¿Cómo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?

La pérdida de grasa y el aumento de músculo se pueden realizar al mismo tiempo, pero debes prestar atención a los siguientes puntos:

1. Haz mucho entrenamiento intenso sin importar si tu objetivo es ganar músculo o perderlo. grasa, tu entrenamiento en el gimnasio no debería Habrá demasiados cambios. En otras palabras, no importa cuál sea tu dieta, la mejor manera de estimular el crecimiento muscular es entrenar cada músculo con varias series de pesas cada semana. Lo que cambia tu dieta es tu respuesta al entrenamiento de fuerza.

2. Mantenga la brecha térmica pequeña. La restricción calórica dificultará el crecimiento muscular y cuanto mayor sea la restricción calórica, más pronunciado será este efecto. Después de cierto punto, restringir demasiado la ingesta calórica puede provocar pérdida de masa muscular. Entonces, para perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, sólo puedes crear un ligero déficit calórico, probablemente del 10 al 15 % de las calorías necesarias para mantener el peso.

3. Consume suficientes proteínas. Para las personas que hacen ejercicio, la importancia de las proteínas es evidente. Luego, durante la pérdida de grasa, la necesidad de proteínas aumenta aún más. Mi sugerencia es consumir 2,4-3,2 g de proteína por kilogramo de masa corporal magra y prestar atención a la masa corporal magra.