¿Qué malos hábitos debo evitar para adelgazar? ¿Cuáles son algunos consejos para perder peso en invierno?
1. Manténgase alejado de los cinco malos hábitos para perder peso
1. La talla de los pantalones es demasiado ajustada: no favorece el ejercicio, afecta la circulación y provoca acumulación de grasa. deformación.
Para exprimir la grasa, a muchas mujeres les gusta usar pantalones ajustados. Pero los pantalones ajustados envolverán firmemente la cintura, las caderas y los muslos del cuerpo, lo que hará que la gente se sienta incómoda.
Usar pantalones ajustados durante mucho tiempo dañará el crecimiento y la salud, como cintura apretada, lo que afectará la respiración abdominal; pantalones demasiado cortos, genitales apretados, mala circulación sanguínea en las piernas; , retorno sanguíneo bloqueado. La ropa interior demasiado grande hará que los glúteos se hundan y se hinchen debido a la falta de soporte suficiente, mientras que la ropa interior demasiado pequeña o demasiado apretada exprimirá la grasa y los glúteos inevitablemente se deformarán.
Además, el efecto adelgazante de las mallas no es tan ideal. Usar pantalones ajustados durante mucho tiempo solo provocará acumulación de grasa y deformación en la parte inferior de nuestro cuerpo, e incluso provocará una obesidad más grave en la parte inferior del cuerpo. Esto significa que cuando se aprieta el cuerpo al usar ropa ajustada, la circulación se verá afectada. Después de que la circulación se vea afectada, nos llegarán problemas como varices y edemas.
Los pantalones demasiado ajustados no favorecen el ejercicio, afectan la circulación y provocan acumulación y deformación de grasa.
Los pantalones son demasiado ajustados y no favorecen el ejercicio. La ingesta calórica diaria supera el gasto calórico del cuerpo. El exceso de calorías se convertirá en grasa en el cuerpo y se acumulará en grandes cantidades, haciéndote ganar peso. Además, los pantalones ajustados provocan una fricción prolongada en la parte interna de los muslos, lo que también puede provocar piel de naranja y daños en los folículos pilosos de las piernas.
Contramedidas
Use mallas no más de una vez por semana. Al quitarse las mallas, asegúrese de masajear sus piernas para restaurar su circulación y sus funciones metabólicas. Al mismo tiempo, aplique una crema reafirmante para la piel y presione con las palmas para eliminar el exceso de grasa.
Lo mejor es elegir pantalones que queden bien y hacer más ejercicios, como levantamientos de piernas y cadera para modificar las líneas de los glúteos y tensar las líneas de la parte inferior del cuerpo.
2. Sentarse o estar de pie durante largos períodos de tiempo, lo que provoca mala circulación y edema en las piernas.
Muchas oficinistas han desarrollado el hábito de permanecer sentadas durante largos periodos de tiempo, pero estar de pie durante mucho tiempo duplicará la presión sobre las piernas, provocando edema en las pantorrillas. En casos graves, incluso puede provocar varices. e incluso hacer que las pantorrillas crezcan demasiado." La "pequeña serpiente verde" hará que las piernas con faldas sean más gruesas y feas.
Estar sentado o de pie durante largos periodos de tiempo puede provocar mala circulación y edema en las piernas.
Esta situación es más común entre las mujeres trabajadoras. Sentarse o estar de pie durante largos periodos de tiempo puede provocar congestión en las piernas e impedir la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo. Con el tiempo, esto puede convertirse en edema. De hecho, las venas varicosas todavía son posibles en esta situación. Por tanto, debemos prestar atención a esta cuestión.
Contramedidas
1. Ponerse de puntillas con más frecuencia puede acelerar eficazmente la quema de grasa en las piernas y mejorar la curva del contorno de las piernas. Patear las piernas al azar mientras está de pie puede hacer que las piernas se vean más anchas; esbelto.
2. Abrir las piernas cuando está acostado puede fortalecer los músculos de las piernas y reducir la grasa; preste más atención a apretar las piernas en su tiempo libre, lo que puede ejercitar su cuerpo y acelerar la quema de grasa corporal.
3. Remoje los pies en agua caliente, frote las pantorrillas con los talones y masajee las pantorrillas, lo que puede promover la circulación sanguínea y el metabolismo en las piernas y ayudarlas a recuperarse.
3. Cruzar las piernas puede provocar fácilmente mala circulación y deformidad de la columna.
Cruzar las piernas no sólo es muy antiestético, sino que también puede provocar que nuestras piernas se hinchen. Y esto también está relacionado con una mala circulación sanguínea. Cuando cruzamos las piernas, nuestras piernas se comprimen de forma natural. Mantener esta postura durante mucho tiempo provocará una mala circulación sanguínea en las piernas, pudiendo incluso provocar varices o embolias en las piernas.
La columna vertebral normal del cuerpo humano debe tener forma de S cuando se ve desde un lado, lo que ayuda a sostener los huesos humanos. Cruzar las piernas con frecuencia provocará una carga continua en el cuello y la espalda. El estiramiento excesivo a largo plazo dañará los músculos y ligamentos de la espalda, lo que puede hacer que la columna se doble (en forma de C), provocando una distribución desigual de la presión entre la zona lumbar y la espalda. vértebras torácicas, e incluso provocando una hernia de disco lumbar, provocando dolor lumbar crónico.
Algunos expertos creen que cruzar las piernas con frecuencia es un incentivo para agravar la espondilosis cervical y la tensión de los músculos lumbares puede provocar fácilmente joroba y curvatura de la columna.
Contramedidas
Siéntate derecho. Una buena postura sentada no es cómoda. La postura correcta al sentarse debe ser con la parte superior del cuerpo recta, el abdomen contraído, la mandíbula ligeramente retraída y las extremidades inferiores juntas. Si es posible, las rodillas deben estar ligeramente más altas que las caderas. Si está sentado en una silla con respaldo, debe intentar mantener la espalda lo más cerca posible del respaldo de la silla según la postura anterior, para que los músculos lumbosacros no se fatigan.
Después de estar mucho tiempo sentado, haz ejercicio para relajar los músculos de tus miembros inferiores. Además, los pacientes con hernia de disco lumbar no deben sentarse en un taburete bajo de menos de 20 cm de altura. Intente sentarse en una silla con respaldo, que puede soportar parte del peso del cuerpo y reducir la posibilidad de tensión en la cintura.
4. Comer en exceso: metabolismo deficiente
En términos generales, para los alimentos con sabor fuerte, las principales preocupaciones son la sal (incluidos otros condimentos salados), el azúcar, cantidades excesivas de potenciadores del sabor y aceites. . Los sabores fuertes a veces implican sabores picantes, adormecedores, ácidos y otros, pero en comparación, no son tan graves como los problemas anteriores.
La sal es cloruro de sodio, que es un conservante y tiene cierta toxicidad. Además de la sal, glutamato monosódico, esencia de pollo y otros productos frescos, así como salsa de soja, salsa amarilla, pasta de frijoles, salsa japonesa, salsa shacha, pasta de frijoles, salsa de chile, tofu fermentado, tempeh, salsa de ostras, pasta de camarones, salsa de pescado y otros condimentos salados. También contienen grandes cantidades de sodio.
Comer en exceso puede provocar un metabolismo deficiente.
El sabor fuerte puede conducir fácilmente a la obesidad. Cuando se ingiere demasiado sodio, se dificulta la absorción de potasio, se ralentiza la circulación sanguínea, se provocan trastornos del metabolismo celular y los desechos del cuerpo no se pueden eliminar bien, lo que aumenta la carga sobre los riñones. Al mismo tiempo, provocará acumulación de grasa y retención de agua en el cuerpo, hinchando la cintura y el cuerpo, provocando un edema severo en el cuerpo.
Contramedidas
Controlar la dieta, combinando poca grasa y mucha fibra, es una buena forma de perder peso. Los alimentos bajos en grasas y ricos en fibra son bajos en calorías y producen una fuerte sensación de saciedad. La dieta debe ser ligera y alejada de sabores pesados para asegurar el equilibrio ácido-base del cuerpo; beber más té para eliminar el edema, como jengibre seco y té tuckahoe, que es adecuado para personas propensas al edema, que temen al frío, y tener insuficiente energía yang. El té de jengibre y Atractylodes es adecuado para personas con deficiencia de bazo que son propensas a sufrir edema facial y edema general severo. El té de Poria cocos y Alisma es adecuado para personas con deficiencia renal que son propensas a sufrir edemas en las extremidades inferiores, fatiga y orinar menos. La bebida de regaliz de seda de maíz es adecuada para personas con extremidades hinchadas y temperatura corporal elevada. Fortalece el masaje de puntos de acupuntura en la parte inferior del cuerpo para promover el metabolismo.
5. Postura incorrecta para caminar: puede provocar fácilmente obesidad en las piernas.
Cada uno tiene su propia forma de caminar, pero los métodos incorrectos para caminar provocarán ciertos riesgos para la salud y también pueden provocar obesidad en la parte inferior del cuerpo.
La postura al caminar es incorrecta.
Caminar con la cabeza levantada
Una postura incorrecta al caminar provoca obesidad en las piernas
Levantar excesivamente la barbilla hace que la parte inferior de la pelvis se incline hacia adelante, lo que hace que la parte inferior de la pelvis se incline hacia adelante, la parte superior se inclina hacia atrás y la parte inferior del abdomen El bulto y las nalgas se hunden, especialmente al caminar con tacones altos como este, es insoportable para las piernas. Al caminar, trate de mirar hacia adelante, no levante ni baje y mantenga el cuerpo recto.
Inclinarse hacia adelante
Algunas personas habitualmente se inclinan hacia adelante. Esto puede deberse al ritmo rápido y a la inclinación inconsciente hacia adelante. Las nalgas se pegarán naturalmente hacia atrás y todo el cuerpo no estará recto. , la pelvis se inclinará hacia adelante y se acumulará mucha carne alrededor del abdomen, las nalgas y los muslos.
Pies en forma de ocho
Cuando muchas niñas caminan o se paran, sus pies inconscientemente adoptan la forma de un "ocho". Se ven lindos e introvertidos, pero en realidad, cuando caminan. Esta postura puede provocar piernas gordas o en forma de O. Los músculos de la pantorrilla están evertidos, la parte exterior del muslo es dura, la interior es blanda y las piernas están desequilibradas.
Contramedida: Aprenda la postura correcta al caminar.
1. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, párese con la pelvis hacia arriba, apriete los músculos abdominales y de los glúteos, estire la espalda hacia arriba, párese derecho, toque los glúteos con las manos para ver si los músculos están tensos y prepárense para respirar.
2. Da un paso adelante con el pie derecho. Aterriza primero sobre tus pies y mueve el centro de gravedad de todo tu cuerpo al punto medio entre tus pies.
3. Con la planta del pie derecho en el suelo, el centro de gravedad de todo el cuerpo seguirá avanzando. Levante el talón izquierdo de su pie izquierdo y estire la articulación femoral izquierda. Tenga en cuenta que cuando el centro de gravedad avanza, la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante y mantener una postura recta.
Mueva la articulación femoral para abrir la pelvis hacia adelante y balancee la pierna derecha hacia adelante. Mantenga las nalgas y el abdomen en un estado fuerte y balancee el brazo doblado por el codo.
4. Cuando el pie derecho está completamente en el suelo y firmemente plantado en el suelo, el centro de gravedad cae sobre el pie derecho, la parte superior del cuerpo avanza horizontalmente, la articulación izquierda continúa estirándose hacia adelante, y el dedo del pie izquierdo empuja hacia el suelo. Estire la parte interna de los muslos, las rodillas y las pantorrillas. No es necesario que el rango de balanceo de los brazos sea demasiado grande, pero los músculos alrededor de la pelvis deben estimularse conscientemente.
2. Consejos para adelgazar en invierno
1. Dieta proteica
La dieta proteica es un método muy saludable y novedoso que puede asegurar los nutrientes que necesita el organismo. Cuerpo, y puede resolver fácilmente el problema de la obesidad. En la vida diaria, MM puede comer más alimentos ricos en proteínas como el tofu, la leche de soja y los huevos. No solo son ricos en nutrientes, sino que también son muy bajos en calorías. Los nutrientes que contienen también son muy útiles para perder peso.
2. Bebe más agua en ayunas.
Beber agua es definitivamente la clave para perder peso con éxito. Si desea perder peso, puede beber un vaso de agua antes de la cena en su vida diaria, lo que puede hidratar el estómago, eliminar el exceso de toxinas del cuerpo, promover el metabolismo y aumentar efectivamente la sensación de saciedad. Es la forma más sencilla de perder peso y desintoxicarse.
Beber agua es sin duda la clave para perder peso con éxito.
3. Come un kiwi todos los días.
El kiwi es la mejor fruta para después de las comidas durante la pérdida de peso. El kiwi es rico en vitaminas, vitamina C y potasio, y la cáscara también contiene una gran cantidad de pectina, que puede favorecer la quema de grasa en el cuerpo. Si desea perder peso, beba una taza de jugo de kiwi o coma un kiwi media hora después de la cena todos los días, lo que puede lograr un gran efecto de pérdida de peso.
4. Batatas en lugar de dulces
A las niñas les encanta comer dulces, y los dulces también pueden aliviar las emociones hasta cierto punto. Sin embargo, comer dulces es muy fácil de ganar peso, lo cual. Enreda mucho a las chicas que están perdiendo peso. Sin embargo, para perder peso, aún necesitan controlar su dieta. Cuando se les antoje algo dulce, prueben con batatas. Entre ellos, el azúcar natural también puede aportar dulzura y la fibra dietética puede mejorar el estreñimiento, promover la desintoxicación del cuerpo, mejorar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso.
5. Evitar freír
Reducir los platos fritos, como cerdo estofado, pollo estofado, etc. , Evite freír y engrasar al cocinar, y trate de evitar freír los ingredientes de la sopa, lo que puede reducir la ingesta de mucho aceite. Cuando comas verduras salteadas, recuerda pelarlas primero. Nunca comas la piel de pato asado o de cochinillo y bebe menos sopa y jugo de verduras.
Si quieres perder peso con éxito debes evitar los alimentos fritos.
6. Realizar tres comidas al día, más un poco de comida.
Disfrutar de la comida es uno de los puntos clave de la alimentación. Si bien tres comidas son una rutina, una comida puede ser un lujo. Si está de mal humor al comer, el sabor se reducirá al menos a la mitad, lo que no favorece la absorción de nutrientes.
7. Reducir la cantidad de cada plato.
Reduce la cantidad de pollo, pato y pescado en el plato principal, y utiliza verduras como col china, zanahoria, rábano blanco, corazones de mostaza o col rizada como base o como guarnición para aumentar el sabor. peso de las verduras. Si tienes la oportunidad de ser el anfitrión, también puedes utilizar azucenas, espinos y azucenas como guarniciones para que tus invitados se sientan más a gusto.
8. Consuma alimentos frescos o vivos.
Ya sean verduras o pescado, hay que prestar atención a la frescura a la hora de elegir estos alimentos, por lo que también es importante saber más sobre la conservación de los alimentos. Comer alimentos también puede hacerte saludable.