos.
6. Palomitas de maíz
Aunque las palomitas de maíz se elaboran a partir de cereales integrales como el maíz, durante el proceso de producción se añade una gran cantidad de aceite y azúcar para enriquecer el sabor y el sabor. Es un alimento rico en carbohidratos y no debe consumirse durante la pérdida de peso.
7. Jugo enlatado
A muchas chicas les gusta beber jugo y muchas personas tienen una comprensión errónea del jugo enlatado. Creen que el jugo pertenece a la categoría de frutas, que no solo pueden complementar la nutrición humana, sino que también embellecen y embellecen la piel, y son verdes y saludables. Pero ese no es el caso.
El zumo enlatado no es tan rico en minerales y vitaminas como las frutas. La razón es simple, porque durante el proceso de elaboración del jugo, los minerales y vitaminas que contiene la fruta se irán perdiendo, y la vitamina C restante irá disminuyendo gradualmente debido a la exposición al sol. Al mismo tiempo, para mantener el sabor del jugo, los fabricantes generalmente optan por concentrarlo y reducirlo, y también agregar azúcar y colorantes artificiales. De esta forma, beber jugo enlatado puede provocar obesidad.
2. ¿Qué puedo hacer para mantenerme delgado?
1. Mejora el equilibrio
Puedes realizar ejercicios adecuados en tu tiempo libre todos los días. Por ejemplo, al cepillarse los dientes, levante un pie y apoye el otro, cambiando cada 30 segundos. Este método no sólo ejercita tu equilibrio, sino que también es bueno para tu cerebro. No te preocupes, un poco de ejercicio matutino puede quemar 20 calorías.
2. Usa ropa cómoda
Generalmente, usar ropa holgada y cómoda puede ayudar a quemar calorías, como jeans, caquis o sudaderas, zapatos planos, etc. Esta ropa quema más calorías que usar mallas, que pueden quemar 25 calorías.
3. De pie es mejor que sentado.
En tu tiempo libre mientras lees y comes, también puedes levantarte y caminar, aunque sea solo un paseo. Según los expertos, las personas obesas se sientan una media de dos horas y media más cada día que las personas delgadas, por lo que si no quieres engordar, puedes estar de pie más y sentarte menos, lo que puede consumir al menos 50 calorías. .
4. Comprar más.
Las personas que se quedan a menudo en casa tienen más probabilidades de ganar peso. Cuando no tienes nada que hacer, puedes salir de compras y dar un paseo, que puede consumir 60 calorías. Si prestas más atención a mantener el aporte calórico en tu dieta, el efecto será mejor.
5. Recarga energías en tu tiempo libre
Puedes intentar recargar energías cuando estés aburrido. Cómo hacerlo: Separe los pies a la altura de los hombros, coloque las manos detrás de la espalda, apriete los omóplatos y levante el pecho. Esta acción puede darle energía y estimular el sistema nervioso. Manténgalo presionado durante 10 a 20 segundos e inhale y exhale lentamente. Puede quemar 5 calorías y ayudarlo a perder peso fácilmente.
6. Sube las escaleras
Toma menos el ascensor y sube más las escaleras. Las personas que no hacen ejercicio con frecuencia pueden usar escaleras para lograr el efecto del ejercicio. Subir escaleras cada dos minutos equivale a caminar durante 20 minutos, lo que no solo ahorra tiempo, sino que también le permite hacer ejercicio y puede quemar rápidamente entre 100 y 150 calorías.
3. ¿Cómo comer sano y adelgazar en la cena?
En primer lugar, la cena no debe ser demasiado grasosa.
Mantén la cena ligera y ligera. Debido a que diversas funciones fisiológicas y cambios metabólicos del cuerpo humano tienen sus propios ritmos fisiológicos inherentes, también se puede decir que están bien regulados. Por la noche, el nivel de insulina en la sangre aumenta a un máximo y la insulina puede convertir los lípidos de la sangre en grasa. Una cena demasiado grasosa hará que la gente sea cada vez más obesa.
Una cena grasosa también puede provocar un aumento de los lípidos en sangre, porque la sangre fluye lentamente durante el sueño y una gran cantidad de lípidos en sangre se depositan en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que inevitablemente provocará aterosclerosis, hiperlipidemia, la hipertensión y la enfermedad coronaria esperan.
En segundo lugar, no cenes demasiado tarde.
Lo mejor es concertar la cena sobre las 18.00 horas e intentar no sobrepasar las 20.00 horas. Si es después de las 8 pm, se recomienda salir a realizar actividades después de cenar. Después de un tiempo, puedes salir a caminar y hacer algo de ejercicio para ayudar a quemar algo de grasa y acelerar la digestión de algunos alimentos.
Además, no comer después de las 8 horas, es decir, 3-4 horas antes de acostarse, excepto beber agua. Para quienes son propensos a hincharse o perder peso, se recomienda beber menos agua, porque una dieta ligera no les dará sed y la cantidad de agua que beben se puede reponer durante el día y antes de la cena. Todos los requisitos son no comer durante 3-4 horas para permitir que los alimentos se digieran completamente y evitar una retención excesiva de residuos que pueda provocar obesidad.
¿Qué debo comer en la cena?
Para la cena, elige algo que sea fácil de digerir y que contenga fibra dietética y carbohidratos. Por ejemplo, las espinacas añejas no sólo aportan ricas vitaminas y minerales, sino que también aportan fibra dietética, podemos optar por algunas papillas multicereales cocidas suaves, tortillas de maíz, gachas adelgazantes de trigo sarraceno, etc. La selección adecuada de cereales integrales no sólo es beneficiosa para perder peso, ayuda a controlar el apetito y reducir el hambre, sino que también ayuda a reducir los lípidos en sangre y la presión arterial. También puedes comer pequeñas cantidades de pescado. El pescado no es rico en calorías y sí rico en proteínas. No sólo complementa la nutrición sin consumir demasiadas grasas. Cocinar es mejor.
4. Esos alimentos no deben comerse.
Procura no comer frutas, postres, frituras y procura no beber alcohol por las noches. Mucha gente está acostumbrada a beber alcohol durante la cena. De hecho, este hábito puede provocar fácilmente un aumento de peso y no es bueno para el organismo. Demasiado obstaculizará el metabolismo nocturno, privará al estómago y a los intestinos del descanso y provocará problemas de sueño.