¿Qué verduras puedes comer para tratar el estreñimiento durante la pérdida de peso? ¿Qué hacer si tienes estreñimiento durante la pérdida de peso?
1. Receta para tratar el estreñimiento
¡Come más rábanos para ayudar con la ventilación!
Sabemos que existen muchos tipos de rábanos, entre ellos el blanco, el verde y el rojo. El rábano es rico en nutrientes y tiene la función de eliminar la acumulación y el estancamiento, resolver las flemas y aliviar la fiebre. Pero además, comer. más El rábano también puede ayudar con la ventilación y tiene un efecto regulador para aliviar el estreñimiento causado por diversas causas. Por lo tanto, si se produce estreñimiento durante la pérdida de peso, comer rábano es una buena opción.
¡Come más repollo para hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento!
La col china es una verdura de sabor dulce y alto contenido nutricional que tiene funciones depurativas, desintoxicantes y laxantes. En particular, la col china es rica en fibra cruda, que ayuda a promover la peristalsis intestinal, favorece la digestión y promueve la excreción fecal. Por lo tanto, si hay problemas que deben evitarse durante la pérdida de peso, coma más repollo nutritivo y bajo en calorías.
¡Come más calabacines para desintoxicar y ser laxante!
Aunque el calabacín es un alimento extremadamente común, la fibra, la lignina, la pectina y otras sustancias contenidas en el calabacín pueden ayudar a acelerar la motilidad gastrointestinal y ayudar a que la defecación sea más suave después de ingresar a los intestinos. Además, el calabacín es bajo en calorías y rico en minerales, por lo que es especialmente indicado como complemento nutricional durante la pérdida de peso.
2. ¿Cuáles son las causas del estreñimiento?
Para solucionar el problema del estreñimiento, primero debemos entender de dónde viene el estreñimiento y cuáles son sus causas. A continuación, analizamos las causas comunes del estreñimiento.
1. Falta de agua potable
Hoy en día, muchas personas se concentran en el trabajo y muchas veces se olvidan de beber agua, lo que también puede provocar estreñimiento, porque suficiente agua favorece la digestión de los alimentos. y aumenta el peso de las heces. Por el contrario, la falta de líquidos ralentiza la digestión y puede provocar estreñimiento incluso si se comen alimentos ricos en fibra. Por lo tanto, tenga un vaso de agua listo en su escritorio para recordar que debe beber agua. Después de ir al baño, también conviene reponer agua a tiempo. Mucha agua es el primer elemento para nutrir el cuerpo.
2. Debilidad del colon
Para garantizar una buena digestión de los alimentos, los intestinos necesitan contraerse rítmicamente para que los residuos de alimentos digeridos puedan pasar al recto. el proceso de digestión de presas por pitones es similar. Si su colon se mueve lentamente, puede causar problemas como intervalos prolongados entre deposiciones y estreñimiento. Para evitar tomar laxantes para solucionar el problema, coma más alimentos ricos en fibra y beba 1,5 litros de agua todos los días para lubricar completamente los intestinos. Además, el ejercicio físico diario regular también puede favorecer la peristalsis intestinal y las contracciones naturales.
3. Dieta y pérdida de peso
Las causas del estreñimiento en la gente moderna incluyen la dieta y la pérdida de peso. En los últimos años, cada vez más mujeres jóvenes sufren de estreñimiento, que está relacionado principalmente con comer muy poco para perder peso y tomar pastillas para adelgazar e incluso laxantes. Una ingesta insuficiente de alimentos provoca una acumulación insuficiente de fibra, agua y flora intestinal en los intestinos, lo que provoca una motilidad gastrointestinal lenta y estreñimiento. Por lo tanto, no debes excederte en tu dieta y asegurarte de comer alrededor de 1 kilogramo de verduras todos los días; beber un vaso de agua fría al levantarte por la mañana, lo que puede favorecer la defecación; comer algunas frutas peladas en el desayuno para aumentar tu fibra; ingesta; agregue un poco de avena o avena a la papilla de trigo con salvado. Estas fibras crudas pueden ayudar a que los productos digestivos pasen suavemente por el recto y promuevan la excreción.
4. De mal humor
Estar de mal humor también es propenso al estreñimiento. El tracto digestivo está estrechamente conectado con el cerebro a través de fibras nerviosas y neurotransmisores. Debido a que es rico en neuronas, también se le llama el "segundo cerebro". Si está estresado o nervioso, su cuerpo alterará inconscientemente el mecanismo de funcionamiento de su sistema digestivo, provocando hinchazón y malestar gastrointestinal. En este momento, debe mantener un ritmo de vida normal, incluyendo tres comidas al día, incluyendo frutas y verduras en cada comida, asegúrese de beber agua durante el día y no espere hasta tener sed para tomar una taza; Abuse de los ansiolíticos, que ralentizarán la peristalsis intestinal. Esto agravará los síntomas. Además, haga más ejercicios para reducir el estrés, como yoga y jogging.
Comprender las causas del estreñimiento en la gente moderna. Si tu estreñimiento es causado por estos motivos, ¡debes encontrar una manera de tratarlo!